Сведение рук с эспандером

Закрепите эспандер за собой. Возьмите рукоятки таким образом, чтобы в исходном положении верхняя часть рук была под прямым углом по отношению к корпусу. Выжимайте рукоятки перед собой, сводя руки вместе за счёт выпрямления локтей.
Целевые мышцы : Грудь
Оборудование : прочее

    Закрепите эспандер за опору за собой. Возьмите рукоятки и встаньте на 1-2 шага вперед напрегая эспандер. Для большей устойчивости поставьте одну ногу впереди. Держите рукоятки таким образом, чтобы в исходном положении верхняя часть рук была под  прямым углом по отношению к корпусу. Сведите лопатки.
    Слегка согните руки. Потяните рукояти эспандера к центру, чтобы кисти рук почти соприкоснулись.
    Верните руки в исходное положение, чтобы кисти рук были на одном уровне с плечами, но держите эспандер напреженным.


Случайное упражнение

Растяжка стопы при помощи валика

Поставьте стопу на валик. Давите на валик и прокатывайтесь по нему стопой. Читать подробнее

Мостик из упора на голову (Head Bridges)

В отличие от йоги, которая делает акцент на статических позах, упражнения с собственным весом выполняются динамично. Это упражнение помогает подготовиться к выполнению полноценного «мостика». Читать подробнее

Подтягивания с хлопками за спиной

Поначалу вы можете делать подтягивания с хлопками перед собой, а когда будете легко делать десятку, начните пробовать хлопки за спиной. Читать подробнее

Верховая езда

Союз человека и лошади - древнейший тандем, который наделяет человека особой силой и властью, дает чувство уверенности в себе. Лошадь дарит всаднику свою мощь, надежность, скорость, доверяет свое изящество и красоту. Читать подробнее

Подъём на грудь и жим мешка с песком (сэндбега)

Работа с мешками, бочками, брёвнами, балками и подобными предметами развивает невероятную силовую выносливость всего тела. Всё ваше тело становится более атлетичным, сбалансированным, у Вас улучшается координация и Вы становитесь намного, намного сильнее. Особенно большую пользу получат от подобных упражнений Ваш хват и спина. Читать подробнее

Посмотреть все упражнения 3245

Случайная программа

Программа тренировок два раза в неделю для хардгейнеров

Хардгейнерыми могут быть очень разные люди - худощавые или с избыточном весом, новички или с многолетным опытом в залах. Главное - все те ребята и девчата с трудом набирают массу тела и медленно реагируют на силовой тренинг. Предлагаются 3 программы для тренировок два раза в неделю. Читать подробнее

Программа тренировок трицепса на массу и силу для продвинутых

Каждый культурист хочет накачать огромные руки. Многие из будущих мистеров Олимпии не имели большой массы трицепса. Вот и секрет: путь к построению мощных рук лежит через построения трицепса. Трицепс состоит из трех головок: внешняя, медиальная и длинная головки. Эти мышцы соединяют плечевую кость и лопатку к кости предплечья называемой локтевой костью. Важно быть уверенным, что Вы включаете упражнения, которые прорабатывают все три головки, чтобы полностью развить заднюю часть вашей руки. Выполнение одного упражнения для трицепса скорей всего не принесёт результата. Предлагаются 5 примерных комплексов для тренировки трицепса на массу и силу. Читать подробнее

Программа тренировок с усиленной проработкой спины (2 раза в неделю - спина+руки и спина+грудь)

Вашему вниманию еще один список упражнений для занятий в тренажерном зале с усиленной проработкой спины. Рассчитана на три дня в неделю в течение месяца c отдыхом как минимум один день между ними. Первый день – спина и бицепс-трицепс, второй день – ноги, плечи, третий – грудь и спина. Данная схема не предназначена для атлетов, чей тренировочный стаж - менее года регулярных занятий. Для новичков эта методика не сработает. Читать подробнее

Программа тренировок ног Джея Катлера

У некоторых бодибилдеров ноги настолько слабо развиты, что, кажется, им трудно сохранять равновесие. Однако это не относится к Джею Катлеру (Jay Cutler) - четырёхкратному обладателю титула «Мистер Олимпия». Все без исключения профессиональные спортсмены уделяют много времени ногам. На основе тренировок знаменитостей намного легче составлять тренировочную программу для себя. Читать подробнее

Посмотреть все программы 291

Создано BdinSoft