Сгибание запястий со штангой сидя на скамье (ладонями вниз)

Упражнение целенаправленно развивает лучевой сгибатель запястья, длинные ладонные мышцы, а также, так называемый локтевой сгибатель запястий. Помимо этого развиваются ещё и сгибатели пальцев, глубоки и поверхностные мышцы. Мышцы, расположенные глубоко, выполняют, тем не менее, довольно большую долю общего усилия.
Целевые мышцы : Предплечия
Оборудование : штанга

    Возьмитесь за гриф снаряда обеими руками. При этом ладони обратите вниз, а ширину хвата сделайте равной ширине плеч. Ноги поставьте на полу, слегка шире плеч. Далее, подайте торс немного вперёд так, чтобы вы имели возможность упереться обоими предплечьями в верхние части ваших бёдер. Проследите, чтобы ваши запястья находились на коленях. Таким будет ваше исходное положение.
    Начинайте опускать штангу как можно ниже, делая вдох. Поднимать снаряд следует на выдохе, и делать это нужно как можно выше, напрягая при этом именно мышцы предплечья, не помогая им усилиями других групп.
    В самой верхней точке следует задержаться в конечной позиции на несколько секунд, после чего вернуться в исходное положение.
    Во время выполнения упражнения внимательно следите за тем, чтобы ваши предплечья оставались абсолютно неподвижными. Здесь в движении должны участвовать только запястья.
    Также данное упражнение можно выполнять и используя две гантели вместо штанги, или же штангу типа EZ.


Случайное упражнение

Упражнение "Ракета" с гантелями - 2

Это упражнение ракета представляет собой скрещивание двух упражнений: приседания с гантелями и жима гантели стоя Читать подробнее

Наклоны туловища в стороны у блочного устройства - 1

Наклоны в сторону являются очень ценным упражнением, предназначенным для укрепления мышечного пояса вокруг нижней части торса. Эту упражнение также может помочь Вам уберечь свою поясницу от травм. Читать подробнее

Взятие гирь на грудь и приседание

Это упражнение для развития мышц бедр. Читать подробнее

Выпрямление рук над головой (Французский жим) с эспандерами стоя

Выпрямление рук над головой или же французский жим с эспандерами отлично разивает трицепсы, особенно внутреннюю и медиальную головки мышцы. Читать подробнее

Приседание со штангой на плечах без рук Squats with No Hands

Это чрезвычайно сложное упражнение вряд ли пригодится для обычной тренировки. Зато оно может лучшим образом продемонстрировать силу и технику мастера. На фото вы видите как Кокляев приседает со штангой 290 кг на плечах без рук. Читать подробнее

Посмотреть все упражнения 3250

Случайная программа

Программа интенсивных круговых тренировок на рельеф

Не нужно иметь огромную мышечную массу, чтобы обладать спортивной фигурой — на самом деле при низком уровне подкожного жира тело выглядит более мускулистым. Суть круговой тренировки в том, что тренировочный комплекс состоит из нескольких серий упражнений на разные группы мышц, и эти упражнения выполняются одно за другим без перерыва на отдых (получается один длинный гигант-сет или круг). Данный вид нагрузки приобретает наиболее выраженный аэробный характер, и как верят последователи данной методики, прекрасно выжигает гликоген и плавит жир. Предлагается две примерных программы. Читать подробнее

Программа тренировок груди от Дориана Ятса

Ятс - это легенда! Он же шестикратный мистер Олимпия. Грудь, а не бицепс - вот что, на взгляд Дориана, надо считать визитной карточкой настоящего культуриста. Комплекс упражнений в тренировке груди Дориана Ятса. Конкретные рекомендации для основных упражнений. Советы новичкам. Предлагаются несколько вариантов Программы тренировок груди от Дориана Ятса. Читать подробнее

Программа тренировок трицепса на массу

Каждый культурист хочет накачать огромные руки. Вокруг много людей с хорошо накаченным бицепсом. Но бицепс не одна мышца рук! На самом деле, трицепс является более крупной группой мышц, чем бицепс, и, поэтому, ему необходимо уделить особое, «правильное» внимание. Важно быть уверенным, что Вы включаете упражнения, которые прорабатывают все три головки, чтобы полностью развить заднюю часть вашей руки. Рассмотрим 5 примерных программ тренировок для общего развития мышечных объемов трицепса. Читать подробнее

Программа тренировок спины для новичков

Красивый торс V-образной формы всегда был символом классической мужской фигуры. Спина – это одна из самых главных областей для тренировки как в фитнесе так и в силовой атлетике. От состояния мышц спины напрямую зависит состояние позвоночника и это очень важно для здоровья. Ну а для силовых видов спорта эти крупные и сильные мышцы основа построения всей мышечной массы тела. Примерныйе комплексы упражнений для спины новичка. Читать подробнее

Посмотреть все программы 291

Создано BdinSoft