Сальто назад из положения стоя

Сальто назад из положения стоя – один из видов заднего сальто, который больше подходит для подготовленных людей. Тело совершает оборот на 360 градусов и возвращается в исходное положение на ноги без прикосновения рук, головы или плеч к полу. Выполнение этого элемента требует практики и осторожности - это не просто кувырок или медленный переворот назад.
Целевые мышцы : Прочее
Оборудование : использование веса тела

    Прежде чем вы попробуете сделать сальто назад, вам следует растянуть запястья, лодыжки, ахиллово сухожилие и шею. Следует потренироваться и  выполнять базовый переворот с опорой на руки. Отработайте этот комплекс - подъем рук, группировка, обхват ног во время перекатывания на плечи и распрямление - до тех пор, пока вы не придете в хорошую форму.

    Отработайте сальто с помощью корректировщика, предпочтительно тренером. В идеале, вы должны начинать тренировки на батуте или ковре для занятий гимнастикой, поэтому у вас должен быть мат и поддержка тренера, и прыгать высоко будет безопаснее.
    Страховка. Ваш помощник становится сбоку и немного позади вас. Затем он должен вытянуть руку и положить ее на вашу спину немного выше талии. Во время первых тренировок страхующий поддерживает вас и помогает правильно выполнить упражнение. Никогда не делайте сальто назад, если вы одни. Если вы повредите шею или спину, никто не сможет вам помочь.
    Встаньте прямо, ноги вместе. Вытяните руки вперед.  Согните ноги в коленях. Представьте себе, что вы собираетесь сесть на стул. Это создает потенциальную энергию в ногах. Не позволяйте вашим коленям сгибаться под углом более 90 градусов, иначе вы можете упасть. Немного втяните грудь. Не прогибайтесь назад и не заводите руки дальше ягодиц. Сосредоточьте взгляд на одном месте примерно на уровне глаз. Держите голову в таком положении на протяжении всего сальто вместо того, чтобы смотреть вниз. Отведите руки вниз к бедрам, готовясь взмахнуть их вверх во время прыжка.
     Прыгните вверх. Вы должны прыгать вверх из вертикального положения. В то же время взмахните руками над головой. Это движение рук даст вам обратный импульс для вращения. Даже если вы почувствуете соблазн прыгнуть назад, не делайте этого. Вы потеряете высоту. Начинать вращение следует с бедер, а не плеч.  Достигнув высшей точки прыжка, подогните колени вверх к груди. Когда вы заканчиваете поднимать колени, ваша грудь должна быть обращена к потолку. Рывок руками вверх, а также подъем ног к груди создают импульс для переворота назад. Не переносите грудь на колени - подтяните колени к груди. Поначалу не сосредотачивайтесь на том, чтобы сделать сальто как можно правильнее, а лучше сфокусируйтесь на том, чтобы как можно быстрее подогнуть ноги к груди.
    Завершая сальто, распрямите нижнюю часть спины и ноги, чтобы выпрямиться для приземления. В идеале вы должны приземлиться на ноги в том же месте, где вы начали сальто или на два шага позади отправной точки. Как только ваши ноги коснутся земли, согните ноги в коленях, словно собираетесь присесть, перенося импульс в вертикальное направление. Вытяните руки прямо перед собой, чтобы вам было легче сохранять баланс. Это удержит вас от падения назад.
    Быстро распрямите колени и вернитесь в положение стоя.
    Когда вы почувствуете себя комфортно без батута и помощи корректировщика, найдите мягкую поверхность и продолжите тренировать сальто по своему усмотрению.


Случайное упражнение

Жим Брэдфорда с дополнительной динамической нагрузкой Dymanic Effort Bradford Press

В этом упражнение армейский жим чередуется с жимом из-за головы. Обе движения способствуют развитию мышц плечевого пояса. Приятная особенность заключается в том, что такой жим задействует все три пучка дельт. Если хотите усложнить упражнение, зацепите резиновые петли и повесите резиной дополнительные отягощения на толстый лост и результаты вас порадуют. Читать подробнее

Подъем согнутой ногой назад стоя

В дополнение к тренингу ягодичных мышц и бицепсов бедер это динамичное упражнение укрепляют и усиливают мышцы бедра, а также способствует увеличению диапазона движении в тазобедренных суставах. Читать подробнее

Лэндмайн гакк-приседания Landmine Hack Squat

Это сравнительно редкий вариант приседаний, но они обладают рядом неоспоримых преимуществ в сравнении с классическими видами приседаний: легкость и техническая простота исполнения – нет необходимости искать центр тяжести и балансировать со штангой на плечах; повышенная грузоподъемность; безопасность выполнения – отсутствие сильной осевой нагрузки на позвоночник. Читать подробнее

Тяга в наклоне одной рукой в тренажере

Тягу в наклоне в тренажере делать несложно - как и в любом упражнении траектория движения задана самим принципом работы машины, надо только принять правильное исходное положение. Читать подробнее

Разновысокие приседания (Uneven Squat)

Разновысокие приседания. Поставьте одну ногу на небольшое возвышение, например, на мяч. При этом следите, чтобы ноги находились на ширине плеч или даже шире. Руки выдвигайте впереди себя. Выполняйте приседания, касаясь икр бедром рабочей ноги. Читать подробнее

Посмотреть все упражнения 3250

Случайная программа

Начальная программа тренировок для бодибилдеров

Это программа для новичков с небольшим уровнем физической подготовки. Тренировки на массу и силу. Задача этой программы - основательно подготовить организм к предстоящим высокоинтенсивным нагрузкам. Читать подробнее

Тренировочный план на 6 месяцев по системе Мах-ОТ (Максимального Сверхнагрузочного Тренинга)

Тренировочный план на 6 месяцев по системе Мах-ОТ (Максимального сверхнагрузочного тренинга Maximum Overload Training) в своем первоначальном виде (разработанной компанией AST) представляет собой программу с одной главной цели: максимальный рост мышц в минимальные сроки. Мах-ОТ будет работать на любого человека - от начинающего любителя и до бодибилдера соревновательного уровня. В системе используются хорошо известные бодибилдерские упражнения, просто выполняются они несколько иначе. Правильная разминочная техника. Предлагается примерный тренировочный план, рассчитанный на шесть месяцев. Читать подробнее

Программа тренировок плеч для женщин начального уровня

Как правило, женщины не уделяют этой части тела, плечам, должного внимания, хотя именно подтянутые плечи помогают выглядеть красиво и сексуально, чтобы смотреться высокой и статной в вечерних платьях на красной дорожке. Женщинам, натренированные плечи придают сексуальность. Многие девушки хотят сделать свои плечи более выразительными, но не знают как. Предлагаемые комплексы упражнений разработан для тренировки трёх основных мышц плеч, особенно на заднюю дельтовидную мышцу, чтобы подтянуть и привести в форму верхнюю часть тела и нейтрализовать сутулость, вызванную длительным сидением на работе за письменным столом. Читать подробнее

Программа "Сокращенная тренировка" для хардгейнеров

Такие люди не могут увеличивать мышцы с помощью объемного тренинга, но имеют впечатляющие результаты от нечастых тренировок с небольшим объемом. Программа подойдет занятым людям и не только. Читать подробнее

Посмотреть все программы 291

Создано BdinSoft