Сгибание запястий на скамье с гантелями ладонями вверх

Возьмите гантели в каждую руку, предплечья положите на ровную поверхность, а кисти спустите. Напрягите мышцы запястья и поднимите гантели.

Целевые мышцы : Предплечия

Оборудование : гантели

    1. Станьте на колени лицом к скамье с другой стороны. Возьмите гантели, используя супинированный хват (ладони обращены вверх) и поднимите их вверх, упираясь предплечьями в скамью. Запястья должны находиться ниже скамьи.
    2. На выдохе поднимайте запястья вверх. Задержитесь в таком положении на секунду.
    3. На вдохе медленно опускайте запястья вниз, в исходное положение.
    Предплечья должны оставаться неподвижными, движение выполняется только запястьями.
    Выполните необходимое количество повторений.
    Вы можете выполнять упражнение попеременно каждой рукой.

Случайное упражнение

Жим штанги узким хватом лежа на полу

Жим штанги лежа узким хватом тренирует верх всех головок трицепса, верх груди и передние дельты. Это базовое упражнение в бодибилдинге, которая влияет на силу, массу и плотность трицепса. Читать подробнее

Планка на коленях

Если Вам тяжело делать упражнение - обопритесь на колени. Планка заставляет работать не только мышцы живота и плечевого пояса, но и мышцы всего тела. Это одно из немногих упражнений для пресса, которое позволит вам избавиться от жира на нижней части живота. Читать подробнее

Гиперэкстензия на фитболе с диском

Гиперэкстензия является весьма эффективным упражнением, которое укрепляет нижнюю часть спины, а также своевременно предотвращает риск травмы позвоночника, сухожилий. Читать подробнее

Боулинг

Этот вид спорта очень популярен из-за своей гибкости и простоты. Смысл игры очень прост: необходимо поднять достаточно увесистый шар и, сделав несколько уверенных шагов, отправить его вдоль дорожки. Для того чтобы добиться поставленной цели – сбить все кегли, придётся хорошенько потренироваться. Читать подробнее

Борьба

Борьба является одним из самых древних видов единоборства. Хотя и имеет спортивные элементы, борьба осуществляется не только в спортивных интересах,а и для здоровья, для поднятия настроения и для удовольствия. Читать подробнее

Посмотреть все упражнения 3250

Случайная программа

Программа тренировок мышц голени для новичков

Большие и рельефные мышцы голени – большая редкость. Для соревнующихся бодибилдеров особенно. Мощные мышцы голени и бедра дают огромные преимущества спортсменам не только силовых видов спорта, но и многих других. Уделяйте внимание мышцам икр с первого дня тренировок. Избавиться от диспропорций в дальнейшем будет значительно сложней. Программа 1 для первых 6 месяцев. Накопив опыта переходим на Праграмму 2. Читать подробнее

Программа тренировок на рельеф - сплит тренировки

Подавляющее большинство тренирующихся в спортзале приходят туда вовсе не для того, чтобы стать «огромными», и чаще всего их цель — добиться стройного тела и прорисованных мышц. Не нужно иметь огромную мышечную массу, чтобы обладать спортивной фигурой — на самом деле при низком уровне подкожного жира тело выглядит более мускулистым. Но важно помнить, что борьба за стройность начинается не в тренажерном зале, а за столом. Важно чередовать обычные тренировки со спортивными снарядами с кардионагрузкой. Частенько люди, у которых есть особые пожелания для тренеров задают такие вопросы как : Я хочу похудеть в той или иной части тела. Проще говоря, это значит что худеть в каком-то одном месте НЕВОЗМОЖНО. Худеть можно только одновременно во всех местах тела. Программа тренировки на рельеф в зале. Читать подробнее

Программа тренировок с акцентом на руки - 3

Данная программа тренировок нацелена на увеличение объема мышечной массы, силы и выносливости рук. Эти программы не рассчитаны на развитие других мышц тела кроме рук, но, хоть и в меньшей степени, развиваться будет все тело. Предлагается вариант трех дневной сплит-программы в домашных условиях. Читать подробнее

Программа для хардгейнера от МакРоберта - 2

Хардгейнеры - это те ребята и девчата, которые с большим трудом набирают мышечную массу тела и которые медленно реагируют на силовой тренинг. Многие считают, что таких людей большинство в тренажерных залах. Многие любители не могут накачать огромные мускулы (генетика не позволяет), зато им удается сделать свои тела мощными и красивыми, а иногда и очень красивыми. Программа для любителей среднего уровня - предлагаются несколько вариантов. Читать подробнее