Румынская становая тяга с гирей

Руки с гирей выпрямлены и опущены вниз. Чуть согните колени и опустите веса на стопу, продолжайте движение вперед, пока не почувствуете растяжение задней поверхности бедер. Вернитесь в исходное положение.
Целевые мышцы : Ягодицы
Оборудование : гири

   Румынская становая тяга является разновидностью базового упражнения с прямыми ногами, предназначенным для увеличения силы мышц ягодиц и бицепсов бедер. С точки зрения техники выполнения от классической становой тяги с прямыми ногами, румынская отличается тем, что гирю нужно опускать и поднимать не строго вертикально, а скользя по ногам. Груз опускается и поднимается ближе к тела и нагрузка на поясницу меньше, благодаря чему снижается риск травм и появления боли после тренировки.

    Тягу можно делать на прямых ногах или немного согнуть ноги в коленях.
    Самое главное – выполняя тягу удерживайте спину прямой, не сутультесь !
    1. Встаньте прямо, удерживайте гирю в прямых руках вниз. Ноги примерно на ширине плеч.
    2. Удерживая спину прямой, наклонитесь вперед как можно ниже, затем выпрямитесь в исходное положение.
    3. Руки не включайте – они как веревки просто удерживают отягощение и придерживают его возьле ног.
    4. Динамично выполняйте наклоны, не сутультесь, старайтесь прогнуть спину.
    5. Наклоняйтесь так, чтобы опускать груз до середины голени или немного ниже.


Случайное упражнение

«Кошачья» растяжка

Упражнения для спины. Станьте на четвереньки. Втяните живот и округлите позвоночник, опуская вниз поясницу, плечи и шею. Опустите голову. Задержитесь в этом положении на 15 секунд. Читать подробнее

Прыжок на диски из упора сидя

Базовое силовое упражнение для тренировки ягодиц. Читать подробнее

Махи ногой в сторону стоя с эспандером - 2

В дополнение к тренингу ягодичных мышц и бицепсов бедер это динамичное упражнение (махи ногами стоя) укрепляют и усиливают мышцы бедра, а также способствует увеличению диапазона движении в тазобедренных суставах. Читать подробнее

Прогулка по стене

Прогулка по стене, тренируем шею и учимся вставать в борцовский мостик из положения стоя. В так называемой прогулки по стене происходит растяжение и тренировка мышц шеи, спины, работает также пресс. Читать подробнее

Посмотреть все упражнения 3250

Случайная программа

Программа тренировок женщин с фигурой «А»

Фигура «А» - самая женственная фигура. Но при излишних жировых отложениях смотрится очень "громоздкой" внизу. Если у вас такой тип сложения, то вам больше всего усилий нужно бросить на то, чтобы избавиться от жира в нижней части тела, после чего сделать её упругой и нарастить мышечную массу. Одновременно для визуального эффекта "облегчения низа" необходимо заняться увеличением "верха"! Надо будет поработать над мышцами спины, груди и плеч. Предлагаются 4 примерных программы. Читать подробнее

Программа тренировки грудных мышц для новичков

Грудь - вот что надо считать визитной карточкой настоящего культуриста. Как начинающие могут нарастить массивную грудь? Попробуйте эти 2 программы тренировок для наращивания грудной мускулатуры. Читать подробнее

Программа упражнений на «пиковый» пучок бицепсов

Развитые бицепсы всегда являлись символом силы. Предлагаем вашему вниманию несколько программ прокачки пика бицепса. Традиционно в комплекс входят основные упражнения, направленные как на силу и массу бицепса, так и на проработку отдельных областей в одной тренировке. Читать подробнее

Программ тренировок ног от Ронни Колемана

Для ног у многократного чампиона две тренировки в неделю, это разные тренировки. Одна тренировка силовая для роста массы, а другая нацелена на пампинг и включает суперсеты и гигантские сеты. Читать подробнее

Посмотреть все программы 291

Создано BdinSoft