Сальто назад из положения стоя

Сальто назад из положения стоя – один из видов заднего сальто, который больше подходит для подготовленных людей. Тело совершает оборот на 360 градусов и возвращается в исходное положение на ноги без прикосновения рук, головы или плеч к полу. Выполнение этого элемента требует практики и осторожности - это не просто кувырок или медленный переворот назад.
Целевые мышцы : Прочее
Оборудование : использование веса тела

    Прежде чем вы попробуете сделать сальто назад, вам следует растянуть запястья, лодыжки, ахиллово сухожилие и шею. Следует потренироваться и  выполнять базовый переворот с опорой на руки. Отработайте этот комплекс - подъем рук, группировка, обхват ног во время перекатывания на плечи и распрямление - до тех пор, пока вы не придете в хорошую форму.

    Отработайте сальто с помощью корректировщика, предпочтительно тренером. В идеале, вы должны начинать тренировки на батуте или ковре для занятий гимнастикой, поэтому у вас должен быть мат и поддержка тренера, и прыгать высоко будет безопаснее.
    Страховка. Ваш помощник становится сбоку и немного позади вас. Затем он должен вытянуть руку и положить ее на вашу спину немного выше талии. Во время первых тренировок страхующий поддерживает вас и помогает правильно выполнить упражнение. Никогда не делайте сальто назад, если вы одни. Если вы повредите шею или спину, никто не сможет вам помочь.
    Встаньте прямо, ноги вместе. Вытяните руки вперед.  Согните ноги в коленях. Представьте себе, что вы собираетесь сесть на стул. Это создает потенциальную энергию в ногах. Не позволяйте вашим коленям сгибаться под углом более 90 градусов, иначе вы можете упасть. Немного втяните грудь. Не прогибайтесь назад и не заводите руки дальше ягодиц. Сосредоточьте взгляд на одном месте примерно на уровне глаз. Держите голову в таком положении на протяжении всего сальто вместо того, чтобы смотреть вниз. Отведите руки вниз к бедрам, готовясь взмахнуть их вверх во время прыжка.
     Прыгните вверх. Вы должны прыгать вверх из вертикального положения. В то же время взмахните руками над головой. Это движение рук даст вам обратный импульс для вращения. Даже если вы почувствуете соблазн прыгнуть назад, не делайте этого. Вы потеряете высоту. Начинать вращение следует с бедер, а не плеч.  Достигнув высшей точки прыжка, подогните колени вверх к груди. Когда вы заканчиваете поднимать колени, ваша грудь должна быть обращена к потолку. Рывок руками вверх, а также подъем ног к груди создают импульс для переворота назад. Не переносите грудь на колени - подтяните колени к груди. Поначалу не сосредотачивайтесь на том, чтобы сделать сальто как можно правильнее, а лучше сфокусируйтесь на том, чтобы как можно быстрее подогнуть ноги к груди.
    Завершая сальто, распрямите нижнюю часть спины и ноги, чтобы выпрямиться для приземления. В идеале вы должны приземлиться на ноги в том же месте, где вы начали сальто или на два шага позади отправной точки. Как только ваши ноги коснутся земли, согните ноги в коленях, словно собираетесь присесть, перенося импульс в вертикальное направление. Вытяните руки прямо перед собой, чтобы вам было легче сохранять баланс. Это удержит вас от падения назад.
    Быстро распрямите колени и вернитесь в положение стоя.
    Когда вы почувствуете себя комфортно без батута и помощи корректировщика, найдите мягкую поверхность и продолжите тренировать сальто по своему усмотрению.


