Рычажная тяга в тренажере - 3

Изолирующее упражнение для спины и бицепсов.

Целевые мышцы : Спина

Оборудование : тренажер

    1. Поставьте нужный вам вес и отрегулируйте высоту сиденья так, чтобы ручки были на уровне груди.Возьмитесь за ручки.
    2. Потяните ручки тренажера к туловищу, втягивая лопатки.
    Пауза и вернитесь в исходное положение.
    Можете выполнять упражнение и одной рукой.

Случайное упражнение

Французский жим на верхнем блоке стоя с V-рукоятью

Французский жим на верхнем блоке подчеркивает и особо выделяет длинную головку трицепса. В результате выполнения этого упражнения она начинает отлично выделяться при взгляде на руку сбоку. Упражнение повышает четкость разделительной линии между бицепсом и трицепсом и эффектно проявляет мышечные волокна, помогая улучшить «полосатость» трицепса. Читать подробнее

Прогулка со штангой «Доброе утро»

Наклоны со штангой “доброе утро” , упражнение для укрепления мышц спины, ягодиц и задней поверхности бедра. Слегка походит на вежливый приветственный поклон. Но поклон должен быть с прямой спиной и со штангой на плечах. Читать подробнее

Пуловер со скручиванием на нижном блоке лежа на пол

Пуловер в блоке является изолирующим упражнением для развития нижней части широчайших мышц спины. Читать подробнее

Подъем попеременно рук с гантелями вперед

Подъем рук с гантелями вперед - изолирующие упражнение на передний пучок дельтовидной мышцы, попутно задействуется и средний пучок. Читать подробнее

Концентрированные подъемы на бицепс в скамье Скотта с EZ штангой пронированным хватом

В этом упражнении работают середина и нижняя часть бицепса, движение считается изолированным и придает более четкие очертания бицепсу, формирует пик. Читать подробнее

Посмотреть все упражнения 3250

Случайная программа

Программа тренировок на силу в трехдневном сплите

После первого года тренировок на силу и массу прогресс начинает замедляться, вес не поднимается столь же легко. Наше тело является невероятно приспосабливаемой машиной, и таким образом оно быстро перестает реагировать на раздражители, которые воздействуют на него снова и снова. И решение этой проблемы можно выразить простыми словами – увеличить силу и идти на другой уровень тренировок. Целью во время программы для силы является прямое нападение на мышечные волокна и проработка их тяжелыми весами, и таким образом увеличить свою способность поднять больший вес в одном подходе. Примерная программа тренировок на силу на три месяца. Читать подробнее

Программа двойного сплита с акцентом на плечи

Мало что выглядит так великолепно, как широкие, плотные и круглые плечи. Именно они в первую очередь, притягивают взор окружающих. Плечо состоит из трех пучков, каждый из которых требует отдельной проработки. Предлагаются 3 комплекса упражнений для плеч. Чередуя эти три комплекса вы быстро ощутите как прибавляют в объемах ваши плечи! Читать подробнее

Программа тренировок мышц голени с гантелями

Если вы от природы не наделены большими, выпуклыми икрами, то рано или поздно сочтете необходимым заняться тренировкой этой обычно пренебрегаемой частью человеческого тела. Развитие икроножных мышц — нелегкое дело, но не такое уж трудное, если вы проявляете настойчивость и выбираете правильные упражнения. Предлагается программа тренировок мышц голени с гантелями. Читать подробнее

Программа тренировки плеч на турнике

Вы хотите, чтобы ваши плечи имели округлую форму? Тогда выполняйте регулярно эту программу тренировки. 25-35 минут несколько раз в неделю для тренировки и результат не заставит себя долго ждать. Эта программа тренировок может выполняться в домашних условиях, так как для ее выполнения не требуется дополнительного оборудования (кроме турника) и для тренировки используется вес собственного тела (за исключением ваших собственных пожеланий в дополнительной нагрузке). Читать подробнее