Сгибание запястья жестянной банкой с упором на столе

В данном упражнении предплечья работают очень пассивно . Оно в принципе не используется в бодибилдинге . Упражнение рассчитано на развитие запястий.
Целевые мышцы : Предплечия
Оборудование : прочее

    1. Сядьте у стола. Возьмите в руке жестянную банку молотовым хватом. Положите руку на столе так, чтобы свисала только одна кисть.
    2. На вдохе опустите жестянную банку как можно ниже.
    3. На выдохе поднимите жестянную банку как можно выше, напрягая мышцы предплечья. Задержитесь в этом положении на несколько секунд, перед тем как вернуться в исходное положение.
    Предплечья должны оставаться неподвижными, движение выполняется только запястьями.
    Выполните необходимое количество повторений, поменяйте руку и повторите упражнение.


Случайное упражнение

Йога - Маричиасана IV - Поза мудеца Маричи

Маричиасана IV углубляет эффект более простых вариаций этой же позы. Давление пятки на пупок и сцепление кистей за спиной омолаживают нервы в области пупка. Эта асана тонизирует печень, селезенку и поджелудочную железу, способствует рассасыванию отложений солей в плечевых суставах, делая плечи более подвижными. Читать подробнее

Сгибание рук на бицепс на нижнем блоке стоя - 3

Выполняется стоя спиной к тренажеру. Амплитуда в этом варианте меньше и возможно травмироваться при плохим выбором исходного положения. Читать подробнее

Охота с ружьем

Охота — промысел или развлечение, состоящие в поиске, выслеживании, преследовании и добыче (то есть поимке или умерщвлении) некоторых видов диких животных. Читать подробнее

Подъем на носки со штангой стоя

Поместите штангу на плечи и поставьте ноги на ширине плеч. На выдохе поднимитесь на носки, напрягая икроножные мышцы. На вдохе медленно опуститесь. Читать подробнее

Неполные отжимания в стойке на руках у cтeны (Half Handstand Push Ups)

В статической стойке на руках руки плечи и корпус получают некоторую силовую нагрузку, но в этом упражнении она существенно увеличивается. Упражнение заставляет работать весь плечевой пояс, тренирует локти и трицепсы и мышцы верхней части груди. Читать подробнее

Посмотреть все упражнения 3245

Случайная программа

Программа тренировок на бицепс от Криса Кормье

Крис Кормье по прозвищу "The Real Deal" (можно перевести примерно как "Реальный пацан") – бесспорно один из лучших бодибилдеров современности. Невозможно не заметить его практически идеальную симметрию и широкую улыбку. Крис отличается от прочих профи огромной физической силой. Предлагается его тренировочная программа на бицепс. Читать подробнее

Программа тренировок на бицепс от Криса Кормье

Крис Кормье по прозвищу "The Real Deal" (можно перевести примерно как "Реальный пацан") – бесспорно один из лучших бодибилдеров современности. Невозможно не заметить его практически идеальную симметрию и широкую улыбку. Крис отличается от прочих профи огромной физической силой. Предлагается его тренировочная программа на бицепс. Читать подробнее

Программа тренировки предплечий, икр и пресса

Сила малых мышц напрямую влияет на силу больших. Представители спортивной науки рекомендуют любителям добавить в свою недельную сплит-схему еще одну тренировку. На ней вам нужно будет качать предплечья, икры и пресс. представлены 3 программы тренировок для мышц предплечий, икр и пресса. Можно выбрать любую либо их чередовать. Читать подробнее

Программа тренировок предплечий с акцентом на силу хвата для начального уровня

Сильные руки начинаются с сильных кистей. Что же делать? Ответ прост: начать тренировать самую естественную для тренировки группу мышц. Тренировать всесторонне и, главное, функционально. В тренинге силы хвата как нигде более на первом месте стоит сила и силовая выносливость, и только потом мышечные объемы – а уж они-то подтянутся вслед за ростом силы. Читать подробнее

Посмотреть все программы 291

Создано BdinSoft