Сгибание рук на бицепс перед собой с гантелями хватом «молоток»

Упражнение направлено на проработку внутреннего пучка бицепса, а также плечевой мышцы. Хотя оно и является изолирующим движением, и нацелено в первую очередь на придание формы бицепсу и предплечьям, кое-какой эффект наблюдается и в плане увеличение их общей массы.
Целевые мышцы : Бицепс
Оборудование : гантели

     Упражнение направлено на проработку внутреннего пучка бицепса, а также плечевой мышцы. Хотя оно и является изолирующим движением, и нацелено в первую очередь на придание формы бицепсу и предплечьям, кое-какой эффект наблюдается и в плане увеличение их общей массы. Здесь задействована плечевая мышца, которая расположена более глубоко под двуглавой мышцей, и, гипертрофируясь со временем, она приподнимает бицепс, делая его зрительно более выпуклым.

     1.Станьте прямо, держа в каждой руке гантель. Руки опущены вниз по сторонам туловища, ладони обращены внутрь.
     2.Держа ладони обращенными внутрь, не поворачивая запястья, на выдохе выполните сгибание правой руки по направлению к левому плечу.
     3.Коснувшись верхней частью гантели плеча, сделайте небольшую паузу.
     4.На вдохе медленно опустите руку, возвращая ее вниз по той же траектории. Повторите движение левой рукой.
     Выполняйте попеременные движения каждой рукой, сделав нужное количество повторений.


Случайное упражнение

Разгибание рук с гирей из-за головы (Французский жим) стоя - 2

Разгибание рук с гирей из-за головы или же французский жим с гирей стоя отлично разивает трицепсы, особенно внутреннюю и медиальную головки мышцы. Читать подробнее

Подъем изогнутой штанги лежа на скамье

Изолирующее упражнение для средней части спины. Изогнутая штанга даст лучшую амплитуду движения. Читать подробнее

Русские скручивания на фитболе с помощью нижнего блока

Это упражнение направлено на разработку косых мышц живота. Эти мышцы работают при поворотах корпуса. Читать подробнее

Тяга атлетических саней за собой лицом вперед

Атлет закрепляет специальные лямки на плечах или на поясе и старается бежать вперед. Сани при этом сильно усложняют задачу. Данное упражнение рекомендуется выполнять спортсменам, для которых важна неимоверная взрывная сила ног, например, для максимального взрыва на старте при спринтерском забеге или для прыжков в длину и высоту. Читать подробнее

Сгибание ноги лежа

Это отличное упражнение является основным для управления работу мышц живота. Читать подробнее

Посмотреть все упражнения 3250

Случайная программа

Программа интенсивных тренировок на рельеф без аэробных нагрузок

Неспроста все более развивается такой красивый вид спорта как бодибилдинг, где любой здоровый человек может стать скульптором собственного тела. Естественно, для начала нужно захотеть выглядеть по-другому и побороть лень. Без регулярных тренировок с отягощениями, за счет одного соблюдения диеты и приема жиросжигателей похудеть можно, но добиться впечатляющей мускулатуры – вряд ли. Вы будете использовать суперсеты, трисеты, гигантские сеты и дроп-сеты, сводя к минимуму количество непродуктивного времени. Предлагаются 4 примерных программы. Чтобы добиться хорошего рельефь с ними, вам не нужны аэробные нагрузки! По крайней мере, аэробные нагрузки в традиционном понимании – неторопливые, монотонные и скучные. Читать подробнее

Программа на массы и релеф с гантелями в домашных условиях

Это будет не тот режим тренировок, на котором вы сумеете сделать соревновательную форму, но результаты будут весьма неплохими. Программа состоится из комплексов упражнения с определенными акцентами, но предусматривает тренировки всех основных групп мышц тела. Читать подробнее

Программа тренировки предплечий, икр и пресса

Сила малых мышц напрямую влияет на силу больших. Представители спортивной науки рекомендуют любителям добавить в свою недельную сплит-схему еще одну тренировку. На ней вам нужно будет качать предплечья, икры и пресс. представлены 3 программы тренировок для мышц предплечий, икр и пресса. Можно выбрать любую либо их чередовать. Читать подробнее

Программа тренировок пресс для новычков

С эстетической точки зрения, мышцы живота привлекают внимание прежде всего, поскольку они должны представлять пропорциональное и гармоничное телосложение. Кроме того, живот с кубиками пресса показывает, что атлет находится в отличной форме, и помогает продемонстрировать V-образный торс. Если вы будете придерживаться плана здорового питания и соблюдать комплексный режим тренировок, рельефные кубики пресса могут стать для вас реальностью. Представлены 7 программ тренировок для мышц пресса. Можно выбрать любую, либо их чередовать. Читать подробнее

Посмотреть все программы 291

Создано BdinSoft