Сведение рук с эспандером

Закрепите эспандер за собой. Возьмите рукоятки таким образом, чтобы в исходном положении верхняя часть рук была под прямым углом по отношению к корпусу. Выжимайте рукоятки перед собой, сводя руки вместе за счёт выпрямления локтей.
Целевые мышцы : Грудь
Оборудование : прочее

    Закрепите эспандер за опору за собой. Возьмите рукоятки и встаньте на 1-2 шага вперед напрегая эспандер. Для большей устойчивости поставьте одну ногу впереди. Держите рукоятки таким образом, чтобы в исходном положении верхняя часть рук была под  прямым углом по отношению к корпусу. Сведите лопатки.
    Слегка согните руки. Потяните рукояти эспандера к центру, чтобы кисти рук почти соприкоснулись.
    Верните руки в исходное положение, чтобы кисти рук были на одном уровне с плечами, но держите эспандер напреженным.


Случайное упражнение

Удары кувалдой по покрышке

Работа кувалдой одно из самых доступных и гармоничных упражнений в силовой физической подготовке. Тренинг с кувалдой повышает вашу силу в поворотных и угловых/диагональных движениях. Когда вы упражняетесь с кувалдой, то можете менять угол удара и даже направление движения снаряда при замахе. Читать подробнее

Русские скручивания с набивным мячом (Повороты с мячом)

Это упражнение направлено на разработку косых мышц живота. Эти мышцы работают при поворотах корпуса. Читать подробнее

Русские скручивания "верх" с Т-штангой на фитболе

Это упражнение направлено на разработку косых мышц живота. Эти мышцы работают при поворотах корпуса. Читать подробнее

Болгарские сплит-приседания с дефицитом с гантелями в опущенных вниз руках Dumbbell Deficit Goblet Bulgarian Split Squats

Выставив одну ногу назад на опору, и стараясь не наклоняться, опускаются глубже, коленом ниже рабочей ноги. В работу здесь включаются практически все мышцы ягодиц и ног. Читать подробнее

Посмотреть все упражнения 3250

Случайная программа

Программа тренировок на рельеф для продвинутых атлетов

Эти интенсивные программы тренировок направленны специально на сушку тела. Используйте их чтобы сжечь жир и обрести рельеф мышц. Для эффективного сжигания жиров одной программы тренировок мало, вам также понадобится хорошо составленный план питания и эффективные спортивные добавки. Предлагаются две примерных программы. Особенность первой программы тренировок на рельеф в том, что за 1 занятие мы тренируем все тело. Три силовых тренировки в неделю и два дня - 40 минут любой аэробной нагрузки (бег, плавание и другое). Вторая программа рассчитана на занятия 6 раз в неделю и один день отдыха. Рекомендуется во время прохождения программы выполнять низкоинтенсивные кардиотренировки два раза в день. Читать подробнее

Программа тренировок плеч от Декстера Джексона

Декстер Джексон за годы тренировок сумел создать себе очень пропорциональное тело, которое было достойно оценено на самых престижных соревнованиях мирового уровня, таких как Мистер Олимпия и Арнольд Классик. Некоторые "авторитеты" бодибилдинга считали, что Декстер никогда не сможет превзойти "монстров" этого спорта. Тем не менее, он быстро доказал всем сомневающимся их неправоту. Напряженная и самоотверженная работа Декстера действительно была не напрасна. Он решил поделиться тем, как он качает одни из самых популярных мышц для новичков — плечи и пресс. Читать подробнее

Программа экстремальной тренировки ног от Криса Гетина

Известно, что мышцы нижних конечностей адаптируются к нагрузке быстрее, чем любые другие мышцы, поэтому на занятиях иногда стоит встряхнуть интенсивными методами. Экстремальный комплекс тренировки для квадрицепсов от Криса Гетина. Читать подробнее

Кардиотренировка - берпи и махи с гирей

Свинги (махи) с гирей достаточно быстрые и могут задействовать много мышц. Дополним их одним упражнением с весом тела (в нашем случае это будет бурпи) - и тренировка готова. Читать подробнее

Посмотреть все программы 291

Создано BdinSoft