Сведение рук на нижнем блоке лежа на наклонной скамье головой вверх

Поставьте скамью между рукоятками кросовера. Поднимите руки перед собой. На вдохе разведите руки в стороны и почувствуйте растяжение грудных мышц. На выдохе, напрягая мышцы груди, верните руки в исходное положение.
Целевые мышцы : Грудь
Оборудование : тяга блоков

    1. Установите рукоятки кроссовера на нижние блоки. Поставьте наклонную скамью посередине. Возьмитесь за рукоятки.
    2. Лягте на скамью. Держа рукоятки, вытяните руки пред собой. Это исходное положение.Меняя угол наклона скамьи, вы по-разному будете воздействовать на грудные мышцы.
    3. На вдохе разведите слегка согнутые в локтях руки в стороны. Вы должны почувствовать растяжение грудных мышц. Совет: На протяжении всего движения руки неподвижны. Движение должно происходить только в плечевом суставе.
    4. На выдохе, напрягая мышцы груди, верните руки в исходное положение. Задержитесь на секунду. Совет: Руки двигаются по одинаковой траектории.
    Повторите необходимое количество раз.


Случайное упражнение

Махи гирей двумя руками Two Arm Kettlebell Swing

Поставьте гирю между ступней. Отведите таз назад, согните ноги, выпрямите спину. Качните гирю, измените направление и выбросите гирю вперед. Читать подробнее

Подтягивания Ганнибалла

Одно из упражнений в стиле турникмена Ганнибалла. Включаются дельты, плечи и бицепс. Читать подробнее

Французский жим на нижнем блоке стоя на коленях

Французский жим на нижнем блоке подчеркивает и особо выделяет длинную головку трицепса. В результате выполнения этого упражнения она начинает отлично выделяться при взгляде на руку сбоку. Упражнение повышает четкость разделительной линии между бицепсом и трицепсом и эффектно проявляет мышечные волокна, помогая улучшить «полосатость» трицепса. Читать подробнее

Задний борцовский мост

Целью упражнения является загрузка и укрепление разгибателей шеи, которые являются основными в упражнении. Оно прежде всего ориентированное приобретение силы шеи. Это самый сложный вариант борцовского моста. Читать подробнее

Подтягивания на перекладине "Торнадо" Tornado Pull Ups

В этом упражнений к обычному подтягиванию добавлено вращательное движение туловища и ног как будто их закрутило настоящое торнадо. С той же разницы, что вращение воздуха в смерчах происходит, как правило, против хода часовой стрелки, а здесь выполняется и обратное вращение. Читать подробнее

Посмотреть все упражнения 3245

Случайная программа

Большая шестерка Уайда - Приседания. Подъемная сила

В спорте говорят, что молодость спортсмена заключена в его ногах. Настоящая сила заключается не в руках и плечах, а в ногах. Сила верхней части тела необходима для многих атлетических упражнений, но основа этой силы — ноги. Чтобы получить мощные ноги, нужно всего одно упражнение, которое поможет динамично проработать все группы нижней части тела и это приседания. В системе Уайда нагрузка увеличивается постепенно, и последний уровень (приседания на одной ноге) требует высокого мастерства и силы. Читать подробнее

Программа поэтапных тренировок бицепса - 2

Бицепсы являются одной из самых эффектных мышц мужского тела. Именно поэтому новички, приходящие в зал обычно половину тренировки уделяют данной мышце, игнорируя другие. В редких случаях бицепс – является отстающим, но его тренинг всё равно должен быть грамотно продуман. Программа 1 - обычная тренировка мышц бицепсов на наращивание мышечной массы и силы. Программа 2 - предлагается поэтапный план тренировок бицепсов на год. Читать подробнее

Программа тренировок с усиленной проработкой спины (3 раза в неделю)

Хорошо развитая широкая спина это, безо всяких сомнений, мечта любого человека, занимающегося бодибилдингом или фитнесом. Только по такой спине можно отличить серьезного атлета от безалаберного посетителя фитнес-центра, который занимается от случая к случаю, и то преимущественно бицепсами и грудными мышцами. Та программа является своеобразной специализацией, направленной на максимальное расширение вашей спины и придания вашему торсу формы перевернутого конуса. Читать подробнее

Программа “Push – Pull” для хардгейнеров

Хардгейнер должен тренироваться в меньшем объеме или же меньше тренировочных дней и меньше объем занятий. В программе упражнения типа "тяги" групируются в одну тренировку, а типа "жима" - в другую. Таким образом, предоставляем мышцам одинаковое время для востановления. Читать подробнее

Посмотреть все программы 291

Создано BdinSoft