Сгибание запястий на скамье со штангой ладонями вверх

Станьте на колени лицом к скамье и возьмите штангу , используя супинированный хват (ладони обращены вверх) так, что бы предплечья упирались в скамью На выдохе поднимите штангу вверх не отрывая предплечье от скамьи.На вдохе медленно опускайте запястья вниз.
Целевые мышцы : Предплечия
Оборудование : штанга

    1. Поставьте штангу с одной стороны горизонтальной скамьи.
    2. Станьте на колени лицом к скамье с другой стороны.
    3. Возьмите штангу, используя супинированный хват (ладони обращены вверх) и поднимите ее вверх, упираясь предплечьями в скамью. Запястья должна находиться ниже скамьи.
    4. На выдохе поднимайте запястья вверх.
    5. На вдохе медленно опускайте запястья вниз, в исходное положение.
    Предплечья должны оставаться неподвижными, движение выполняется только запястьями.
    Выполните необходимое количество повторений.


Случайное упражнение

Сухожильные упражнения с цепями Железного Самсона - №6

Изометрическое упражнение, которое способствует не только развитию силы, но и укреплению сухожилий. Читать подробнее

Кардиотренировка Sh'Bam

Танцевальная фитнес-программа Sh’bam длится 45 минут и состоит из 12 различных музыкальных треков. Каждый трек имеет собственную хореографию. Комбинации высокой интенсивности в сочетании с упражнениями на расслабление дают прекрасную тренировку. Уровень подготовленности не имеет значения, программа подойдет любому. Sh’bam – это весело, это общение языком танца! Читать подробнее

Приседания на одной ноге в Смит машине

Встаньте в Смит машине. Согнув колено, поднимите одну ногу и перекрестите ее на другой в присяде. В нижней точке колено рабочей ногы должно быть согнуто под прямым углом, а бедро параллельно полу (как будто вы сидите на воображаемом стуле). Читать подробнее

Румынская становая тяга со штангой

Одно из лучших базовых и наиболее функциональных упражнений для тренировки бицепса бедер. Румынская тяга, также задействует большое количество дополнительных мышц (ягодичные, икроножные, поясничные, трапеции и др.). Читать подробнее

Приседания на скамью "пистолет" - 2 Single-Leg Box Squat

Приседания пистолетиком без веса – самый тяжёлый вариант исполнения. К этому моменту надо развить хорошую растяжку в бицепсах бедра, в нижней части спины, сгибателях бедра. Если всё ещё нет уверенности в своих силах – приседайте на невысокую скамейку позади вас. Вернее, не приседайте, а лишь слегка касайтесь её в нижнем положении. Читать подробнее

Посмотреть все упражнения 3250

Случайная программа

Программа кругового тренинга бодибилдеров начального уровня

Круговая тренировка – это тренировка с высокой интенсивностью, которая применяется при работе на выносливость и создание рельефа. Данный вид тренировок не пригоден для наращивания мышечной массы и силы, но пригодится как для новичков, которым необходимо подготовить свой организм к тяжелым нагрузкам, так и для опытных атлетов, готовящихся к соревнованиям или же просто собирающимся подсушиться. Круговая тренировка рекомендуется женщинам, так как способствует процессу жиросжигания. Предлагается программа кругового тренинга для бодибилдеров начального уровня. На первом этапе эти базовые упражнения должны выполняться на тренажерах. Пока не поставлена техника выполнения основных движений со свободными весами, именно на тренажерах можно получить полную отдачу во время выполнения упражнений. Цель на втором этапе - освоение техники упражнений со свободным весом, развитие силовых качеств. Читать подробнее

Прграмма тренировок бицепса Шона Рея

Вот краткая специализированная программа на бицепс Шона Рея. Он определяет ее сроком в 1 месяц и гарантирует, что после этого курса ваши бицепсы будут больше и выше. Программа включает 3—4 упражнения по 4 сета из 12 повторений. Это классическая схема, однако дальше она отступаю от классики. Рекомендаций Шона для выполнения упражнений. Читать подробнее

Программа тренировок с акцентом на пресс

Добиться пресса кубиками натуральному отлету очень трудно, ведь помимо самих мышц живота необходимо еще иметь чрезвычайно низкий уровень жира в организме, что в свою очередь отрицательно сказывается на росте мышечной массы. Помимо тренировок мышц живота, необходимо уделить огромное внимание аэробным тренировкам, так как необходимо общее сжигание жира в организме, и диете. Предлагаются два варианта программы тренировок с акцентом на пресс. Читать подробнее

Программы чемпионов - тренировка трицепсов Ронни Колемана

Ронни Колеман, живая легенда! Стать чемпионом бодибилдинга - задачка, сложнее не придумаешь.Очень многие "чемпионы" оказываются однодневками. Соревновательный бодибилдинг не приемлет никакого "завтра". Становиться лучше, сильнее и больше нужно уже сегодня. Труднейший из всех турниров - это, без сомнения, "Олимпия". Это скорее гладиаторский бой, а не обычное соревнование. Здесь каждому даётся только один шанс и чтобы его использовать, необходимо выиграть. Ронни 8 раз завоёвывал звание "Мистер Олимпия", с 1998 по 2005 год. Посмотрим его программа тренировки трицепсов. Читать подробнее

Посмотреть все программы 291

Создано BdinSoft