Сведение рук на нижнем блоке лежа на наклонной скамье головой вверх

Поставьте скамью между рукоятками кросовера. Поднимите руки перед собой. На вдохе разведите руки в стороны и почувствуйте растяжение грудных мышц. На выдохе, напрягая мышцы груди, верните руки в исходное положение.
Целевые мышцы : Грудь
Оборудование : тяга блоков

    1. Установите рукоятки кроссовера на нижние блоки. Поставьте наклонную скамью посередине. Возьмитесь за рукоятки.
    2. Лягте на скамью. Держа рукоятки, вытяните руки пред собой. Это исходное положение.Меняя угол наклона скамьи, вы по-разному будете воздействовать на грудные мышцы.
    3. На вдохе разведите слегка согнутые в локтях руки в стороны. Вы должны почувствовать растяжение грудных мышц. Совет: На протяжении всего движения руки неподвижны. Движение должно происходить только в плечевом суставе.
    4. На выдохе, напрягая мышцы груди, верните руки в исходное положение. Задержитесь на секунду. Совет: Руки двигаются по одинаковой траектории.
    Повторите необходимое количество раз.


Случайное упражнение

Сквош

Сквош впервые возник в одной из лондонских школ (Harrow School), когда студенты, в ожидании своей очереди на ракеточный корт, решили поиграть более мягким мячом на площадке, окруженной со всех сторон стенами зданий. Мяч отбивался от стен — так возник новый вид соревнований. Читать подробнее

Шраги со штангой лежа на наклонной скамье (с эспандерами, лицом вниз)

Шраги - это по сути единственное упражнение для изолированного формирования трапециевидных мышц. Читать подробнее

Тяга сэндбега в наклоне - 2

Тяга в наклоне прицельно прорабатывает и формирует мышцы середины спины.У сэндбега смещенный центр тежести. Эта особенность влияет на правильное функциональное развитие мышц. Внутри не просто песок, а специальные мешочки. Благодаря этому можно легко изменять вес, добавив или убирая их. Читать подробнее

Жим штанги стоя с груди

Классический жим штанги с груди стоя или, как его еще называют – армейский жим штанги. Данное упражнение справедливо считается базовым. На тренировках его обычно делают одним из первых. Читать подробнее

Посмотреть все упражнения 3245

Случайная программа

Программа "Круговая тренировка на рельеф"

Круговая тренировка - один из лучших способов объединения силовой тренировки и упражнений на выносливость. Метод круговой тренировки также позволит вам сжечь набранный во время массонабора жир. В отличии от единичных упражнений, данный вид физических нагрузок включает в себя работу над всеми группами мышц в один день, а не их проработку поэтапно. Фактически круговая тренировка представляет собой выполнение целого ряда простых физических упражнений на различные группы мышц без или с минимальным перерывом между ними. Комплекс упражнений для мужчин и для женщин отличаются друг от друга. В основном проблемная зона у женщин – это нижняя часть тела – бедра, ноги, ягодицы, живот. А у мужчин верхняя – руки, плечи, спина, грудь. Предложены два комплекса упражнений - для мужчин и для женщин. Читать подробнее

Программы чемпионов - тренировка трицепсов Ронни Колемана

Ронни Колеман, живая легенда! Стать чемпионом бодибилдинга - задачка, сложнее не придумаешь.Очень многие "чемпионы" оказываются однодневками. Соревновательный бодибилдинг не приемлет никакого "завтра". Становиться лучше, сильнее и больше нужно уже сегодня. Труднейший из всех турниров - это, без сомнения, "Олимпия". Это скорее гладиаторский бой, а не обычное соревнование. Здесь каждому даётся только один шанс и чтобы его использовать, необходимо выиграть. Ронни 8 раз завоёвывал звание "Мистер Олимпия", с 1998 по 2005 год. Посмотрим его программа тренировки трицепсов. Читать подробнее

Программ тренировок ног от Ронни Колемана

Для ног у многократного чампиона две тренировки в неделю, это разные тренировки. Одна тренировка силовая для роста массы, а другая нацелена на пампинг и включает суперсеты и гигантские сеты. Читать подробнее

Тренировка для похудения на беговой дорожке

Перед вами беговая дорожка. Это по-прежнему самый популярный тренажер для похудения на сегодняшний день. Для начала определите максимальную нагрузку и протестируйте свой организм на восстанавливаемость. Лучший метод – с ориентацией на частоту сердечных сокращений (ЧСС) спортсмена. Этапы программы тренировок - "Подготовка", "Адаптация к целевой зоне" и "Работа над сжиганием жира". Научившись держать себя в необходимом диапазоне пульса в течение 25 - 35 минут вы уже можете добиться многого. Читать подробнее

Посмотреть все программы 291

Создано BdinSoft