Русские скручивания на фитболе с помощью нижнего блока

Это упражнение направлено на разработку косых мышц живота. Эти мышцы работают при поворотах корпуса.
Целевые мышцы : Пресс
Оборудование : тяга блоков

    Ложитесь на фитболе средней частью спины перед тросовым тренажёром с нижним блоком. Туловище боком к тренажору.Держите рукоять над живота. Поворачивай корпус вправо и влево, стараясь скручиваться в пояснице, а не в грудном отделе позвоночника.


Случайное упражнение

Поднятие стула

Найдите табурет или небольшой стул. Теперь возьмите стул одной рукой за ближнюю к вам ножку и поднимите стул вертикально вверх.Упражнение прорабатывает предплечье и дельты. Это прекрасное упражнение для любого, кто пытается развить функциональную силу. Читать подробнее

Пуловер с гирей лежа на горизонтальной скамье - 2

Тяга гири из-за головы великолепно расширяет грудную клетку. Выполняя его, используйте нагрузки с легким весом и следите за положением туловища и правильным дыханием. Читать подробнее

Упражнение "Ножницы" на фитболе (лицом вниз)

Это упражнение исключительно полезно для всего корпуса, особенно для пресса и поясницы. Читать подробнее

Посмотреть все упражнения 3250

Случайная программа

Программа тренировок на массу для начинающих Автор: Рей Клерк

Для абсолютных новичков самым лучшим решением станет постепенное погружение в тренировочный процесс. Предложим базовую программу для набора мышечной массы, которая подойдет каждому. Эти упражнения построены на незаменимых, повседневных движениях (но выполняемых с отягощением). Читать подробнее

Программа тренировок на толщину спины

Ничто так не характеризует атлета, как широкая и впечатляюще сформированная спина. Это показатель настойчивости, силы, выносливости и знания своего дела. Спина имеет огромное значение в наших тренировках, но лишь немногие уделяют ее развитию необходимое внимание. Есть много бодибилдеров, которые имеют широкую спину, но им не хватает хорошей толщины. Предлагаются 7 примерных программ с ацентом на толщину спины, на середину или нижную область спины. Читать подробнее

Программа трехдневный сплит с гантелями в домашных условиях

Эту тренировку с гантелями вы можете выполнять дома, на улице или на даче - везде. Благодаря этим универсальным весам вы можете выполнять десятки отличнейших упражнений на все тело. Вы проработаете все тело, что создаст вам базу для дальнейшего развития и более точечной проработки мышц. Читать подробнее

Программа тренировок на бицепс 3 занятия в неделю

Большие бицепсы — это мечта каждого мужчины. Данная программа тренировок рассчитана 3 занятия в неделю, которая позволит в короткие сроки нарастить большие бицепсы. Эта программа не для новичков. Для того, чтобы накачать бицепс, да, собственно, все маленькие мышечные группы, необходимо сперва нарастить общую мышечную массу, это следует учитывать. Читать подробнее

Посмотреть все программы 291

Создано BdinSoft