Румынская становая тяга с гирями

Руки с гирями выпрямлены и опущены вниз. Чуть согните колени и опустите веса на стопу, продолжайте движение вперед, пока не почувствуете растяжение задней поверхности бедер. Вернитесь в исходное положение.
Целевые мышцы : Бедра
Оборудование : гири

   Румынская становая тяга является разновидностью базового упражнения с прямыми ногами, предназначенным для увеличения силы мышц ягодиц и бицепсов бедер. С точки зрения техники выполнения от классической становой тяги с прямыми ногами, румынская отличается тем, что гири нужно опускать и поднимать не строго вертикально, а скользя по ногам. Груз опускается и поднимается ближе к тела и нагрузка на поясницу меньше, благодаря чему снижается риск травм и появления боли после тренировки.

    Тягу можно делать на прямых ногах или немного согнуть ноги в коленях.
    Самое главное – выполняя тягу удерживайте спину прямой, не сутультесь !
    1. Встаньте прямо, удерживайте гири в прямых руках вниз. Ноги примерно на ширине плеч.
    2. Удерживая спину прямой, наклонитесь вперед как можно ниже, затем выпрямитесь в исходное положение.
    3. Руки не включайте – они как веревки просто удерживают отягощение и придерживают его возьле ног.
    4. Динамично выполняйте наклоны, не сутультесь, старайтесь прогнуть спину.
    5. Наклоняйтесь так, чтобы опускать груз до середины голени или немного ниже.


Случайное упражнение

Разведение согнутых ног лежа с резиновым жгутом

Это упражнение направлено на тренировку средней и малой ягодичных мышц.Тренировка этих мышц позволяет формировать красивую, округлую и подтянутую ягодичную область. Укрепляются мышцы фиксирующие тазобедренный сустав. Улучшается кровообращение, состояние кожи и мышц в данной области. Читать подробнее

Боковые выпады с гирями на плечах

Делаем правой ногой шаг в сторону и разворачиваем немного носок. Сгибаем правое колено, а левая нога прямая. Гири удерживаем на плечах. Отталкиваемся правой ногой и возвращаемся в исходную позицию. Повторяем со сменой ног. Читать подробнее

Разведение руки с гантелей в стороны в боковой планке

Разведение руки с гантелей в стороны максимально нагружает средние пучки дельтовидных мышц, а именно они отвечают за визуальную ширину плеч – самое основное, что делает фигуру спортивной и атлетичной. Упражнение относится к изолирующим, и формирует рельеф и четко «подрезанные» контуры пучков дельтовидной мышцы. Работают и бедра, пресс, спина, ягодицы. Читать подробнее

Конный спорт - вольтижировка

Вольтижировка или конный вольтиж — вид конного спорта: выполнение гимнастических и акробатических упражнений (в одиночку, парой или группой) на лошади, движущейся по кругу шагом или галопом. Читать подробнее

Русские скручивания стоя с медицинским мячом

Это упражнение направлено на разработку косых мышц живота. Эти мышцы работают при поворотах корпуса. Читать подробнее

Посмотреть все упражнения 3250

Случайная программа

Программа четырехдневного сплита с акцентом на плечи

Плечи придают симметрию, пропорции и красивый вид всему телу. Именно они в первую очередь, притягивают взор окружающих Плечо состоит из трех пучков, каждый из которых требует отдельной проработки. Предлагаются 2 варианта программы упражнений для плеч, которых надо выполнять в вашем четырехдневном сплите. Читать подробнее

Простая программа упражнений с гирями

Упражнения с гирей — отличный способ разнообразить силовую подготовку. Гиря позволяет совместить силовые нагрузки с кардио нагрузками, развивая гибкость и чувство равновесия. Читать подробнее

Программа упражнений бицепсов для новичков

Развитые бицепсы всегда являлись символом силы. Новичок, первый раз пришедший в тренажерный зал, как правило, сразу начинает искать ответ на вопрос «Как накачать руки?». Предлагаем вашему вниманию комплекс упражнений на развитие массы и силы. Традиционно в комплекс входят основные упражнения. Читать подробнее

Большая шестерка Уайда - Отжимания. Бронированная грудь и стальные трицепсы

Отжимания - главное упражнение для верхней части тела. Оно помагает развить сылу и выносливость, нарастить мышцы, укрепить суставы, и, помимо тренировки мышц верхней части тела, помагает наладит их согласованную работу с мышцами средней и нижней части тела. Ввиду идеального положения тела в пространстве, мишцы тренируются не только динамически, но и изометрически - подерживая тело в правильном положении. Отжимания оказывают укрепляющий и оздоравливяющий эффект на суставы и сухожилия. Читать подробнее

Посмотреть все программы 291

Создано BdinSoft