Сгибание одной руки на бицепс на нижнем блоке стоя спиной к тренажору

Это хорошее упражнение для изолированной накачки бицепсов, однако по эффективности оно отстает от упражнений со свободными весами. Выполняеться спиной к тренажору.
Целевые мышцы : Бицепс
Оборудование : тяга блоков

     1.Станьте спиной к тренажеру, взяв рукоять одной рукой. Рукоятку нижнего блока держать хватом снизу. Убедитесь, что плечо неподвижно, а часть руки от плеча до локтя отведена назад.  Ладонь обращена вперед. Свободную руку поставьте на пояс для поддержания равновесия. Не стойте слишком близко к тренажёру.
     2.Медленно на выдохе выполните сгибание руки на бицепс. Часть руки от локтя до плеча должна оставаться неподвижной. Совет: работает только предплечье. Движение должно продолжаться до полного сокращения бицепса, пока рука не окажется на уровне плеча.
     3.Сделайте небольшую паузу, напрягая мышцы.
     4.На вдохе медленно опустите руку в исходное положение.
     Выполните необходимое количество повторений.
     Выполните упражнение другой рукой.


Случайное упражнение

Шраги с эспандером лежа

Оптимальное упражнение для развития трапециевидной мышцы это упражнение шраги. Альтернативой шрагам с гантелями могут послужить шраги с эспандером. Читать подробнее

Подтягивания с полотенцем и отягощением

Выполнение подтягивания с полотенцем и отягощением (Weighted Towel Pullup) позволит внести в тренировки некоторое разнообразие и преодолеть так называемое плато в росте количества повторений. Читать подробнее

Упражнение "Скалолаз" с резиновым бандом

Упражнение "Скалолаз" отработывает мышцы ягодиц и всего тела. Оно является одним из самых действенных жиросжигающих упражнений, не требующих специального оборудования. Резиновый банд дает дополнительную нагрузку на пресс, ноги и ягодицы. Читать подробнее

Подтягивание на перекладине нестандартного диаметра

Ещё один плюс толстого грифа – это, бесспорно, тренировка хвата. Вам больше не придётся растягивать и тренировать хват отдельно от основных тренировок. Толстый гриф позволяет улучшать хват в комплексе с развитием силы мышц предплечий. Читать подробнее

Подъем туловища со штангой в вытянутых вверх руках (Ситап-пресс с штангой) на наклонной скамье

Лягте , держа штангу у груди. На выдохе сделайте обычное скручивание на пресс и одновременно выжмите штангу над головой. На вдохе опустите верхнюю часть тела и штангу обратно в исходное положение. Читать подробнее

Посмотреть все упражнения 3250

Случайная программа

Программа тренировок трицепсов для начинающих

Многие атлеты, а особенно новички, хотят накачать большие и красивые руки. Однако не все понимают, что трицепс составляет 2/3 объема руки, и уделяют все свое внимание тренировке бицепса. Обычно, таким спортсменам не удается развить хороший бицепс, но если это все-таки происходит, то в результате получаются не пропорциональные руки. Тренировочная программа для новичков разработана с целью создания и укрепления функциональной базы тела. Предлагаются 5 вариантов программ для новичков. Читать подробнее

Майк Ментцер: Программа «супертренинг»

Майк Ментцер был очень талантливым спортсменом, философом, хорошим человеком. В свое время он был одним из популярнейших культуристов планеты. Heavy Duty (Сверхмощный, Напряженный режим), как прозвали позже Майка, придумал свою уникальную систему высокоинтенсивных тренировок, которая позволяла отдыхать больше, чем это было заведено ранее. Одним из первых, кто испробовал на себе этот тренировочный метод, был Дориан Ятс, который впоследствии стал шестикратным обладателем титула Мистер Олимпия. Несмотря на то, что система работала и показывала хорошие результаты, было много критиков, которые осуждали новые принципы ведения тренировок. Сам Майк не обращал на это внимания, так как считал, что это всего лишь зависть и приступы личной неприязни. Система Майк Ментцер супертренинг до сих пор работает и пользуется популярностью среди атлетов всего мира. Читать подробнее

Майк Махлер. Программа с гирями для улучшения физической формы и развития силы

Тренировка с гирями позволяет не только нарастить прекрасную мышечную массу, но и развить превосходную выносливость, укрепить костно-мышечный аппарат в целом и сердечно-сосудистую систему. Они способствуют развитию подвижных, как ртуть, активных мышц, а не статичного мышечного панциря, как в бодибилдинге. Кроме того, для занятий с гирями вам не обязательно посещать тренажерный зал – с ними можно работать и дома, и во дворе. Читать подробнее

"Тренировочная зона" Уайда - программа "Супермакс"

"Супермакс" - хороший пример объемного тренинга. Он потребует от вас упорства. Эта программа идеальна для развития выносливости, но прежде, чем приступить к ней, вы должны пройти базовый уровень подготовки и все десять уровней Большой шестерки Уайда тщательно отработать Не пытайтесь следовать программе, если у вас нет опыта тяжелых тренировок в течение как минимум нескольких лет. Читать подробнее

Посмотреть все программы 291

Создано BdinSoft