Сальто назад из положения стоя

Сальто назад из положения стоя – один из видов заднего сальто, который больше подходит для подготовленных людей. Тело совершает оборот на 360 градусов и возвращается в исходное положение на ноги без прикосновения рук, головы или плеч к полу. Выполнение этого элемента требует практики и осторожности - это не просто кувырок или медленный переворот назад.
Целевые мышцы : Прочее
Оборудование : использование веса тела

    Прежде чем вы попробуете сделать сальто назад, вам следует растянуть запястья, лодыжки, ахиллово сухожилие и шею. Следует потренироваться и  выполнять базовый переворот с опорой на руки. Отработайте этот комплекс - подъем рук, группировка, обхват ног во время перекатывания на плечи и распрямление - до тех пор, пока вы не придете в хорошую форму.

    Отработайте сальто с помощью корректировщика, предпочтительно тренером. В идеале, вы должны начинать тренировки на батуте или ковре для занятий гимнастикой, поэтому у вас должен быть мат и поддержка тренера, и прыгать высоко будет безопаснее.
    Страховка. Ваш помощник становится сбоку и немного позади вас. Затем он должен вытянуть руку и положить ее на вашу спину немного выше талии. Во время первых тренировок страхующий поддерживает вас и помогает правильно выполнить упражнение. Никогда не делайте сальто назад, если вы одни. Если вы повредите шею или спину, никто не сможет вам помочь.
    Встаньте прямо, ноги вместе. Вытяните руки вперед.  Согните ноги в коленях. Представьте себе, что вы собираетесь сесть на стул. Это создает потенциальную энергию в ногах. Не позволяйте вашим коленям сгибаться под углом более 90 градусов, иначе вы можете упасть. Немного втяните грудь. Не прогибайтесь назад и не заводите руки дальше ягодиц. Сосредоточьте взгляд на одном месте примерно на уровне глаз. Держите голову в таком положении на протяжении всего сальто вместо того, чтобы смотреть вниз. Отведите руки вниз к бедрам, готовясь взмахнуть их вверх во время прыжка.
     Прыгните вверх. Вы должны прыгать вверх из вертикального положения. В то же время взмахните руками над головой. Это движение рук даст вам обратный импульс для вращения. Даже если вы почувствуете соблазн прыгнуть назад, не делайте этого. Вы потеряете высоту. Начинать вращение следует с бедер, а не плеч.  Достигнув высшей точки прыжка, подогните колени вверх к груди. Когда вы заканчиваете поднимать колени, ваша грудь должна быть обращена к потолку. Рывок руками вверх, а также подъем ног к груди создают импульс для переворота назад. Не переносите грудь на колени - подтяните колени к груди. Поначалу не сосредотачивайтесь на том, чтобы сделать сальто как можно правильнее, а лучше сфокусируйтесь на том, чтобы как можно быстрее подогнуть ноги к груди.
    Завершая сальто, распрямите нижнюю часть спины и ноги, чтобы выпрямиться для приземления. В идеале вы должны приземлиться на ноги в том же месте, где вы начали сальто или на два шага позади отправной точки. Как только ваши ноги коснутся земли, согните ноги в коленях, словно собираетесь присесть, перенося импульс в вертикальное направление. Вытяните руки прямо перед собой, чтобы вам было легче сохранять баланс. Это удержит вас от падения назад.
    Быстро распрямите колени и вернитесь в положение стоя.
    Когда вы почувствуете себя комфортно без батута и помощи корректировщика, найдите мягкую поверхность и продолжите тренировать сальто по своему усмотрению.


