Рывок штанги одной рукой со сплит приседанием

Сейчас уже почти забыли красивое движение: рывок штанги одной рукой. Точность здесь крайне необходима: нужно взять штангу одной рукой по центру, точно тянуть ее до плеча, совершенно безошибочно подсесть, встать, не теряя равновесия, и толкнуть вес над головой. Чувство координации должно быть здесь абсолютным.
Целевые мышцы : Прочее
Оборудование : штанга

    Рывок штанги одной рукой - классическое упражнение пятиборья (см. Тяжелая атлетика). Выполняется правой или левой рукой. Штанга одним непрерывным движением поднимается на прямую руку над головой с применением глубокого подседа. Считается наиболее сложным по технике выполнения упражнением. Рывок одной рукой в настоящее время в программу официальных соревновований не входит. Применяется как специально-вспомогательное упражнение к Рывку двумя руками. В последнем случае выполняется без глубокого подседа.


Случайное упражнение

Бег трусцой (джоггинг)

Бег со скоростью 7-9 километров в час. Характерные особенности техники: «шлёпанье» расслабленной стопой и иногда жёсткий удар пяткой об опору в результате «натыкания», скорость передвижения несколько больше, чем при быстрой ходьбе. Читать подробнее

Выход на турнике

Для выхода хватом снизу с прямыми руками нужно очень сильно оттягиваться в плечах и соответственно подхватывать кисти, тогда удастся не сгибать руки в локтях. Опять же заметим, что сначала надо полностью погасить кач. Далее прогнуться в пояснице назад, затем, выводя ноги вперёд из прогиба и делать сам выход силой. Для хвата снизу очень актуально небольшое подкидывание кистей при переходе через уровень грифа. Читать подробнее

Кикбоксинг

Кикбоксинг — спортивное единоборство, зародившееся в 1960-х годах. Подразделяется на американский кикбоксинг, японский кикбоксинг, сольные композиции (музыкальные формы). В широком смысле слова под кикбоксингом иногда понимают различные ударные единоборства, правилами которых разрешены удары руками и ногами с использованием в экипировке боксёрских перчаток. Читать подробнее

Верховая езда

Союз человека и лошади - древнейший тандем, который наделяет человека особой силой и властью, дает чувство уверенности в себе. Лошадь дарит всаднику свою мощь, надежность, скорость, доверяет свое изящество и красоту. Читать подробнее

Обратные выпады со штангой на плечах в Смит машине

Выпады со штангой – эффективное упражнение, которое отлично качает бедра и ягодицы. Штангу поместите на плечи. Одной ногой сделайте шаг назад. Шаг должен быть достаточно большим, чтобы пятка оказалась на одной линии с коленом задней ноги. Корпус опускается вниз. Колено задней ноги должно почти коснуться пола. С силой выпрямите переднюю ногу и вернитесь в исходное положение. Читать подробнее

Посмотреть все упражнения 3250

Случайная программа

Программа тренировок женщин с фигурой «Н»

Тип "Н" - достаточно сложный вариант для исправления в сторону идеала, т.к. фигура похожа на букву "Н". Т.е. при равном соотношении плеч и бедер присутствует широкая талия, но, тем не менее, при росте выше среднего и низкой жировой прослойке можно выглядеть очень привлекательно. Главные задачи женщин и девушек с подобным типом сложения состоят в максимальном освобождении от избыточного жира и в наращивании некоторой мышечной массы плеч, груди, таза и бедер (чтобы их увеличившиеся окружности подчеркнули линию талии и придали фигуре более женственный вид). Предлагаются три примерных планов тренировки. Читать подробнее

Программа тренировок трицепса на массу

Каждый культурист хочет накачать огромные руки. Вокруг много людей с хорошо накаченным бицепсом. Но бицепс не одна мышца рук! На самом деле, трицепс является более крупной группой мышц, чем бицепс, и, поэтому, ему необходимо уделить особое, «правильное» внимание. Важно быть уверенным, что Вы включаете упражнения, которые прорабатывают все три головки, чтобы полностью развить заднюю часть вашей руки. Рассмотрим 5 примерных программ тренировок для общего развития мышечных объемов трицепса. Читать подробнее

Программа тренировок ягодиц девушек в домашных условиях

Казалось бы, большую, среднюю и малую ягодичные мышцы мы тренируем ежедневно: когда ходим, наклоняемся, садимся и встаем, поднимаемся и спускаемся по лестнице. Несмотря на это, далеко не у всех попа имеет идеальную форму. Чтобы ягодицы стали по-настоящему упругими, необходимо интенсивно тренироваться. Только регулярно выполняя специальные упражнения для идеальных ягодиц, вы сможете убрать с них лишний жир и подтянуть, тем самым успешно изменив форму. Для тех, кто не желает или не может посещать тренажёрный зал, можно ещё что-то придумать для того, чтобы накачать попу дома. Предлагаем вам 6 примерных программ упражнений, который подойдет для тренировки ягодиц девушек. Читать подробнее

Программа тренировок для мезоморфа - 5

Среди бодибилдеров этот тип испытывает наименьшие проблемы со скоростью роста результатов. Но, несмотря на предрасположенность к легкому набору мышечной массы, мезоморф также нуждается в в правильном подборе тренировочной программы и режима питания. Трехдневная сплит программа в неделю. Читать подробнее

Посмотреть все программы 291

Создано BdinSoft