Рывок штанги одной рукой со сплит приседанием

Сейчас уже почти забыли красивое движение: рывок штанги одной рукой. Точность здесь крайне необходима: нужно взять штангу одной рукой по центру, точно тянуть ее до плеча, совершенно безошибочно подсесть, встать, не теряя равновесия, и толкнуть вес над головой. Чувство координации должно быть здесь абсолютным.
Целевые мышцы : Прочее
Оборудование : штанга

    Рывок штанги одной рукой - классическое упражнение пятиборья (см. Тяжелая атлетика). Выполняется правой или левой рукой. Штанга одним непрерывным движением поднимается на прямую руку над головой с применением глубокого подседа. Считается наиболее сложным по технике выполнения упражнением. Рывок одной рукой в настоящее время в программу официальных соревновований не входит. Применяется как специально-вспомогательное упражнение к Рывку двумя руками. В последнем случае выполняется без глубокого подседа.


Случайное упражнение

Болгарские сплит-приседания с гирей на плече Kettlebell Rear Foot Elevated Split Squats

Одну ногу ставят носком на стоящую сзади опору, и выполняют приседания на одной ноге с гирей на плече. Считается наиболее эффективным упражнением, в котором акцент делается на разгибатели бедра. Читать подробнее

Скручивания в тренажере для пресса - 7

Скручивания в тренажере для пресса Coaster работают, прежде всего, на прямые мышцы живота, дополнительно в упражнении принимают участие косые мышцы живота, а также мышцы бедер. Читать подробнее

Горизонтальная гиперэкстензия с округлённой спиной

Гиперэкстензия является весьма эффективным упражнением, которое укрепляет нижнюю часть спины, а также своевременно предотвращает риск травмы позвоночника, сухожилий. Если в верхней фазе немного горбиться и округлять спину, то можно заставить ягодицы выполнять основную нагрузку. Читать подробнее

Тяга на горизонтальном блоке одной рукой стоя на фитболе

Во время выполнения упражнения тяга на горизонтальном блоке задействует главным образом спину. Читать подробнее

Йога - Маричиасана I - Поза мудеца Маричи

Йога. Упражнение укрепляются пальцы рук, оздоровляются органы брюшной полости, стимулируется дорсальный отдел позвоночника, спина становится гибкой. Читать подробнее

Посмотреть все упражнения 3250

Случайная программа

Программа упражнений для бедер для женщин в спортивном зале

Неотъемлемой частью красивой фигуры женщины, является бедра. Формирование мышц бедра, это важная цель в достижении стройной нижней часть тела и фигуры в целом. Самой проблемной зоной женской фигуры, с точки зрения отложения лишнего жира, являются бедра: малоподвижный образ жизни, курение, неправильное питание – все отражается, прежде всего, на этой зоне. Это тема очень популярна и будет актуальна всегда. Будем решать сразу две задачи: уменьшим жировые отложения в области бедер; сделаем мышцы крепкими и упругими. Достичь желаемого результата без физических нагрузок не получится. Предлагаются 5 примерных программы для тренировок в спортивном зале. Примерные программы легко переработать для ваших целей. Читать подробнее

Программа тренировок пресс для продвинутых спортсменов

Качать пресс следует всегда! Не зависимо от того, набираете вы общую мышечную массу, или сгоняете лишний жир, мышцы живота тренировать надо всегда. Если в период наращивания мышечной массы вы не уделяете достаточно тренировок и их интенсивности для мышц живота, это значит, что вы сознательно позволяете откладываться излишнему жиру в области талии. Качать пресс и тренировать мышцы живота следует не реже одного раза в неделю. Представлены 7 программ тренировок для мышц пресса. Читать подробнее

Программа тренировок икроножных мышц для девушек

Если мужчины хотят сделать свои икроножные мышцы более сильными и рельефными, то женщины совсем наоборот, мечтают о стройных изящных ногах. Ярко выраженные икры являются ещё одной проблемой для прекрасной половины человечества. А ведь и женщинам эти мышцы нужно укреплять, потому что от разрывов сухожилий и растяжений связок не застрахован никто. Мы стали гораздо меньше ходить.Общественный транспорт и личные авто отняли у нас заветные 10 000 шагов в день, так необходимые нам для красоты и здоровья. В результате – слабые и не эстетичные икроножные мышцы, с комплексами по этому поводу в придачу. Какие упражнения можно выполнять дамам для укрепления ног, одновременно сохраняя и приумножая красоту. Предлагаюгся два примерных варианта тренировки - для залы и для дома. Читать подробнее

Программа специализации для голени

По сути дела развитие икроножных мышц должно соответствовать развитию бицепсов. Если окружность ваших икр меньше, чем окружность бицепсов, то они нуждаются в усиленном внимании. Период специализаций это время тренировки слабых мест. Вы можете обнаружить, что ваши икры развиваются непропорционально: определенные участки отстают от других. Здесь нужно пользоваться обычным подходом и выбирать специфические упражнения для корректировки слабых мест. Предлагается примерная программа на 3-5 месяцев. Читать подробнее

Посмотреть все программы 291

Создано BdinSoft