Русские скручивания "низ" с мячом (Повороты ножницы)

Между коленями зафиксируйте мяч. При неподвижном корпусе поворачивай поставленные вместе ноги из стороны в сторону. Следи за тем, чтобы бедра все время располагались под прямым углом к корпусу.
Целевые мышцы : Пресс
Оборудование : прочее

    Лягте на гимнастический коврик. Ноги поднимите до перпендикуляра с полом. Между коленями зафиксируйте мяч. Лежа на спине, лопатки прижаты к полу, руки в стороны на одной линии, перпендикулярно корпусу.
    Попеременно опускаем ноги вправо или влево, максимально доводя до пола. Не отрывая верхнюю часть корпуса и руки от пола.


Случайное упражнение

Разведение рук с эспандером стоя

Разведение рук с эспандером - упражнение для развития мышц плечей, тренирует боковые и задние пучки дельтовидных мышц, трапециевидные мышцы. Читать подробнее

Диагональные сплит-приседания с гантелями в руках

Выставив одну ногу диагонально вперед-всторону, и стараясь не наклоняться, опускаются в выпад, касаясь коленом другой ноги пола.В работу здесь включаются практически все мышцы спины и ног. При правильном выполнении приседаний, формируется правильная осанка, улучшается кровообращение в области таза, стимулируется и усиливается обмен веществ. Читать подробнее

Подъем на носок одной ноги сидя в тренажере

Подъемы на носки в тренажере сидя это изолирующее упражнение, выталкивает камбаловидную мышцу (боковая сторона икры). Чем лучше развита камбаловидная мышца, тем объемнее и мускулистее выглядит боковая часть голени. Читать подробнее

Разгибания голени (Подъем на пятки) сидя в тренажере - 1

Назначение упражнения: Прокачка передней части голени. Сила и выносливость мышц голени. Формирующее упражнение. Подъемы носков выделяют мышцы передней части голени, делают их более выносливыми и сильными. Читать подробнее

Упражнение «Камни атласа» - поднять камни разного веса на платформы

Камни Атласа — это соревновательное упражнение у стронгменов. Оно заключается в поднятии камней любой формы. Чаще всего камень круглой формы. Это чуть ли не единственное упражнение где разгибатели спины работают в динамическом режиме при этом спина округляется не в одном месте что крайне травмоопасно, а нагрузка распределяется по всей длине позвоночника. Читать подробнее

Посмотреть все упражнения 3250

Случайная программа

Программа тренировок с акцентом на мышцы голени

После завершения этапа набора общей мышечной массы наступает период специализации. Такую программу применяют с целью ликвидировать "пробелы" в "забытой" мускулатуре. Тренировка рекомендуется для продвинутых спортсменов. Эта программа рассчитана на 5-6 недель. В этом тренировачном плане на икры три тренировки в неделю. Читать подробнее

Программа тренировок рук для женщин в фитнес-зале

Зачем вообще тренировать мышцы рук женщинам? Если им нужно всего лишь придать своей мускулатуре тела хорошую подтянутость или, как еще говорят, тонизировать их, то не лучше ли просто придерживаться общей жиросжигающей программы? Безусловно, любая девушка похудеет до нужной степени, и похудеют ее руки. Однако вместе с тем руки будут худыми, но не подтянутыми, а это значит, что на них будут образовываться такие области, где возникнет значительная и заметная невооруженным глазом дряблость! Чтобы этого избежать любая девушка с проблемными руками должна стремиться не только избавиться от жировых отложений, но и нарастить определенное количество мышечной массы. Предлагается примерный комплекс упражнений. Читать подробнее

Программа тренировок с акцентом на руки - 2

Данная программа тренировок нацелена на увеличение объема мышечной массы, силы и выносливости рук. Эти программы не рассчитаны на развитие других мышц тела кроме рук, но, хоть и в меньшей степени, развиваться будет все тело. Предлагаются два варианта трех дневных сплит-программ. Читать подробнее

Программа четырехдневного сплита с акцентом на плечи

Плечи придают симметрию, пропорции и красивый вид всему телу. Именно они в первую очередь, притягивают взор окружающих Плечо состоит из трех пучков, каждый из которых требует отдельной проработки. Предлагаются 2 варианта программы упражнений для плеч, которых надо выполнять в вашем четырехдневном сплите. Читать подробнее

Посмотреть все программы 291

Создано BdinSoft