Русские скручивания на фитболе с помощью нижнего блока

Это упражнение направлено на разработку косых мышц живота. Эти мышцы работают при поворотах корпуса.
Целевые мышцы : Пресс
Оборудование : тяга блоков

    Ложитесь на фитболе средней частью спины перед тросовым тренажёром с нижним блоком. Туловище боком к тренажору.Держите рукоять над живота. Поворачивай корпус вправо и влево, стараясь скручиваться в пояснице, а не в грудном отделе позвоночника.


Случайное упражнение

Упражнения на тренажере "Родео"

Фитнес-тренажер имитирует верховую езду и создан специально для тех, кто хочет иметь стройную фигуру и поддерживать себя в великолепной форме. Занятия позволяют улучшить осанку и координацию движений, укрепить мышечный корсет, проработать мышцы живота, ягодиц и бедер. Кроме того, у вас улучшится кровообращение в органах малого таза, что особенно важно при сидячей работе. Читать подробнее

Хайкинг - самые опасные маршруты

Проще такой способ движения можно было бы назвать «ходьбой в гору», но этот перевод не вместит всех нюансов этого вида ходьбы. Традиционно такая ходьба, как хайкинг не длится дольше одного дня — с остановками в особо живописных местах и пикниками на обочинах. После того, как вы пройдете изрядное количество маршрутов, ваше увлечение может перерасти в треккинг — цивилизованный поход по горам. Он также проходит строго по маршруту, но длится несколько дней. Читать подробнее

Становая тяга в силовой раме с эспандерами - 2

Правильное выполнение становой тяги с согнутыми ногами является очень эффективным и безопасным упражнением. В силовом тренинге это упражнение по праву считается самым продуктивным. Читать подробнее

Скручивания (повороты корпуса) стоя со штангой в выпрямленных вверх руках

Это упражнение направлено на разработку косых мышц живота. Эти мышцы работают при поворотах корпуса. Читать подробнее

Наклоны с резиновыми петлями “доброе утро” - 2

Наклоны с резиновыми петлями “доброе утро” , упражнение для укрепления мышц спины, ягодиц и задней поверхности бедра. Слегка походит на вежливый приветственный поклон. Но поклон должен быть с прямой спиной и с эспандером. Читать подробнее

Посмотреть все упражнения 3250

Случайная программа

Программа тренировок для мезоморфа - 5

Среди бодибилдеров этот тип испытывает наименьшие проблемы со скоростью роста результатов. Но, несмотря на предрасположенность к легкому набору мышечной массы, мезоморф также нуждается в в правильном подборе тренировочной программы и режима питания. Трехдневная сплит программа в неделю. Читать подробнее

Программа тренировок пресс для новычков

С эстетической точки зрения, мышцы живота привлекают внимание прежде всего, поскольку они должны представлять пропорциональное и гармоничное телосложение. Кроме того, живот с кубиками пресса показывает, что атлет находится в отличной форме, и помогает продемонстрировать V-образный торс. Если вы будете придерживаться плана здорового питания и соблюдать комплексный режим тренировок, рельефные кубики пресса могут стать для вас реальностью. Представлены 7 программ тренировок для мышц пресса. Можно выбрать любую, либо их чередовать. Читать подробнее

Большая шестерка Уайда - Отжимания. Бронированная грудь и стальные трицепсы

Отжимания - главное упражнение для верхней части тела. Оно помагает развить сылу и выносливость, нарастить мышцы, укрепить суставы, и, помимо тренировки мышц верхней части тела, помагает наладит их согласованную работу с мышцами средней и нижней части тела. Ввиду идеального положения тела в пространстве, мишцы тренируются не только динамически, но и изометрически - подерживая тело в правильном положении. Отжимания оказывают укрепляющий и оздоравливяющий эффект на суставы и сухожилия. Читать подробнее

Программа четырехдневного сплита с акцентом на плечи

Плечи придают симметрию, пропорции и красивый вид всему телу. Именно они в первую очередь, притягивают взор окружающих Плечо состоит из трех пучков, каждый из которых требует отдельной проработки. Предлагаются 2 варианта программы упражнений для плеч, которых надо выполнять в вашем четырехдневном сплите. Читать подробнее

Посмотреть все программы 291

Создано BdinSoft