Румынская становая тяга с гирей

Руки с гирей выпрямлены и опущены вниз. Чуть согните колени и опустите веса на стопу, продолжайте движение вперед, пока не почувствуете растяжение задней поверхности бедер. Вернитесь в исходное положение.
Целевые мышцы : Ягодицы
Оборудование : гири

   Румынская становая тяга является разновидностью базового упражнения с прямыми ногами, предназначенным для увеличения силы мышц ягодиц и бицепсов бедер. С точки зрения техники выполнения от классической становой тяги с прямыми ногами, румынская отличается тем, что гирю нужно опускать и поднимать не строго вертикально, а скользя по ногам. Груз опускается и поднимается ближе к тела и нагрузка на поясницу меньше, благодаря чему снижается риск травм и появления боли после тренировки.

    Тягу можно делать на прямых ногах или немного согнуть ноги в коленях.
    Самое главное – выполняя тягу удерживайте спину прямой, не сутультесь !
    1. Встаньте прямо, удерживайте гирю в прямых руках вниз. Ноги примерно на ширине плеч.
    2. Удерживая спину прямой, наклонитесь вперед как можно ниже, затем выпрямитесь в исходное положение.
    3. Руки не включайте – они как веревки просто удерживают отягощение и придерживают его возьле ног.
    4. Динамично выполняйте наклоны, не сутультесь, старайтесь прогнуть спину.
    5. Наклоняйтесь так, чтобы опускать груз до середины голени или немного ниже.


Случайное упражнение

Тренировка силы хвата и пальцев на доске для альпинистов и скалолазов - 2

В этом приспособлении много разных отверстий различного размера. Можно комбинировать различные нагрузки на пальцы. Читать подробнее

Подъем гантелей на бицепс хватом «молоток» с упором на наклонной скамье

Это упражнение имитирует упражнение Попеременный подъем гантелей на бицепс хватом «молоток» на скамье Скотта. За исключением лишь того, что вместо скамьи Скотта используется наклонная скамья и того, что каждая рука "отрабатывает" отдельно. Читать подробнее

Бросок медицинского мяча об пол

Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, носки слегка развернуты наружу. Поднимите мяч над головой на выпрямленных руках. Держите корпус ровно. Ударьте мячом об пол, одновременно уходя в сед, и поймайте его при первом отскоке. Встаньте из седа и поднимите мяч над головой. Читать подробнее

Сгибание рук на бицепс на скамье Скотта на нижнем блоке

Сгибание рук на скамье Скотта является одним из лучших упражнений для бицепсов. Данное упражнение выполняют с использованием вместо штанги низкого блока с прямым стержнем на конце, имитирующим гриф штанги. Использование блочных тренажеров в тренировке рук позволит вам не только разнообразить тренировочный процесс, но и добиться хорошей формы, и рельефа бицепсов. Читать подробнее

Тяга штанги в наклоне широким хватом

В этом упражнении нагрузка идет на верхную внешную зону спины. Вектор тяги может быть направлен как сверху вниз вдоль осевой пинии тела, так и под прямым углом к ней. Читать подробнее

Посмотреть все упражнения 3245

Случайная программа

Программа тренировок с усиленной проработкой спины (2 раза в неделю - спина+руки и спина+грудь)

Вашему вниманию еще один список упражнений для занятий в тренажерном зале с усиленной проработкой спины. Рассчитана на три дня в неделю в течение месяца c отдыхом как минимум один день между ними. Первый день – спина и бицепс-трицепс, второй день – ноги, плечи, третий – грудь и спина. Данная схема не предназначена для атлетов, чей тренировочный стаж - менее года регулярных занятий. Для новичков эта методика не сработает. Читать подробнее

Программа тренировок плеч с гантелями

Широкие плечи – признак силы и мужественности, это знают все. Но не все в курсе, как это сделать. Если вы не можете попасть в спортзал или у вас просто нет доступа к снарядами, есть еще один вариант тренировок плеч – с гантелями. Это действительно удобная замена упражнениям по накачиванию плеч штангой или тренажерами. Читать подробнее

Программа тренировок груди от Дориана Ятса

Ятс - это легенда! Он же шестикратный мистер Олимпия. Грудь, а не бицепс - вот что, на взгляд Дориана, надо считать визитной карточкой настоящего культуриста. Комплекс упражнений в тренировке груди Дориана Ятса. Конкретные рекомендации для основных упражнений. Советы новичкам. Предлагаются несколько вариантов Программы тренировок груди от Дориана Ятса. Читать подробнее

Программа "Круговая тренировка для новичков"

Круговую тренировку рекомендуется использовать девушкам, начинающим атлетам, а так же тем, у кого нет времени посещать тренажерный зал часто, или регулярно, кроме того, круговые тренировки весьма эффективны во время «сушки». Предлагаются три примерных комплекса упражнений. Программа 1 составлена из базовых упражнений. В Программе 2 для ещё большей активизации процесса сжигания жира добавлено в каждый круг аэробное упражнение (работай в аэробном стиле 40–60 с.). В программе 3 упражнения в тренажерах. Читать подробнее

Посмотреть все программы 291

Создано BdinSoft