Сгибание рук на бицепс на нижнем блоке сидя

Сгибаем руки в локтевых суставах, до верхней части груди. Возвращая руки в исходное положение, не распрямляем локти до конца. В этом упражнении помимо бицепса, будут включаться дельты и трапеция за счет дополнительного напряжения при удержании нижней тяги.
Целевые мышцы : Бицепс
Оборудование : тяга блоков

     1. Поставьте скамью возле нижнего блока.  Сядьте и возьмитесь руками за прямую рукоять, прикрепленную к нижнему блоку. Отклоните спину назад, так чтобы при взгляде сбоку, движение имело траекторию, максимально приближенную к сгибания рук стоя, не смотря на то что вы работаете полулежа.
     2. На выдохе, напрегая бицепсы, выполниге сгибание рук. Откиньтесь назад, выпрямите ноги, и согните руки в локтевых суставах, оставив локти неподвижными и плотно прижатыми к туловищу.
     3.Сделайте небольшую паузу, напрегая мишц.
     4. На выдохе вернитесь в исходное положение, полностью распрямив руки.

     Вариант с полным выпрямлением рук прорабатывает бицепс по всей амплитуде, вариант с частичной амплитудой позволяет использовать большой вес, не нагружая предплечья.


Случайное упражнение

Растягивание прямых ног поочередно (Single Straight Leg Stretch)

Упражнение для укрепления мышц живота и растягивания задних поверхностей ног. Читать подробнее

Обратные шраги со скамьи

Шраги - это по сути единственное упражнение для изолированного формирования трапециевидных мышц. Читать подробнее

Силовое взятие гантель на грудь со сплит-приседанием

Это упражнение на мощность и сила. Задействанные мышцы: мышцы задней поверхности бедра, ягодицы, трапеции, плечи, всё тело. Читать подробнее

Выпады с гантелями

Базовое упражнение для ног, задействует ягодицы, мышцы бедер (главным образом, квадрицепсы). Выполняеться с гантелями (руки с гантелями опущены вниз). Читать подробнее

Упражнение "Бой с тенью" с гантелями

Бой с тенью, используя гантели – классический элемент тренировки, любимый многими тренерами. Главный эффект этого упражнения – быстрый рост скорости боксера. Работа с гантелями многократно увеличивает нагрузку на руки. Но при такой нагрузке главным образом тренируется не физическая сила, а именно скорость выбрасывания руки. Читать подробнее

Посмотреть все упражнения 3245

Случайная программа

Программа тренировок на мышцы груди для среднего уровня - 2

Тренировка мышц груди является одной из самых важных составных частей всего тренировочного сплита бодибилдера. Особенность грудных мышц заключается в том, что они всегда на виду, поэтому накачать их – это одна из самых приоритетных задач, кроме того, грудные мышцы составляют большую мышечную группу, а именно большим мышцам следует уделять внимание в первую очередь. Предлагается Программа тренировок на мышцы груди для среднего уровня. Читать подробнее

Программа тренировок в суперсетах для продвинутых

Тренировка будет очень интенсивной, быстрой и сложной. Из-за того, что время отдыха заметно урезано, вы будете чувствовать себя более активным. Суперсеты же гарантируют заставят ваше сердце бешенно колотиться и ваши мышцы наполняться кровью, что обеспечит отличный памп. Читать подробнее

Программа тренировок для эндоморфа - 2

Эндоморфы генетически склонны к полноте. Они легко набирают лишний вес, который откладывается преимущественно на животе, бедрах плечах и груди. Первостепенная задача заключается в том, чтобы разогнать метаболизм и сжечь лишний вес. Читать подробнее

Программа тренировок с акцентом на руки - 1

Данная программа тренировок нацелена на увеличение объема мышечной массы, силы и выносливости рук. Эти программы не рассчитаны на развитие других мышц тела кроме рук, но, хоть и в меньшей степени, развиваться будет все тело. Предлагаются вариант программы тренировки бицепса и трицепса в различные дни и вариант программы тренировки рук в отдельный день. Читать подробнее

Посмотреть все программы 291

Создано BdinSoft