Русские скручивания лежа на скамье с гантелей

Ложитесь на скамье, ноги на полу. Выпрямите руки с гантелей перед собой. Напрягите пресс и начните повороты вправо-влево, движения должны быть ровными и красивыми.
Целевые мышцы : Пресс
Оборудование : гантели

    Сядьте на скамье, ноги на полу. Возьмите гантелюю обеими руками и выпрямите руки перед собой. Смотрите прямо перед собой.
    Поверните свой корпус в сторону вместе с руками, не допуская движений ногами. Поворачивайтесь в поясничном отделе позвоночника, а не в грудном. Сделайте небольшую паузу и затем поворачивайтесь в другую сторону.
    Можете пользоваться и другими отягощениями - медицивским мячом, блином, гирей и т.д.


Случайное упражнение

Становая тяга на одной ноге

Это упражнение - вариант классической становой тяги и исполвяется стоя на одной ноге. Данный вид становой тяги в первую очередь направлен на работу задних мышц бедра, нижнего отдела спины и мышц пресса. Читать подробнее

Рывок гантели одной рукой

Поставьте ступни шире плеч. Между ступнями расположите гантель. Удерживая спину прямой, опуститесь в полуприсед и возьмитесь за гриф гантели прямой рукой. За счет совокупного усилия всей мускулатуры тела вырвите гантель кверху на прямую руку. Читать подробнее

Йога - Парватасана - Поза горы (вертикальная поза)

Парватасана относится к позам йоги, исправляющим осанку .Она устраняет ревматические боли и развивает подвижность плечевых суставов. Читать подробнее

Вытягивание каната

Кроме положительного тренирующего воздействия на мышцы кистей и предплечий, упражнения оказывают благотворное влияние на позвоночный столб и плечевые суставы, способствуя их растяжке. Читать подробнее

Посмотреть все упражнения 3250

Случайная программа

Программа "20 минутная круговая тренировка для похудения"

Круговой метод тренировки позволяет эффективно сжигать лишние калории и поддерживать мышечный тонус одновременно. Суть круговой тренировки заключается в последовательном выполнении упражнений на все группы мышц с минимальным временем отдыха. За один круг вы должны выполнить максимум упражнений за минимальное количество времени. Предлагается один из примеров упражнений для 20-минутной круговой тренировки. Читать подробнее

Программа тренировок для мезоморфа - 2

Среди бодибилдеров этот тип испытывает наименьшие проблемы со скоростью роста результатов. Но, несмотря на предрасположенность к легкому набору мышечной массы, мезоморф также нуждается в в правильном подборе тренировочной программы и режима питания.В этом варианте 3 силовые и 3 аэробные тренировки в неделю. Читать подробнее

Программа тренировок спортсменов среднего уровня для похудения - две силовых тренировки в неделю

Итак, наша главная задача - сбросить лишний жир. Некоторые считают что голодание - ответ на все вопросы. Спору нет, жесткие диеты способны помочь вам сбросить лишний вес, но надолго ли? Обычно после диет все килограммы неумолимо возвращаются. Где же ответ? Ответ такой: надо взяться за спорт! Физические упражнения от тренировки к тренировке подстегивают ваш метаболизм. Обычно тренеры предлагают для сжигания жира 2 варианта тренировочный программ: программа с большими аэробными нагрузками и силовые программы тренировок в «многоповторном» стиле (12-15 повторений в подходе). Сегодня многие стали совмещать эти два комплекса, что привело к значительному повышению эффективности «жиросжигания». Предлагаются три примерных программы на похудение. Читать подробнее

Программы чемпионов - тренировка мышц спины Фил Хит

Это программа Фил Хит - одного из титанов бодибилдинга - четырёхкратный обладатель титула Мистер Олимпия (2011, 2012, 2013, 2014). В мире профессионального бодибилдинга у многих культуристов есть прозвища, полученные за какие-либо заслуги и Филу Хиту было сразу же присвоено таковое — «The Gift» или же «Дар», «Дарование», что ясно говорило об исключительности его тела.Вы можете сами попробовать одну из его программ. Но помните, что они не для новичков! Читать подробнее

Посмотреть все программы 291

Создано BdinSoft