Русские скручивания лежа на скамье с гантелей

Ложитесь на скамье, ноги на полу. Выпрямите руки с гантелей перед собой. Напрягите пресс и начните повороты вправо-влево, движения должны быть ровными и красивыми.
Целевые мышцы : Пресс
Оборудование : гантели

    Сядьте на скамье, ноги на полу. Возьмите гантелюю обеими руками и выпрямите руки перед собой. Смотрите прямо перед собой.
    Поверните свой корпус в сторону вместе с руками, не допуская движений ногами. Поворачивайтесь в поясничном отделе позвоночника, а не в грудном. Сделайте небольшую паузу и затем поворачивайтесь в другую сторону.
    Можете пользоваться и другими отягощениями - медицивским мячом, блином, гирей и т.д.


Случайное упражнение

Гребля на тренажере Stamina 1205

При гребле работают основные группы мышц, а именно: плечевой пояс, пресс, спина, бедра. Таким образом, нагрузку получает практически всё тело в комплексе, благодаря чему жир сжигается интенсивно и везде сразу. От регулярной тренировки наша выносливость возрастает, стимулируются дыхательная и сердечно-сосудистая системы, а также ускоряется обмен веществ, что также приводит к ускорению сжигания жиров. Читать подробнее

Жим узким хватом лежа на горизонтальной скамье в тренажере

Жим лежа узким хватом тренирует верх всех головок трицепса, верх груди и передние дельты. Это базовое упражнение в бодибилдинге, которая влияет на силу, массу и плотность трицепса. Читать подробнее

Подъем рук вперед с одной гантелью, сидя на фитболе

Подъем рук с гантелей вперед - изолирующие упражнение на передний пучок дельтовидной мышцы, попутно задействуется и средний пучок. Читать подробнее

Пилатес упражнение "сотня" (Hundred Pilates Exercise)

Упражнение направлено на развитие центра и стабилизацию поясничного отдела позвоночника. Оно сочетает в себе дыхательную гимнастику, укрепление центра, растягивание ног и шеи, а также усиленную работу мышц пресса и рук. Читать подробнее

Вейкбординг

Для любителей водных экстремальных видов спорта - вейкборд отличный вариант испытать себя на "прочность". Представляет собой комбинацию водных лыж, сноуборда, скейта и сёрфинга. Один из наиболее активно развивающихся видов спорта и отдыха. Читать подробнее

Посмотреть все упражнения 3250

Случайная программа

Программа экстремальной тренировки ног от Криса Гетина

Известно, что мышцы нижних конечностей адаптируются к нагрузке быстрее, чем любые другие мышцы, поэтому на занятиях иногда стоит встряхнуть интенсивными методами. Экстремальный комплекс тренировки для квадрицепсов от Криса Гетина. Читать подробнее

Программа тренировок на силу в четырехдневном сплите

Задаетесь ли вы вопросом: как развить силу, если тренируетесь уже больше двух лет? После первого года тренировок на силу и массу прогресс начинает замедляться, вес не поднимается столь же легко. После того, как вы заложили фундамент для развития силы за первые несколько лет поднятия тяжестей, настало время, чтобы начать менять ваши обычные тренировки. Целью во время программы для силы является прямое нападение на мышечные волокна и проработка их тяжелыми весами. Эта программа не направлена на увеличение мышечной массы, только силы. Она построена в четырехдневном сплите. Читать подробнее

Программа тренировок для эндоморфа - 5

Эндоморфы генетически склонны к полноте. Они легко набирают лишний вес, который откладывается преимущественно на животе, бедрах плечах и груди. Первостепенная задача заключается в том, чтобы разогнать метаболизм и сжечь лишний вес. Читать подробнее

Программа Арнольда Шварценегера для тренировки грудь-спина в один день

Законодателем тренировок мышц груди и спины в один день стал ни кто иной как сам Арнольд Шварценеггер. Очевидно, что все эти старания не были напрасными; при измерении объема груди Арнольда рулетка растягивалась на невероятных 145 см. Его грудные мышце выглядели впечатляюще. Его спина до сих пор считается образцом в мире бодибилдинга. Программа Арнольда Шварценегера. Упрощенная версия этой программы без суперсетов. Читать подробнее

Посмотреть все программы 291

Создано BdinSoft