Сгибание запястий на скамье со штангой ладонями вверх

Станьте на колени лицом к скамье и возьмите штангу , используя супинированный хват (ладони обращены вверх) так, что бы предплечья упирались в скамью На выдохе поднимите штангу вверх не отрывая предплечье от скамьи.На вдохе медленно опускайте запястья вниз.
Целевые мышцы : Предплечия
Оборудование : штанга

    1. Поставьте штангу с одной стороны горизонтальной скамьи.
    2. Станьте на колени лицом к скамье с другой стороны.
    3. Возьмите штангу, используя супинированный хват (ладони обращены вверх) и поднимите ее вверх, упираясь предплечьями в скамью. Запястья должна находиться ниже скамьи.
    4. На выдохе поднимайте запястья вверх.
    5. На вдохе медленно опускайте запястья вниз, в исходное положение.
    Предплечья должны оставаться неподвижными, движение выполняется только запястьями.
    Выполните необходимое количество повторений.


Случайное упражнение

Становая тяга с двойным лэндмайном Double Landmine Deadlift

Правильное выполнение становой тяги с согнутыми ногами является очень эффективным и безопасным упражнением. Работа с двойным лэндмайном требует больше силы и координаций. Читать подробнее

Боковая планка

Это упражнение для пресса эффективнее традиционной планки, так как вы удерживаете вес всего тела на двух точках контакта вместо четырех. Вам приходится больше напрягаться, чтобы сохранить равновесие. Читать подробнее

Тренировка с резиновым мячом IronMind Egg

IronMind Egg предназначено для разминки перед основной тренировкой и восстановления после травм. Читать подробнее

Сгибание обеих рук на бицепс на нижнем блоке, сидя на наклонной скамье

В этом упражнении задействуется весь бицепс. Но в основном его используют небольшими весами для доработки основных упражнений. Читать подробнее

Подъём туловища из положения лёжа с гантелью (Dumbbell Weighted Sit Ups)

Скручивания на полу – это упражнение скручивание отлично прорабатывает мышцы пресса в особенности прямую мышцу живота, а так же включаются в работу верхняя часть пресса (кранильная часть), повышает уровень сжигания жира, подходит для всех. Это базовое и самое распространенное упражнение для пресса, при этом поясница совершенно не нагружается. Читать подробнее

Посмотреть все упражнения 3250

Случайная программа

Программа тренировок рук в домашных условиях

Эта программа из практики любителей бодибилдинга. Можно добиться вполне неплохого результата занимаясь дома по 30-35 мин в день три раза в неделю. В тренироке упражнения для трицепсов и бицепсов. Читать подробнее

Программа двухдневных сплит-тренировок мышц голени для спортсменов среднего уровня

Икры изначально предназначены для тяжелой работы, так распорядилась сама природа и поэтому вы можете накачать их только постоянными тренировками с использованием различных технологий и повышенной интенсивности. Несколько подходов подъемов на носки в конце суперинтенсивной тренировки не решат проблему. Вам нужно кардинально пересмотреть программу тренировок и свое отношение к делу. Предлагаются варианты тренировок мышц голени 2 раза в неделю. Читать подробнее

Программа тренировки силы хвата с торсионными кистевыми эспандерами

Правильные тренировки по сжатию эспандера в значительной степени усиливают хват. Развитие и тренировка сильных рук непосредственно связаны с развитие и тренировкой силы кистевого хвата. Здесь предлатается программа с эспандерами Captains of Crush, но вполне можно использовать и другие торсионные эспандеры. Предлагаются 4 варианта программы, которые можно и нужно адаптировать под ваши возьможности. Читать подробнее

Программа интенсивных тренировок на рельеф без аэробных нагрузок

Неспроста все более развивается такой красивый вид спорта как бодибилдинг, где любой здоровый человек может стать скульптором собственного тела. Естественно, для начала нужно захотеть выглядеть по-другому и побороть лень. Без регулярных тренировок с отягощениями, за счет одного соблюдения диеты и приема жиросжигателей похудеть можно, но добиться впечатляющей мускулатуры – вряд ли. Вы будете использовать суперсеты, трисеты, гигантские сеты и дроп-сеты, сводя к минимуму количество непродуктивного времени. Предлагаются 4 примерных программы. Чтобы добиться хорошего рельефь с ними, вам не нужны аэробные нагрузки! По крайней мере, аэробные нагрузки в традиционном понимании – неторопливые, монотонные и скучные. Читать подробнее

Посмотреть все программы 291

Создано BdinSoft