Растяжка мышц средней части спины стоя (с разворотом корпуса)

Встаньте прямо. Ноги на ширине плеч. Положите ладони на талию. Разворачивайте корпус вправо, пока не почувствуете растяжение мышц средней части спины. Затем повернитесь влево.
Целевые мышцы : Спина
Оборудование : использование веса тела

    Встаньте прямо. Ноги на ширине плеч. Положите ладони на талию.
    Разворачивайте корпус вправо, пока не почувствуете растяжение мышц средней части спины.
    Задержитесь на 10-15 секунд и потом повернитесь влево.


Случайное упражнение

Разгибание руки назад на нижнем блоке стоя в наклоне на коленях

Упражнение направленно на проработку преимущественно верхней части трицепса. При этом хорошую нагрузку получают все головки мышцы. Читать подробнее

Сгибание ноги лежа (с помощью рук)

Упражнение для тазобедренного сустава. Читать подробнее

Приседания сумо с гирей, стоя на подставках

Приседания сумо с гирей одно из лучших упражнений для мышц ягодиц и внутренней поверхности бедра, да и всех мышечных групп нижней половины тела. Этот вариант удобен дла более глубоких приседаний. Читать подробнее

Подъем EZ-штанги на бицепс (Паучьи сгибания) на наклонной скамье

Возьмите штангу и лягте на наклонную скамью животом вниз, руки опустите впереди себя и выпрямите. На выдохе поднимите штангу как можно выше. На вдохе вернитесь в исходную позицию. Использовать паучьи сгибания можно для тренировки как бицепса так и брахиалиса (плечевой мышцы). Читать подробнее

Обратные выпады "Кубок" с гантелей

Обратные выпады – это незаменимое упражнение при создании идеальной формы ягодиц. Если включить данное упражнение в тренировку, можно сделать ставку на методы работы с самыми проблематичными зонами тела. Упражнение выполняется удерживая в руках гантелю хватом "Кубок". Читать подробнее

Посмотреть все упражнения 3245

Случайная программа

Программа тренировок на рельеф - сплит тренировки

Подавляющее большинство тренирующихся в спортзале приходят туда вовсе не для того, чтобы стать «огромными», и чаще всего их цель — добиться стройного тела и прорисованных мышц. Не нужно иметь огромную мышечную массу, чтобы обладать спортивной фигурой — на самом деле при низком уровне подкожного жира тело выглядит более мускулистым. Но важно помнить, что борьба за стройность начинается не в тренажерном зале, а за столом. Важно чередовать обычные тренировки со спортивными снарядами с кардионагрузкой. Частенько люди, у которых есть особые пожелания для тренеров задают такие вопросы как : Я хочу похудеть в той или иной части тела. Проще говоря, это значит что худеть в каком-то одном месте НЕВОЗМОЖНО. Худеть можно только одновременно во всех местах тела. Программа тренировки на рельеф в зале. Читать подробнее

Программа тренировок с усиленной проработкой спины (2 раза в неделю - спина+плечи и спина+руки)

Вашему вниманию еще один список упражнений для занятий в тренажерном зале с усиленной проработкой спины. Рассчитана на три дня в неделю в течение месяца c отдыхом как минимум один день между ними. Первый день – спина и плечи, второй день – ноги и грудь, третий – спина и руки. Данный комплекс позволяет не только увеличить вашу спину, но и улучшить осанку. Однако упражнения достаточно сложные, и вряд ли их сможет выполнять полный новичок. Читать подробнее

Программа тренировок бицепсов от Стива Холмэна

Большие бицепсы — это мечта каждого мужчины. Это можно исправить! Все, что для этого нужно - это набор гантелей и скамья. Да, еще понадобится тяжелая, упорная работа. Стив Холмэн (Steve Holman) предлагает вроде бы нехитрую программу, но современными методами повышения интенсивности упражнений она очень эффекгивной. Ее можно выполнять как в зале, так и дома. Читать подробнее

Большая шестерка Уайда - "Мостик". Бытва за позвоночник

Атлетическая сила невозможна без здорового позвоночника. Не существует ни единого спортивного упражнения с участием конечностей: приседания, жимы, подтягивания — все они выполняются с участием позвоночника. Эти мускулы используются чаще, чем любые другие. Именно крепкие мышцы позвоночника являются показателем развитой и здоровой мышечной системы. «Мостик» знаком нам с детства: нужно всего лишь выгнуться по дуге, оттолкнувшись вверх руками от пола. Если делать его регулярно, можно раз и навсегда распрощаться со многими последствиями чрезмерной нагрузки на позвоночник. Читать подробнее

Посмотреть все программы 291

Создано BdinSoft