Сгибание рук на бицепс на реформере Пилатес сидя

Динамическое сопротивление и подвижная платформа. Пружины, прикрепляющие подвижную платформу к основанию реформера и позволяющие менять сопротивление, с которым выполняются упражнения, дают совершенно новые ощущения от пилатеса.
Целевые мышцы : Бицепс
Оборудование : тренажер

     Вы начинаете с классической разминки: прорабатываете дыхание, положение таза, плеч, шеи, фокусируетесь на глубоких мышцах. А затем переходите к знакомым упражнениям.
     Исходное положение.
Сидя на скамье. Ноги в устойчивом упоре на полу. Спина наклонена вперед, удерживаем спину в ровном положении. Руки впереди корпуса, ладони развернуты вверх. Локтями можно сделать упор в колени.
     Выполнение.
Сгибаем руки в локтевых суставах, доводя крепление до уровня плеч. При возврате в исходное положение не выпрямляем локти до конца , оставляем бицепс в напряжении.

     Обратить внимание на то, чтобы спина находилась в одном положении. Не создавала колебаний.
    Так же локти должны быть в постоянном упоре в одном положении, не двигаться вверх или вниз.
     В этом упражнении в основном работает средняя и нижняя часть бицепса.


Случайное упражнение

Жим гирь дном вверх сидя на скамье

Сядьте на скамью и поставьте ноги на пол. Поднимите гири на плечи. Выжмите гири над головой. Вернитесь в исходное положение. Читать подробнее

Жим лежа на скамье в машине Смита

Поставьте горизонтальную скамью в тренажёр Смита. Снимите штангу и держите её на прямых руках. На вдохе медленно опускайте штангу до уровня середины груди. Задержитесь на секунду и на выдохе, напрягая мышцы груди, вернитесь в исходное положение. Читать подробнее

Махи согнутой ногой вперед

Упражнение для трицепсов бедра. В дополнение к тренингу ягодичных мышц и бицепсов бедер это динамичное упражнение укрепляют и усиливают мышцы бедра, а также способствует увеличению диапазона движении в тазобедренных суставах. Читать подробнее

Приседания конькобежца "кубок" с гирей дном вниз Kettlebell Goblet Skater Squats

Цель упражнения: развитие передней части бедра и ягодичных мышц. При правильном выполнении приседаний, формируется правильная осанка, улучшается кровообращение в области таза, стимулируется и усиливается обмен веществ. Читать подробнее

Наклоны с гантелями в опущенных руках “доброе утро”

Наклоны с гантелями “доброе утро” , упражнение для укрепления мышц спины, ягодиц и задней поверхности бедра. Слегка походит на вежливый приветственный поклон. Но поклон должен быть с прямой спиной и с гантелями в руках. Читать подробнее

Посмотреть все упражнения 3250

Случайная программа

Программа тренировок на рельеф - сплит тренировки

Подавляющее большинство тренирующихся в спортзале приходят туда вовсе не для того, чтобы стать «огромными», и чаще всего их цель — добиться стройного тела и прорисованных мышц. Не нужно иметь огромную мышечную массу, чтобы обладать спортивной фигурой — на самом деле при низком уровне подкожного жира тело выглядит более мускулистым. Но важно помнить, что борьба за стройность начинается не в тренажерном зале, а за столом. Важно чередовать обычные тренировки со спортивными снарядами с кардионагрузкой. Частенько люди, у которых есть особые пожелания для тренеров задают такие вопросы как : Я хочу похудеть в той или иной части тела. Проще говоря, это значит что худеть в каком-то одном месте НЕВОЗМОЖНО. Худеть можно только одновременно во всех местах тела. Программа тренировки на рельеф в зале. Читать подробнее

Программа тренировок предплечий для продвинутых

Если Вы исправно тренируетесь, нагружая себя тяжёлыми весами, если руки выше локтя уже прибавили в объёме и приобрели рельеф, а предплечья остаются хилыми и невзрачными, то настало время заняться ими вплотную. Потребуется чередовать программы, менять упражнения в программе и темп их выполнения. Предлагаются 5 вариантов программ для тренировок предплечий. Читать подробнее

Программа тренировок на массу для новичков на 20 недель

К вашему вниманию тренировка на массу для новичка, рассчитанная на 20 недель. Данная программа отлично подойдёт для тех людей, которые по каким либо причинам, не могут заниматься вместе с инструктором. Читать подробнее

Программа для увеличения мышечной массы при помощи гиревого тренинга

Популярность тренинга с гирями растет во всех странах мира. Тысячи людей развили выносливость мышц и сердечнососудистой системы при помощи тренинга с гирями. Тренинг с гирями является и отличным способом увеличения мышечной массы и силы.В программе на 12 недель выполняются 3 этапа - тренировки "5х5", Немецкий объемный тренинг и Высокоинтенсивный тренинг. Читать подробнее

Посмотреть все программы 291

Создано BdinSoft