Сгибание руки на бицепс хватом «молоток» на скамье Скотта

Упражнение направлено на проработку внутреннего пучка бицепса, а также плечевой мышцы. Хотя оно и является изолирующим движением, и нацелено в первую очередь на придание формы бицепсу и предплечьям, кое-какой эффект наблюдается и в плане увеличение их общей массы.
Целевые мышцы : Бицепс
Оборудование : гантели

     Скамья Скотта позволяет полностью сфокусировать всю нагрузку на мышцах-сгибателях руки. Упор верхней части руки на пюпитр исключает работу мышц плечевого сустава при подъеме руки, что делает это упражнение необычайно ценным для отработки формы и рельефа бицепса.

     1.Сядьте на скамью.Расположите трицепсы на верхней трети подставки для рук. Не прижимайтесь к ней подмышками, потому что в этой позиции возможен читинг. Подмышки должны располагаться над краем подставки, а на самой подставке только трицепсы.
     2.На выдохе выполните сгибание рук на бицепс. Часть руки от локтя до плеча должна оставаться неподвижной. Работают только предплечья. Движение должно продолжаться до полного сокращения бицепса, пока гантели не окажутся на уровне плеча.
     3.Сделайте небольшую паузу, напрягая мышцы.
     4.На вдохе медленно опустите гантели вниз, возвращая ее в исходное положение.


Случайное упражнение

Сисси-приседания в тренажере Sissy Squat с диском

Сисси-приседания — это упражнение требует от выполняющего достаточной гибкости. При выполнении сисси-приседа атлет отклоняется назад до упора, при этом сохряняется вертикальное положение спины.Сисси приседания позволяют сконцентрировать нагрузку на нижней части квадрицепсов, ближе к коленям. Читать подробнее

Боковые наклоны с гантелями / наклоны в стороны с гантелями

Упражнение боковые наклоны с гантелями направлено на укрепление мышц, обеспечивающих движение туловища в стороны. Читать подробнее

Русские скручивания "верх" с диском на фитболе

Это упражнение направлено на разработку косых мышц живота. Эти мышцы работают при поворотах корпуса. Читать подробнее

Отжимания от стены для мужчин (Wall Push-ups)

Каждый более-менее владеющий своим телом человек способен выполнить это упражнение. Также отжимания от стены — первое упражнение в серии терапевтических упражнений. Его хорошо выполнять в процессе заживления травм или восстановления после операций — оно поможет постепенно и без лишней нагрузки на ослабленный организм войти в форму. Начинающие должны начинать программу отжиманий именно с этого упражнения. Читать подробнее

Сгибания ноги стоя на одном колене в упоре в тренажере

Упражнение эффективно прорабатывает группы мышц-сгибателей бедра, делая контуры бедра более выделяющимися и рельефными. Это упражнение является изолирующим. Читать подробнее

Посмотреть все упражнения 3250

Случайная программа

Программа тренировок спины женщин начального уровня

Большая же часть девушек посвящают свои тренировки либо нижней половине тела, либо области талии. Происходит это из-за того, что спина находится не в поле зрения. Если вы думаете, что упражнения для спины не нужны девушкам и женщинам, то очень глубоко ошибаетесь. Важность данной части мускулатуры невозможно переоценить. Красивая осанка – это не единственный результат грамотной проработки спины. От активного состояния мышечной массы в области спины зависит скорость обмена веществ, уровень жира в организме, объем легких и работа сердца, а также общее функциональное состояние всего тела! Предлагаются 6 примерных комплексов упражнений для начального уровня. Читать подробнее

Программа тренировки силы хвата с регулируемыми кистевыми пружинными эспандерами

Правильные тренировки по сжатию эспандера в значительной степени усиливают хват. Развитие и тренировка сильных рук непосредственно связаны с развитие и тренировкой силы кистевого хвата. Здесь предлатается программа с эспандерами Robert Baraban Adjustable, но вполне можно использовать Hammar Vice Gripper, Vulcan Hand Gripper и другие регулируемые эспандеры. Читать подробнее

Программа интенсивных тренировок на рельеф без аэробных нагрузок

Неспроста все более развивается такой красивый вид спорта как бодибилдинг, где любой здоровый человек может стать скульптором собственного тела. Естественно, для начала нужно захотеть выглядеть по-другому и побороть лень. Без регулярных тренировок с отягощениями, за счет одного соблюдения диеты и приема жиросжигателей похудеть можно, но добиться впечатляющей мускулатуры – вряд ли. Вы будете использовать суперсеты, трисеты, гигантские сеты и дроп-сеты, сводя к минимуму количество непродуктивного времени. Предлагаются 4 примерных программы. Чтобы добиться хорошего рельефь с ними, вам не нужны аэробные нагрузки! По крайней мере, аэробные нагрузки в традиционном понимании – неторопливые, монотонные и скучные. Читать подробнее

Программа тренировок ног от Арнольда Шварценегерра

Мускулатура ног очень вынослива - именно по этой причине ноги следует тренировать базовыми упражнениями. Метод Шварценегерра. Секреты Арнольда для исправления недостаток ног. Читать подробнее

Посмотреть все программы 291

Создано BdinSoft