Сгибание рук на бицепс на нижнем блоке сидя

Сгибаем руки в локтевых суставах, до верхней части груди. Возвращая руки в исходное положение, не распрямляем локти до конца. В этом упражнении помимо бицепса, будут включаться дельты и трапеция за счет дополнительного напряжения при удержании нижней тяги.
Целевые мышцы : Бицепс
Оборудование : тяга блоков

     1. Поставьте скамью возле нижнего блока.  Сядьте и возьмитесь руками за прямую рукоять, прикрепленную к нижнему блоку. Отклоните спину назад, так чтобы при взгляде сбоку, движение имело траекторию, максимально приближенную к сгибания рук стоя, не смотря на то что вы работаете полулежа.
     2. На выдохе, напрегая бицепсы, выполниге сгибание рук. Откиньтесь назад, выпрямите ноги, и согните руки в локтевых суставах, оставив локти неподвижными и плотно прижатыми к туловищу.
     3.Сделайте небольшую паузу, напрегая мишц.
     4. На выдохе вернитесь в исходное положение, полностью распрямив руки.

     Вариант с полным выпрямлением рук прорабатывает бицепс по всей амплитуде, вариант с частичной амплитудой позволяет использовать большой вес, не нагружая предплечья.


Случайное упражнение

Подъем согнутой ногой назад стоя

В дополнение к тренингу ягодичных мышц и бицепсов бедер это динамичное упражнение укрепляют и усиливают мышцы бедра, а также способствует увеличению диапазона движении в тазобедренных суставах. Читать подробнее

Разгибание руки назад на горизонтальном блоке в наклоне (в упоре на скамье)

Упражнение направленно на проработку преимущественно верхней части трицепса. При этом хорошую нагрузку получают все головки мышцы. Читать подробнее

Йога - Супта Баддха Конасана - Поза полулежащего сапожника

Супта Баддха Конасана относится к позам йоги, снимающим боли в животе. Ее можно выполнять сразу после еды, чтобы снять тяжесть в желудке.Этот вариант позы можно выполнять после практики поз стоя, чтобы немного отдохнуть. Читать подробнее

Русские скручивания сидя на наклонной скамье с диском

Садитесь на скамье и заведите свои ноги под места удерживания. Выпрями руки с диском перед собой. Напрягите пресс и начните повороты вправо-влево, движения должны быть ровными и красивыми. Читать подробнее

Приседания «реверанс» в Смит машине Smith Machine Curtsy Squats

Упражнения для девушек, которые акцентировано нагружают ягодичные мышцы. Данное упражнение рекомендуется тем атлеткам, которые имеют хорошую гибкость, при малейшем дискомфорте в спине стоит отказаться от его выполнения, также здесь не стоит гоняться за весами. Читать подробнее

Посмотреть все упражнения 3245

Случайная программа

Программы чемпионов - тренировки спины от Арнольда Шварценеггера

Семикратный Мистер Олимпия Арнольд Шварценеггер во время своей профессиональной карьеры в бодибилдинге не только тренировал своё тело, но и пытался улучшить уже известные методики накачки спины. Арнольд Шварценеггер знал толк в том, как накачать мышцы спины и утверждал, что нарастить широкую спину без подтягиваний на турнике не возможно, его методика заключалась в выполнении 50 подтягиваний в рамках одной тренировки спины. Основная программа тренировки начинается с простых упражнений вроде становой тяги и подтягиваний на перекладине. Впоследствии добавляются другие упражнения для спины. Законодателем тренировок мышц груди и спины в один день стал ни кто иной как сам Арнольд Шварценеггер. Три примерных комплекса упражнений на основе методики легендарного бодибилдера. Читать подробнее

Программа для продвинутых хардгейнеров на массу

Хардгейнерыми могут быть очень разные люди - худощавые или с избыточном весом, новички или с многолетным опытом в залах. Главное - все те ребята и девчата с трудом набирают массу тела и медленно реагируют на силовой тренинг. Предлагается программа для хардгейнеров среднего уровня. Всего 9 рабочих сетов в тренировке, следует тренироваться 1-2 раза в неделю. Читать подробнее

Программа для начинайщего хардгейнера на мышечную массу

Хардгейнеры - это те ребята и девчата, которые с большим трудом набирают мышечную массу тела и которые медленно реагируют на силовой тренинг. Если ты не находишься в достаточной форме, то придется позаниматься легкими упражнениями примерно месяц чтобы подготовить мышцы к предстоящей нагрузке. Программа на 12 недель для начинайщего хардгейнера на мышечную массу. Читать подробнее

Программа тренировок спины продвинутых женщин

Для тех представительниц прекрасного пола, которые стремятся к получению идеальной фигуры, тренировка спины является очень важным элементом тренинга. Тело необходимо развивать гармонично, а не только лишь качать ягодицы и пресс. Не забывайте также, что проработанная спина визуально делает талию гораздо уже. В этой области мускулатуры сосредоточено больше мышц, чем в любой другой, причем в трех основных слоях! Поэтому пренебрегать ими – означает, как минимум на треть не обращать на себя внимания. Те упражнения, которые вы делаете дома – это, по сути, гимнастика. Если вы хотите реально укрепить мышцы спины, вы должны идти в тренажерный зал и работать с силовыми упражнениями. Не нужно делать этого слишком часто, достаточно одного раза в неделю. Но это – самый надежный способ укрепить позвоночник и приобрести красивую осанку. Предлагаются 6 примерных комплексов упражнений. Читать подробнее

Посмотреть все программы 291

Создано BdinSoft