Сгибание ноги лежа

Это отличное упражнение является основным для управления работу мышц живота.
Целевые мышцы : Пресс
Оборудование : использование веса тела

    Лягте спиной на гимнастический коврик, прижмите живот к полу. Вытяните ноги вперед. Это ваше исходное положение.
    Поднимиту немножко одну ногу вверх. Контролируя движение, на выдохе медленно сгибаете ногу в колене. Движение параллельно к полу, с минимальным контактом пятки. В верхней точке, напрягите мышцы живота и задержитесь на пару секунд.
    На вдохе выпрямите ногу в исходное положение.
    Выполните определенной брой повторений и поменяйте ноги.
    Если хотите увеличить нагрузку, во время упражнения поднимите свободную ногу чут-чут вверх.


Случайное упражнение

Обратная гиперэкстензия в стойке на локтях Reverse Hyperextension Elbow Lever

Это довольно сложное, но очень эффективное упражнение, развивающее силу мышц кора и координацию. Упражнение является одним из самых эффективных для усиления бицепсов бёдер и ягодиц. При выполнении тело находится в горизонтальном положении и его вес балансируется на локтях. Вместе с этим поднимаем ноги как можно выше и потом опускаем их вниз. Читать подробнее

Русские скручивания на фитболе с помощью верхнего блока

Это упражнение направлено на разработку косых мышц живота. Эти мышцы работают при поворотах корпуса. Читать подробнее

Разгибания голени (Подъем на пятки) стоя в машине Смита

Назначение упражнения: Прокачка передней части голени. Сила и выносливость мышц голени. Формирующее упражнение. Подъемы носков выделяют мышцы передней части голени, делают их более выносливыми и сильными. Читать подробнее

Рывок гантелями от коленей

Отведите гантели за ноги, для придания максимального ускорения рывку и не сгибая руки в локтях, поднимите их над головой. Опустите руки вниз и не сгибая их отведите гантели за ноги. Читать подробнее

Посмотреть все упражнения 3250

Случайная программа

Программа тренировок плеч и рук для женщин

Это не секрет – каждая женщина мечтает о подтянутой и спортивной фигуре. Но почему-то, начиная посещать спортивные залы, девушки заботятся в основном о мышцах ног и ягодиц. А ведь красивые руки и плечи важны ничуть не меньше! Впрочем, даже если вы тоже упустили этот момент – отчаиваться не стоит. Ведь начать занятия никогда не поздно. Предлагается интенсивная тренировка. Выполнять ее следует 1-2 раза в неделю, чтобы могли мишцы отдохнуть и востановиться. Читать подробнее

Программа тренировок для эндоморфа - 3

Эндоморфы генетически склонны к полноте. Они легко набирают лишний вес, который откладывается преимущественно на животе, бедрах плечах и груди. Первостепенная задача заключается в том, чтобы разогнать метаболизм и сжечь лишний вес. Пограмма с трисетами и суперсетами. Читать подробнее

Программа тренировок женщин с фигурой «Н»

Тип "Н" - достаточно сложный вариант для исправления в сторону идеала, т.к. фигура похожа на букву "Н". Т.е. при равном соотношении плеч и бедер присутствует широкая талия, но, тем не менее, при росте выше среднего и низкой жировой прослойке можно выглядеть очень привлекательно. Главные задачи женщин и девушек с подобным типом сложения состоят в максимальном освобождении от избыточного жира и в наращивании некоторой мышечной массы плеч, груди, таза и бедер (чтобы их увеличившиеся окружности подчеркнули линию талии и придали фигуре более женственный вид). Предлагаются три примерных планов тренировки. Читать подробнее

Программа для ног Фила Хита

Посмотрим как работает один «Мистер Олимпия», который за последние годы довел нижнюю часть своего тела до уровня, достойного самых престижных титулов в мире. Программа для ног "ностоящих монстров". Читать подробнее

Посмотреть все программы 291

Создано BdinSoft