Сгибание запястья жестянной банкой с упором на столе

В данном упражнении предплечья работают очень пассивно . Оно в принципе не используется в бодибилдинге . Упражнение рассчитано на развитие запястий.
Целевые мышцы : Предплечия
Оборудование : прочее

    1. Сядьте у стола. Возьмите в руке жестянную банку молотовым хватом. Положите руку на столе так, чтобы свисала только одна кисть.
    2. На вдохе опустите жестянную банку как можно ниже.
    3. На выдохе поднимите жестянную банку как можно выше, напрягая мышцы предплечья. Задержитесь в этом положении на несколько секунд, перед тем как вернуться в исходное положение.
    Предплечья должны оставаться неподвижными, движение выполняется только запястьями.
    Выполните необходимое количество повторений, поменяйте руку и повторите упражнение.


Случайное упражнение

Наклоны на нижнем блоке для ягодиц

Базовое силовое упражнение для ягодиц. Дополнительные мышцы - бедра, нижная часть спины. Читать подробнее

Боковой подъем ног с пилатес мячом

Упражнение для мышц бедр, брюшнего пресса, спины и ягодиц. Читать подробнее

Жим одной ногой на тренажере Гаккеншмидта (Хаммер или платформа)

Это упражнение очень эффективное, способное заменить приседания со штангой. Хорошо развивает двуглавую мышцу бедра и ягодичную мышцы. Исходное положение – сесть в тренажер, ноги поставить на платформу по ширине плеч. Выполнение: снять тренажер с «держателей», опускаем ноги, согнув их в коленях на 90 градусов. Затем поднимаем ноги почти до конца. Читать подробнее

Растяжка ягодичных мышц седя - 2

Упражнение позволяет растянуть ягодичную мышцу и задную поверхность сгибаемой ноги. Читать подробнее

Упражнения на тренажере GHS HANDMASTER PLUS

Этот тренажер подходит для любого размера руки. И позволяет укреплять 9 мышц руки. Результатом тренеровок является - максимальная скорость, сила и диапазон движения. Читать подробнее

Посмотреть все упражнения 3245

Случайная программа

Программа тренировок плеч Брэнча Уоррена

Уильям Брэнч Уоррен — профессиональный культурист IFBB, победитель и призер многих международных соревнований. Тренировка Брэнча Уоррена - зрелище не для слабонервных. Интенсивные, сжатые тренировки, полное сосредоточение, работа до седьмого пота, до умопомрачения, с огромными весами в 5-10 повторениях до "отказа". Сегодня, ты познакомишься с одной из его тренировок на дельты. Читать подробнее

Программа с гирями "5×5": Набор массы и силы - вариант 3

Идея этого варианта программы сконцентрироватьcя на увеличении силы и мощности. Для развития силы необходимо выполнять упражнения с большим весом. Количество повторений при этом не должно быть больше 8. Это традиционный подход к развитию силы. Читать подробнее

Программа тренировок ягодиц с гирями

Многие избегают работы с «железом». А зря, ведь мышцы гораздо тяжелее жира, а именно их и наращивают, прорабатывая рельеф и формируя красивые линии, при помощи тяжелых снарядов. Гири — это идеальный выбор для многих, кому нужна максимальная эффективность при минимуме вложений. Прелесть в том, что работа с гирей очень энергоемка. Гири – девайс с постоянно изменяющимся центром тяжести. Благодаря такому фокусу выполнение упражнений, которые ты без труда одолеешь с гантелями, становится нетривиальной задачей. Твои кор, ягодицы, ноги и плечевой пояс будут несказанно рады – и отблагодарят тебя красивыми видами. Предлагаются три примерных программы - с одной гирей, с двумя гирями и комплексная круговая тренировка с акцентом на ягодицы и ноги. Читать подробнее

Программа тренировок для эктоморфа - 2

Эктоморф – это человек, худощавого телосложения с хорошим обменом веществ. Обычно таким людям трудно набрать массу. Но нет ничего невозможного, при правильно подобранной программе тренировок для эктоморфа и регулярном питании, набрать массу не так уж и трудно. Без соответствующего уровня физической силы развить впечатляющую массу практически невозможно. Поэтому в программе выделяются две фазы - "сила" и "масса". Читать подробнее

Посмотреть все программы 291

Создано BdinSoft