Случайное упражнение

Удары прямыми ногами сидя на скамье

Упражнение следует выполнять исключительно в конце каждой тренировки для брюшного пресса.Накачать пресс мы можем только в том случае, когда будем выполнять упражнение в быстром темпе. Читать подробнее

Рывок гантели в ножницы (со сплит приседанием)

Рывок гантели в ножницы - упражнение, которое перекочевало в кроссфит из тяжелой атлетики. Оно прекрасно развивает силу атлета, позволяет тренировать баланс, укрепить ноги и бедра, а также усилить верхнюю часть тела. Читать подробнее

Пуловер в тренажере "Наутилус"

Тренажёров для выполнения пуловеров существует несколько модификаций, наиболее распространённые в залах — это блочный тренажёр типа «Наутилус». До изобретения современных тренажёров, пуловеры выполняли для увеличения и развития грудной клетки. С появлением современных тренажёров, пуловеры выполняют в основном для рельефа мышц. Читать подробнее

Болгарские сплит-приседания со штангой на плечах и цепями Back Barbell Bulgarian Split Squats w/chains

Один из самых эффективных вариантов популярного упражнения со штангой и цепями. Выставив одну ногу назад на опору, и стараясь не наклоняться, опускаются в выпад. Закрепляя на концах штанги цепи получите дополнительную динамическую нагрузку и активируете больше мышц для сохранения баланса. Читать подробнее

Гребля с грифом штанги сидя

В общем-то все просто: отрабатывать технику гребли и, в тоже время, тренировать соответствующие группы мышц можно просто взяв гриф от штанги (EZ или прямой) без «блинов», сидя и удерживая обе ноги в воздух (колени согнуты) — и делать несколько повторений, до тех пор пока мышцы не начинают уставать. Читать подробнее

Посмотреть все упражнения 3245

Случайная программа

Программа тренировок ягодиц и ног для женщин

Физические упражнения на нижнюю часть тела для женщин также важны, как тренировка верхней части тела для мужчин. Описанные программы тренировок для ягодиц и ног при правильном исполнении способны выполнить сразу две задачи: сжигание жира и укрепление мышц. Основная цель многих девушек, занимающихся спортом, – красивые стройные ноги и круглые ягодицы. Это первое, на что обращает внимание мужчина. Да, именно так, мужчина смотрит на женщину снизу вверх, и если ноги красивые, то все остальное имеет уже не такое большое значение. Предлагаются 5 примерных комплексов упражнений. Читать подробнее

Программы чемпионов - тренировки спины от Арнольда Шварценеггера

Семикратный Мистер Олимпия Арнольд Шварценеггер во время своей профессиональной карьеры в бодибилдинге не только тренировал своё тело, но и пытался улучшить уже известные методики накачки спины. Арнольд Шварценеггер знал толк в том, как накачать мышцы спины и утверждал, что нарастить широкую спину без подтягиваний на турнике не возможно, его методика заключалась в выполнении 50 подтягиваний в рамках одной тренировки спины. Основная программа тренировки начинается с простых упражнений вроде становой тяги и подтягиваний на перекладине. Впоследствии добавляются другие упражнения для спины. Законодателем тренировок мышц груди и спины в один день стал ни кто иной как сам Арнольд Шварценеггер. Три примерных комплекса упражнений на основе методики легендарного бодибилдера. Читать подробнее

Программа тренировок рук для женщин в домашных условиях

Рельефные руки — мечта и мужчин, и женщин. В зоне трицепса накапливается большое количество жировых отложений, и плечи приобретают дряблый вид. Но опускать руки в данном случае не стоит: специальные упражнения для рук помогают исправить ситуацию. Если же регулярные посещения тренажерного зала не входят в ваши планы, то справиться с этой проблемой вполне можно и самостоятельно, в домашних условиях. Все, что вам нужно, чтобы приступить к занятиям — полчаса времени, пара гантелей и хорошее настроение. Предложены 2 примерных программы. Читать подробнее

Программа Нельсона Монтана для тренировки мышц голени за 4 минуты

Если ваши икроножные мышцы растут с трудом, пора начинать тренировать мышцы, которые спрятаны от глаз и находятся во внутренней части голени. Начните прорабатывать камбаловидную мышцу, и ваши икры начнут расти изнутри! Программа Нельсона Монтана для тренировки мышц голени за 4 минуты. Целью этого метода является выполнение 75-100 повторений в течение 4-минутного периода. Читать подробнее

Посмотреть все программы 291

Создано BdinSoft