Сгибание запястий на тренажере Sidewinder Pro Athlete Grip Exerciser

Приспособление может быть использовано для тренировки мышц предплечья, а именно для таких упражнений, как пронация, супинация.
Целевые мышцы : Предплечия
Оборудование : тренажер

    Тренажер похож на удлиненную рукоятку. Плавная регулировка нагрузки. Благодаря этой своей возможности им могут пользоваться люди абсолютно разного уровня подготовки.
    Концы спортсмен должен зажать в руках.
    Сгибание запястий с пронацией или с супинацией выполняется вращая кисть вокруг своей оси, внутрь и наружу. Не используйте тяжелый вес в этом упражнении, выполняйте движения плавно, без резких рывков и остановок, это избавит вас от ненужных травм. Старайтесь не доводить вращение до состояния, когда вы чувствуете дискомфорт в суставах и связках, иными словами, не вращайте кисть более чем на 90 градусов, чтобы избежать растяжений и других травм.
    Выполните необходимое количество повторений.


Случайное упражнение

Махи ногой в сторону стоя в упоре

Изолирующее упражнение для ягодичных мышц. Дополнительно отработываются мышцы бедра. Читать подробнее

Махи назад прямой ногой в положении стоя на четвереньках

В этом упражнении при выполнении прямой ногой работает большая ягодичная мышца более интенсивно, чем при выполнении этого упражнения согнутой ногой в колене. Читать подробнее

Вращение туловища на диске

Этот тренажер, прежде всего, создан для проработки талии и мускулатуры живота. Заниматься на нем могут все, не зависимо от комплекции, достигая при этом великолепных результатов за короткое время. Базовое упражнение - вращения, стоя на диске, прорабатывает талию, живот и ягодицы, но стоит чуть согнуть ноги и станут задействованы бедра и икроножные мышцы. Читать подробнее

Подтягивание на перекладине "Горилла"

Выполняя одновременно подем и скручивание на перекладине хорошо нагружаем мышц пресс. Читать подробнее

Становая тяга трэп-штанги с плинтов

Штанга ставится на возвышение, получается амплитуда меньше, а веса больше. Данная вариация прорабатывает мышцы, которые распрямляют спину, а ноги в этом варианте почти не задействуются, то есть основная нагрузка падает именно на спину, что и помогает ее развивать. Читать подробнее

Посмотреть все упражнения 3250

Случайная программа

Программа тренировок для эктоморфа - 5

Эктоморф – это человек, худощавого телосложения с хорошим обменом веществ. Обычно таким людям трудно набрать массу. Но нет ничего невозможного, при правильно подобранной программе тренировок для эктоморфа и регулярном питании, набрать массу не так уж и трудно. Программа для новичков - 2 тренировки в неделю. Читать подробнее

Программа тренировок хардгейнеров на массу и силу от Энтони Дайтилло

Это классика. Дайтилло был огромным и сильным, и помог мно­гим стать такими же. Предлагаются две программы для тренировок продвинутых хардгейнеров на массу и силу. Читать подробнее

Программа тренировок женщин с фигурой «I»

I-образную фигуру характеризуют тонкие кости, слабая мускулатура. У представительниц этого типа почти нет жировых отложений, скорость обмена веществ высокая. Это считается самым тяжелым типом фигуры, потому как надо очень внимательно следить за жировыми отложениями и набрать мышечную массу сверху и снизу, чтобы за счет увеличения подчеркнуть область талии. Что немаловажно, для обладателей фигуры этого типа, склонных к полноте, нужно в корне пересмотреть свое питание. Показана примерная программа с тримя тренировками. Выполнять чередуя их в указанном порядке. Читать подробнее

Программа тренировок с гантелями для новичков

Комплексная тренировочная программа с гантелями для дома или спортзала акцентирует внимание на тяжелых базовых упражнениях и позволяет ускорить рост мышц при минимальном наличии оборудования. По ней можно работать на протяжении длительного периода времени. Не прекращайте выполнение данной программы до тех пор, пока имеются результаты в увеличении силы и объема мышц! Читать подробнее

Посмотреть все программы 291

Создано BdinSoft