Русские скручивания "верх" с гимнастической палкой на фитболе

Это упражнение направлено на разработку косых мышц живота. Эти мышцы работают при поворотах корпуса.
Целевые мышцы : Пресс
Оборудование : прочее

    Возьмите палку обеими руками. Устройся средней частью спины на фитболе и поворачивай корпус вправо и влево, стараясь скручиваться в пояснице, а не в грудном отделе позвоночника.


Случайное упражнение

Тяга гири к груди в стиле Сумо

Тяга гири в стиле Сумо отличное упражнение для развития мышц плечевого пояса и трапециевидных мышц. В нижней части амплитуды, тормозящее движение дает нагрузку на ваши трапециевидные мышцы, а верхнюю часть подъема вы будете осуществлять по большей части за счет переднего пучка дельт. Читать подробнее

Тяга гантелей к подбородку

Руки вытянуты вдоль туловища перед собой. На выдохе, напрягая мышцы плеча, выполните тягу гантели к падбородкуу. На вдохе медленно опустите гантели в исходное положение. Читать подробнее

Обратные выпады с платформы со штангой на плечах

Поместите штангу на верхнюю часть спины. Встаньте на платформу обеими ногами. Выполните выпад назад. Опускайтесь до тех пор, пока колено задней ноги не коснется пола. Задержитесь и вернитесь в исходное положение. Читать подробнее

Приседания конькобежца с гантелями Dumbbells Skater Squat Countdown

Цель упражнения: развитие передней части бедра и ягодичных мышц. При правильном выполнении приседаний, формируется правильная осанка, улучшается кровообращение в области таза, стимулируется и усиливается обмен веществ. Читать подробнее

Болгарские выпады с гантелями

Болгарские выпады прицельно нагружают ягодичные мышцы, практически отбирая нагрузку у других. Техника выполнения данных выпадов практически такая же, как при стандартном упражнение. Но здесь используется скамья. Необходимо встать к ней спиной и положить на нее нижнюю часть голени задней ноги, и начинаем приседать как при традиционных выпадах. Читать подробнее

Посмотреть все упражнения 3250

Случайная программа

Программа тренировок рук для женщин в фитнес-зале

Зачем вообще тренировать мышцы рук женщинам? Если им нужно всего лишь придать своей мускулатуре тела хорошую подтянутость или, как еще говорят, тонизировать их, то не лучше ли просто придерживаться общей жиросжигающей программы? Безусловно, любая девушка похудеет до нужной степени, и похудеют ее руки. Однако вместе с тем руки будут худыми, но не подтянутыми, а это значит, что на них будут образовываться такие области, где возникнет значительная и заметная невооруженным глазом дряблость! Чтобы этого избежать любая девушка с проблемными руками должна стремиться не только избавиться от жировых отложений, но и нарастить определенное количество мышечной массы. Предлагается примерный комплекс упражнений. Читать подробнее

Программа интенсивных тренировок мышц голени

Голени не только потому так трудно развиваются, что они от природы упрямые – просто многим лень работать над их развитием. Мышцы голени очень сильно задействованы в повседневной жизни, поэтому обладают сверхвысокими адаптационными способностями. Чтобы нужные мышцы начали работать в нестандартном режиме, недостаточно повторять обычные упражнения, пусть и с большими нагрузками. Нужен нетипичный стресс. Рекомендации специалистов для повышения интенсивности тренировок. Предлагаются несколько вариантов програм повышенной интенсивности. Читать подробнее

Программа тренировок с гантелями для новичков

Комплексная тренировочная программа с гантелями для дома или спортзала акцентирует внимание на тяжелых базовых упражнениях и позволяет ускорить рост мышц при минимальном наличии оборудования. По ней можно работать на протяжении длительного периода времени. Не прекращайте выполнение данной программы до тех пор, пока имеются результаты в увеличении силы и объема мышц! Читать подробнее

Программа тренировок женщин с фигурой «Т»

Остановимся на атлетическом виде. Данному типу характерны широкие плечи, если сравнивать их с шириной таза, а также выраженная конусообразность торса. Если ваш костяк можно отнести к такому типу, то ваша первостепенная задача по максимуму избавиться от жира в верхней части тела. Также параллельно с этим нужно заниматься укреплением мышц на ногах: особенно в области бедер и ягодиц (при необходимости их строительством и наращиванием). Предлагаются 4 примерных программы. Еще одна особенность: у женщин этого сложения чаще большой бюст и естественная при этом привычка сутулиться. Поэтому осанка и походка - важные элементы работы над собой. Предлагаются 4 примерных программы. Читать подробнее

Посмотреть все программы 291

Создано BdinSoft