Рычажная тяга в тренажере - 2

Изолирующее упражнение для спины и бицепсов.
Целевые мышцы : Спина
Оборудование : тренажер

    1. Поставьте нужный вам вес и отрегулируйте высоту сиденья так, чтобы ручки были на уровне груди.Возьмитесь за ручки.
    2. Потяните ручки тренажера к туловищу, втягивая лопатки.
    Пауза и вернитесь в исходное положение.
    Можете выполнять упражнение и одной рукой.


Случайное упражнение

Кикбоксинг

Кикбоксинг — спортивное единоборство, зародившееся в 1960-х годах. Подразделяется на американский кикбоксинг, японский кикбоксинг, сольные композиции (музыкальные формы). В широком смысле слова под кикбоксингом иногда понимают различные ударные единоборства, правилами которых разрешены удары руками и ногами с использованием в экипировке боксёрских перчаток. Читать подробнее

Подъем на носки в тренажере для ослиных подъемов (широкая постановка ног, носками врозь)

Подъем на носки стоя базовое упражнение в бодибилдинге, направленное на развитие икроножных мышц. Узкой постановкой ног акцент нагрузки переносится на верхную часть икр, а широкой постановкой ног акцент переносится на нижную часть икр. Для внутренную часть икр выполняйте упражнение носками врозь, а для внешную часть икр выполняйте подъемы из положения стоя носками внутрь. Читать подробнее

Лэндмайн румынская становая тяга одной рукой Offset Landmine RDLs - 1

Это, по существу нормальная лэндмайн румынская становая тяга. Только выполняется одной рукой. Смещение центра тяжести снаряда к одной руке добавляет боковую нагрузку мышц ягодиц, пресса, предплечий и подколенных сухожилий. Эффект как будто поднять и нести тяжелый чемодан. Читать подробнее

Обратные скручивания на нижнем блоке в положении лежа на скамье

Это упражнение прорабатывает мышцы живота с помощью подтягиваний таза к плечам, а не плеч к тазу, как в обычных скручиваниях. Читать подробнее

Изометрическая тренировка шеи с футбольным мячом

Комплекс проработки шейных мышц в данной тренировке состоит из 4 упражнения. Каждое упражнение нужно выполнять в трех подходах, в каждом подходе 10-20 повторений. Изометрические упражнения на укрепление мышц шеи – силовые упражнения, при которых напряжение мышц достигается без движения участвующих в упражнении частей тела. Читать подробнее

Посмотреть все упражнения 3245

Случайная программа

Программа тренировки силы хвата с регулируемыми кистевыми пружинными эспандерами

Правильные тренировки по сжатию эспандера в значительной степени усиливают хват. Развитие и тренировка сильных рук непосредственно связаны с развитие и тренировкой силы кистевого хвата. Здесь предлатается программа с эспандерами Robert Baraban Adjustable, но вполне можно использовать Hammar Vice Gripper, Vulcan Hand Gripper и другие регулируемые эспандеры. Читать подробнее

Программа тренировок с акцентом на мышцы голени

После завершения этапа набора общей мышечной массы наступает период специализации. Такую программу применяют с целью ликвидировать "пробелы" в "забытой" мускулатуре. Тренировка рекомендуется для продвинутых спортсменов. Эта программа рассчитана на 5-6 недель. В этом тренировачном плане на икры три тренировки в неделю. Читать подробнее

Программа с гирями для девушек

Для некоторых девушек это даже звучит странно и непривычно. Тем не менее, такие комплексы существуют и помогают как следует проработать различные группы мышц. Упражнения с этим снарядом позволяют очень быстро и эффективно избавиться от лишнего веса и сформировать фигуру, или вернуть утраченные формы. Гиревой спорт известен еще с давных времен как русское развлечение. За последние несколько лет спортивные тренировки с гирями стали выбором многих российских девушек, которые нашли для себя несомненные плюсы в этом виде тренировок. Читать подробнее

Программа тренировки бицепса от Арнольда Шварценеггера

В свои 19 лет Арнольд Шварценеггер имел объем бицепса 51 сантиметр, а в лучшей своей форме 56,7 сантиметра. Руки всегда были одной из сильных его сторон, особенно бицепс. Шварценеггер дает много обстоятельных советов по тренировке бицепсов. Программа тренировки бицепса от Арнольда Шварценеггера. Читать подробнее

Посмотреть все программы 291

Создано BdinSoft