Русские скручивания "верх" с гирей на фитболе

Это упражнение направлено на разработку косых мышц живота. Эти мышцы работают при поворотах корпуса.
Целевые мышцы : Пресс
Оборудование : гири

    Возьмите гирю нужного веса обеими руками. Устройся средней частью спины на фитболе и поворачивай корпус вправо и влево, стараясь скручиваться в пояснице, а не в грудном отделе позвоночника.


Случайное упражнение

Русские скручивания "верх" с гимнастической палкой на фитболе

Это упражнение направлено на разработку косых мышц живота. Эти мышцы работают при поворотах корпуса. Читать подробнее

Подъем таза (плечевой мост) со скамьёй

Это упражнение разрабатывает большие ягодичные мышцы и главным образом седалищно-подколенные мышцы, которые задействуются в значительно большей степени в момент поднятия таза с пола. Читать подробнее

Приседания «пистолет» с резиновыми петлями Pistols Squats With Resistance Band

Приседания делаются на одной ноге, что улучшает общую координацию движений и требует хорошей гибкости суставов. Специфика нагрузки при выполнении этого упражнения такова, что кроме мышц передней и задней части бедра, также участвуют ягодичные мышцы и мышцы кора. Кроме этого, очень существенной нагрузке подвергаются подколенные сухожилия. Читать подробнее

Поочередной жим гантелей сидя на скамье

Упражнение направлено на работу мышц плеч, также участвуют мышцы трицепса. Выполняются с помощью двух гантель, поэтому данное упражнение можно легко выполнять дома. Читать подробнее

Посмотреть все упражнения 3250

Случайная программа

Программа тренировок плеч для женщин начального уровня

Как правило, женщины не уделяют этой части тела, плечам, должного внимания, хотя именно подтянутые плечи помогают выглядеть красиво и сексуально, чтобы смотреться высокой и статной в вечерних платьях на красной дорожке. Женщинам, натренированные плечи придают сексуальность. Многие девушки хотят сделать свои плечи более выразительными, но не знают как. Предлагаемые комплексы упражнений разработан для тренировки трёх основных мышц плеч, особенно на заднюю дельтовидную мышцу, чтобы подтянуть и привести в форму верхнюю часть тела и нейтрализовать сутулость, вызванную длительным сидением на работе за письменным столом. Читать подробнее

Программа тренировок для девушек среднего уровня

Программа тренировок для девушек имеет ряд особенностей. Не зря многие женщины, выбрав истинно мужской план занятий, не достигают видимых результатов. Разница в анатомических особенностях строения организма не позволяет им добиться желаемого эффекта. Почему так происходит, и как быть в этом случае? Существует ряд особенностей организма женщины, которые просто не позволят ей стать мужеподобной, как бы интенсивно она не тренировалась. Тренировка с отягощениями – лучший способ избавления от лишнего жира, приведения в тонус мышц, развития выносливости. Предлагается эффективная примерная программа с микро-периодизацией, с учетом особенностей женского организма. Читать подробнее

Программа тренировки для пресса Троя Зуколотто

Зуколотто - фигура достаточно известная в культуризме. Бывший чемпион Калифорнии и США, участник матчевой встречи СССР – США, проходившей весной 1989 года в Ленинграде и Москве. Желающим создать массивный и мускулистый пресс Трой Зуколотто предлагает свои программы тренировок. Читать подробнее

Программа тренировок для красивой и упругой груди для женщин в фитнес-зале

Многих девушек и женщин интересует, как с помощью физических упражнений можно увеличить грудь. Женская грудь представляет собой орган, состоящий преимущественно из жировых тканей и поддерживаемый грудными мышцами. С помощью упражнений невозможно сделать грудь более упругой, увеличить ее размер или изменить форму, так как в ней отсутствуют мышечные волокна. Однако упражнения, направленные на укрепление грудных мышц, помогут поддерживать грудь. Укрепление мышц, поддерживающих грудь, может несколько увеличить объем бюста, но не размер бюстгальтера. Предлагаются 3 примерных программы упражнений. Читать подробнее

Посмотреть все программы 291

Создано BdinSoft