Сгибание руки на бицепс хватом «молоток» на скамье Скотта

Упражнение направлено на проработку внутреннего пучка бицепса, а также плечевой мышцы. Хотя оно и является изолирующим движением, и нацелено в первую очередь на придание формы бицепсу и предплечьям, кое-какой эффект наблюдается и в плане увеличение их общей массы.
Целевые мышцы : Бицепс
Оборудование : гантели

     Скамья Скотта позволяет полностью сфокусировать всю нагрузку на мышцах-сгибателях руки. Упор верхней части руки на пюпитр исключает работу мышц плечевого сустава при подъеме руки, что делает это упражнение необычайно ценным для отработки формы и рельефа бицепса.

     1.Сядьте на скамью.Расположите трицепсы на верхней трети подставки для рук. Не прижимайтесь к ней подмышками, потому что в этой позиции возможен читинг. Подмышки должны располагаться над краем подставки, а на самой подставке только трицепсы.
     2.На выдохе выполните сгибание рук на бицепс. Часть руки от локтя до плеча должна оставаться неподвижной. Работают только предплечья. Движение должно продолжаться до полного сокращения бицепса, пока гантели не окажутся на уровне плеча.
     3.Сделайте небольшую паузу, напрягая мышцы.
     4.На вдохе медленно опустите гантели вниз, возвращая ее в исходное положение.


Случайное упражнение

Подъем гантелей на бицепс на скамье Скотта

Скамья Скотта позволяет полностью изолировать работу двуглавой мышцы, при этом все остальные мышцы исключаются из работы, что делает упражнение чрезвычайно важным для проработки формы и рельефа бицепса, особенно его нижней части. Читать подробнее

Наклоны с медицинским мячом “доброе утро” - 2

Наклоны с мячом “доброе утро” , упражнение для укрепления мышц спины, ягодиц и задней поверхности бедра. Слегка походит на вежливый приветственный поклон. Но поклон должен быть с прямой спиной и с мячом за плечами. Читать подробнее

Тяга штанги за спиной в Смит машине

В этом упражнении, кроме задних дельт, также нехило подрабатывает и трапеция. Читать подробнее

Подъёмы на носки с гантелями стоя

Данное упражнение выполняется для тренировки мышц икр. Для его выполнения вам понадобится доска и две гантели Читать подробнее

Тяга трэп-штанги в наклоне

Тяга штанги в наклоне по праву считается лучшим упражнением для развития всего массива мышц середины и верха спины. Это относят к базовым упражнениям спины. Регулярное выполнение отлично развивает широчайшие, большие круглые мышцы и воздействует еще на ряд других, что приводит к визуальному и фактическому утолщению спины. Читать подробнее

Посмотреть все упражнения 3245

Случайная программа

Программа тренировок на рельеф - сплит тренировки

Подавляющее большинство тренирующихся в спортзале приходят туда вовсе не для того, чтобы стать «огромными», и чаще всего их цель — добиться стройного тела и прорисованных мышц. Не нужно иметь огромную мышечную массу, чтобы обладать спортивной фигурой — на самом деле при низком уровне подкожного жира тело выглядит более мускулистым. Но важно помнить, что борьба за стройность начинается не в тренажерном зале, а за столом. Важно чередовать обычные тренировки со спортивными снарядами с кардионагрузкой. Частенько люди, у которых есть особые пожелания для тренеров задают такие вопросы как : Я хочу похудеть в той или иной части тела. Проще говоря, это значит что худеть в каком-то одном месте НЕВОЗМОЖНО. Худеть можно только одновременно во всех местах тела. Программа тренировки на рельеф в зале. Читать подробнее

Программ тренировок ног от Ронни Колемана

Для ног у многократного чампиона две тренировки в неделю, это разные тренировки. Одна тренировка силовая для роста массы, а другая нацелена на пампинг и включает суперсеты и гигантские сеты. Читать подробнее

Пошаговая программа тренировок для начинающих девушек

Женщин в тренажерных залах, порой, даже больше чем мужчин. Хотя причины, по которым люди начинают ходить в тренажёрный зал, сугубо индивидуальны, совершаемые ими ошибки достаточно типичны и прогнозируемы. Одна из самых распространенных ошибок — чрезмерный энтузиазм на первых тренировках. Новичок в зале начинает делать множество упражнений на разных тренажерах, стремясь не пропустить не одного — а это быстро приводит к переутомлению, перетренированности и в результате к отказу от тренировок в дальнейшем. Либо многие дамы просто боятся становиться сильнее и без особого толку сидят, лежат или полулежат на модных тренажерах, которые как бы «прокачивают» их тела. Поэтому предлагаем пошаговую программу тренировок для начинающих девушек. Читать подробнее

Программа тренировок с гирями для силовой выносливости

Силовая выносливость является анаэробным видом деятельности. Это возможность многократно выполнять движения с максимальной мощностью. Гири как будто специально созданы для тренировки силовой выносливости. Читать подробнее

Посмотреть все программы 291

Создано BdinSoft