Рычажная тяга в тренажере - 2

Изолирующее упражнение для спины и бицепсов.
Целевые мышцы : Спина
Оборудование : тренажер

    1. Поставьте нужный вам вес и отрегулируйте высоту сиденья так, чтобы ручки были на уровне груди.Возьмитесь за ручки.
    2. Потяните ручки тренажера к туловищу, втягивая лопатки.
    Пауза и вернитесь в исходное положение.
    Можете выполнять упражнение и одной рукой.


Случайное упражнение

Тройная растяжка

Сделайте выпад вперед, присядьте. Поставьте руку со стороны ноги в выпаде,вторая рука параллельна рабочей ноге. Поставьте руки по обе стороны от передней ноги. Поднимите пальцы стопы и выпрямите ногу. Читать подробнее

Йога - Джатхара Паривартанасана - Поза поворота живота

Джатхара Паривартанасана особенно полезна тем, кто занимается йогой, чтобы похудеть. Она укрепляет глубокие внутренние мышцы живота, сгоняет лишний жир. Читать подробнее

Выпрямление рук над головой (с прямой рукоятью) сидя в тренажере

Выпрямление рук над головой или же французский жим с тренажорои отлично разивает трицепсы, особенно внутреннюю и медиальную головки мышцы. Читать подробнее

Пуловер с гирей на фитболе

Тяга гири из-за головы великолепно расширяет грудную клетку. Выполняя его, используйте нагрузки с легким весом и следите за положением туловища и правильным дыханием. Читать подробнее

Подъем таза лежа на спине ( плечевой мост) с вытянутыми руками за головой (Shoulder bridge Spine curls with overhead arms)

Упражнение «Подъем таза лежа на спине» ( Плечевой мост) отлично справляется с задачей укрепления ягодичных мышц, кроме того оно менее травмоопасно по сравнению с другими упражнениями на ягодицы. Это упражнение задействует главным образом седалищно-подколенные и большие ягодичные мышцы. Читать подробнее

Посмотреть все упражнения 3245

Случайная программа

Программа упражнений бицепсов для новичков

Развитые бицепсы всегда являлись символом силы. Новичок, первый раз пришедший в тренажерный зал, как правило, сразу начинает искать ответ на вопрос «Как накачать руки?». Предлагаем вашему вниманию комплекс упражнений на развитие массы и силы. Традиционно в комплекс входят основные упражнения. Читать подробнее

Прграмма тренировок бицепса Шона Рея

Вот краткая специализированная программа на бицепс Шона Рея. Он определяет ее сроком в 1 месяц и гарантирует, что после этого курса ваши бицепсы будут больше и выше. Программа включает 3—4 упражнения по 4 сета из 12 повторений. Это классическая схема, однако дальше она отступаю от классики. Рекомендаций Шона для выполнения упражнений. Читать подробнее

Программа тренировок с усиленной проработкой спины (3 раза в неделю)

Хорошо развитая широкая спина это, безо всяких сомнений, мечта любого человека, занимающегося бодибилдингом или фитнесом. Только по такой спине можно отличить серьезного атлета от безалаберного посетителя фитнес-центра, который занимается от случая к случаю, и то преимущественно бицепсами и грудными мышцами. Та программа является своеобразной специализацией, направленной на максимальное расширение вашей спины и придания вашему торсу формы перевернутого конуса. Читать подробнее

Программа тренировок мышц голени Джо Уайдера

Хорошо развитые мышцы голени имеют не только красивый вид, но оказывают существенную помощь во многих базовых упражнениях. Хорошо развитые икры – большая редкость. Обычно ими обладают либо очень одаренные генетически спортсмены, либо очень упорные. Многих атлетов объединяет одна проблема — недостаточно развитые икры и все они в один голос объясняют это тем, что это труднорастущие мышцы. Но главная причина заключается в том, что большинство просто уделяет им недостаточно внимания или совсем забывают о мышцах голени. Программа тренировок мышц голени Джо Уайдера. Читать подробнее

Посмотреть все программы 291

Создано BdinSoft