Случайное упражнение

Бег трусцой (джоггинг)

Бег со скоростью 7-9 километров в час. Характерные особенности техники: «шлёпанье» расслабленной стопой и иногда жёсткий удар пяткой об опору в результате «натыкания», скорость передвижения несколько больше, чем при быстрой ходьбе. Читать подробнее

Йога - Супта Падангуштхасана - Наклон с захватом большого пальца ноги

Супта Падангуштхасана относится к позам йоги, помогающим при болях в спине. Она снимает скованность в тазовых сочленениях, предупреждая появление грыжи, успокаивает нервные окончания, усиливает циркуляцию крови в области таза и в ногах, растягивает подколенные сухожилия, заднюю поверхность бедра и голени. Читать подробнее

Шраги с гантелями сидя в наклоне

Шраги - это по сути единственное упражнение для изолированного формирования трапециевидных мышц. В исходном положении сидя в наклоне вы держите отягощение опущенными руками. Затем, не сгибая рук, приподнимаете плечи как можно выше. Потом плавно опускаете и повторяете движение сначала. Читать подробнее

Жим штанги, лежа на наклонной скамье (в наклоне вверх)

Жим лежа на скамье в наклоне вверх формирует, расширяет и поднимает верх груди. Хват штанги не должен быть чрезмерно широким, иначе уменьшается амплитуда движения и повышается риск перегрузить грудные мышцы. Читать подробнее

Стойка на руках у стены (Handstand at The Wall)

Необходимо овладеть искусством подъема тела в вертикальное положение на прямых руках. Стойка на руках у стены как раз для этого и предназначена. Более того, в ней неплохо развиваются мышцы плечевого пояса. Читать подробнее

Посмотреть все упражнения 3245

Случайная программа

Программа тренировки ягодицы для продвинутых спортсменов

Развитые ягодицы представляют собой не только объект телесной эстетики, но и мускулатуру, от которой во многом зависит общая сила и здоровье тела. Нехватка массы у ягодичных мышц автоматически означает их слабость, а вместе с нею и низкий результат во всех упражнениях для ног, от приседаний до прыжков и бега. Тренировка ягодиц неразрывно связана с тренировкой ног. Это обусловлено тем, что ягодицы участвуют во всех движениях нижних конечностей и наклонах туловища. Выполняя упражнения правильной техникой вы сможете успешно моделировать свое тело, потолкнуть отстающие мышцы. Предлагаются 4 варианта примерных программы для ягодичных мышц. Читать подробнее

Программа тренировки бицепса от Арнольда Шварценеггера

В свои 19 лет Арнольд Шварценеггер имел объем бицепса 51 сантиметр, а в лучшей своей форме 56,7 сантиметра. Руки всегда были одной из сильных его сторон, особенно бицепс. Шварценеггер дает много обстоятельных советов по тренировке бицепсов. Программа тренировки бицепса от Арнольда Шварценеггера. Читать подробнее

Программа тренировки рук от Арнольда Шварценеггера

Говорят, что чемпионом Арнольда Шварценеггера сделали руки. Арнольд уделял своим рукам большое внимание даже в последние годы своих соревнований. До самого последнего дня он качал руки дважды в неделю. Да и делал он это с потрясающей интенсивностью. Программа тренировки рук от Арнольда Шварценеггера. Читать подробнее

Программа кругового тренинга бодибилдеров начального уровня

Круговая тренировка – это тренировка с высокой интенсивностью, которая применяется при работе на выносливость и создание рельефа. Данный вид тренировок не пригоден для наращивания мышечной массы и силы, но пригодится как для новичков, которым необходимо подготовить свой организм к тяжелым нагрузкам, так и для опытных атлетов, готовящихся к соревнованиям или же просто собирающимся подсушиться. Круговая тренировка рекомендуется женщинам, так как способствует процессу жиросжигания. Предлагается программа кругового тренинга для бодибилдеров начального уровня. На первом этапе эти базовые упражнения должны выполняться на тренажерах. Пока не поставлена техника выполнения основных движений со свободными весами, именно на тренажерах можно получить полную отдачу во время выполнения упражнений. Цель на втором этапе - освоение техники упражнений со свободным весом, развитие силовых качеств. Читать подробнее

Посмотреть все программы 291

Создано BdinSoft