Рывок гирь (Двойной рывок гирями)

Отведите гири за ноги, для придания максимального ускорения рывку и не сгибая руки в локтях, поднимите их над головой. Опустите руки вниз и не сгибая их отведите гири за ноги.
Целевые мышцы : Плечи
Оборудование : гири

    Техника выполнения упражнения:
    Ноги на ширине плеч, наклон вперед, руки держат дужки гирь, колени немного согнуты. Гири находятся на расстоянии стопы.
    Приподняв гири, качнуть их назад между ногами и рывковым маховым движением вперед по дуге вверх рвануть гири на себя.
    Когда гири будут выше головы, кисти нужно разогнуть и повернуть тыльной стороной назад. Одновременно с этим выпрямляются локти, сгибаются немного колени и делается небольшой подсед.
    Ноги выпрямляются и гири фиксируются в верхнем положении.
    Вначале рывка – вдох, в конце – выдох.


Случайное упражнение

Тяга двух гирь в наклоне одной рукой

Тяга гири в наклоне является очень эффективным упражнением для развития и укрепления широчайших мышц, а также для придания спине массивности и ширины. Основные мышцы, которые задействованы в этом упражнении: верхние мышцы и широчайшие мышцы спины. Читать подробнее

Подъем таза (плечевой мост плечами на скамье) с диском

Это усложняет упражнение, но усиливает эффективность и улучшает воздействие на ягодицы. Если вы используете диски в виде дополнительного отягощения, то расположите их прямо на бедрах или на живот и придерживайте обеими руками. Читать подробнее

Выбросы с гирями над головой

Упражнение из кроссфита преимущественно для мышц ног, плеч, низа спины и ягодиц. Это упражнение заставляет работать большую часть мышц. Одновременно прорабатывает верх и низ. Читать подробнее

Лэндмайн приседания со скамейкой Landmine Box Squats

Скамья, кроме страхующего элемента может служить неким глубиномером. Лэндмайн приседания - это отличная альтернатива для тех, кто не может выполнять регулярные приседания из-за травмы. Такое упражнение отличный вариант для высоких парней, которые пытаются удержаться на ногах и имеют проблемы с этим. Читать подробнее

Упражнение "Ракета" с гантелями - 2

Это упражнение ракета представляет собой скрещивание двух упражнений: приседания с гантелями и жима гантели стоя Читать подробнее

Посмотреть все упражнения 3250

Случайная программа

Программа тренировок плеч для продвинутых

Огромные плечи выглядят впечатляюще как на сцене, так и в зале или под одеждой. Тем не менее для их развития требуется много усилий, так как плечи очень упорная группа мышц. Методы тренировки плеч. С чем тренировать плечи? Как часто тренировать плечи? Предлагаются два примерных варианта тренировки плеч для продвинутых спортсменов. Читать подробнее

Тренировка Евгения Сандова с гантелями и собственным весом

Система Сандова разработана для людей различного пола и возраста и по своему предназначению задумана как средство укрепления здоровья. Вместе с тем отмечается, что она может быть использована и для тех, кто в будущем захочет стать известным атлетом. Достоинство этой системы, как и всякой другой, можно оценить только на практике. Но тот факт, что благодаря ей сам Сандов, бывший хилым и болезненным юношей, стал одним из первых силачей в мире и что многочисленные последователи очень хорошо о ней отзывались, говорит сам за себя. Больше 100 лет тому назад Сандов указал дверь к силе и дал ключи. Читать подробнее

Программа интенсивных тренировок мышц голени

Голени не только потому так трудно развиваются, что они от природы упрямые – просто многим лень работать над их развитием. Мышцы голени очень сильно задействованы в повседневной жизни, поэтому обладают сверхвысокими адаптационными способностями. Чтобы нужные мышцы начали работать в нестандартном режиме, недостаточно повторять обычные упражнения, пусть и с большими нагрузками. Нужен нетипичный стресс. Рекомендации специалистов для повышения интенсивности тренировок. Предлагаются несколько вариантов програм повышенной интенсивности. Читать подробнее

Программа интенсивных тренировок на рельеф

Программа тренировок на рельеф придает форму уже имеющимся мышцам.Эта программа тренировок не рассчитана на активный мышечный рост! Вы будете использовать суперсеты, трисеты, гигантские сеты и дроп-сеты, сводя к минимуму количество непродуктивного времени. Специализированные комплексы предполагают минимальный отдых между подходами или его полное отсутствие. Используются немного большее количество упражнений и большее количество повторений (10-15), а также активно используется «пампинг». Программы тренировок на рельеф, обязательно включают в себя аэробные нагрузки. Диета- один из самых важных моментов (если не самый важный) в программе тренировок на рельеф. Предлагаются две примерные программы. В этех программх предлагается тренировать каждую мышцу по 1 разу в неделю, как при наборе массы, но количество упражнений будет больше. Читать подробнее

Посмотреть все программы 291

Создано BdinSoft