Растяжка мышц средней части спины стоя (с разворотом корпуса)

Встаньте прямо. Ноги на ширине плеч. Положите ладони на талию. Разворачивайте корпус вправо, пока не почувствуете растяжение мышц средней части спины. Затем повернитесь влево.
Целевые мышцы : Спина
Оборудование : использование веса тела

    Встаньте прямо. Ноги на ширине плеч. Положите ладони на талию.
    Разворачивайте корпус вправо, пока не почувствуете растяжение мышц средней части спины.
    Задержитесь на 10-15 секунд и потом повернитесь влево.


Случайное упражнение

Подъем гантели на бицепс (Паучьи сгибания) на скамье Скотта

Возьмите гантелю и лягте торсом на наклонную сторону скамьи Скотта, руку с гантелей опустите вниз впереди себя и выпрямите. На выдохе согните руку и поднимите гантелю как можно выше. На вдохе вернитесь в исходную позицию. Использовать паучьи сгибания можно для тренировки как бицепса так и брахиалиса (плечевой мышцы). Читать подробнее

Махи гирей (протяжка) с подрывом Kettlebell High Pulls

К обычному маху гирей добавлено еще одно движение. При проходе гири верхней «мертвой точки» резко потянуть гирю на себя и обратно. Подрыв гири одной рукой – основное подводящее упражнение к упражнению рывок гири. Задействует мышцы всего тела (особенно мышцы спины, ног, рук). Читать подробнее

Сгибание рук на бицепс на реформере Пилатес сидя

Динамическое сопротивление и подвижная платформа. Пружины, прикрепляющие подвижную платформу к основанию реформера и позволяющие менять сопротивление, с которым выполняются упражнения, дают совершенно новые ощущения от пилатеса. Читать подробнее

Йога - Уткатасана. Поза стула. Поза энергии

Эффект выполнения: Укрепляются лодыжки. Равномерное развитие ног. Устраняется тугоподвижность плечей. Расширяется и развивается грудь. Массируется сердце. Тонизируется спина и брюшная полость. Эта асана полезна для наездников. Читать подробнее

Косые скручивания на наклонной скамье - 1

Лягте на наклонную скамью. Положите руки на затылок. На выдохе делайте скручивание, разворачивая корпус влево, пока правый локоть не коснется левого колена. Повторите поменяя стороны. Читать подробнее

Посмотреть все упражнения 3250

Случайная программа

Программа тренировки ног Кена Уоллера

Кен Уоллер (Ken Waller) был одним из ведущих культуристов в 70-е годы. "Полная программа" Кена Уоллера для улучшения формы, объема и рельефа ног. Она слишком тяжела для менее опытных культуристов. Промежуточная программа хороший вариант для них . Еще одна программа "Строитель бедер", которая очень хорошо подходит для людей с тощими ногами, слабо реагирующими на тренировки. Читать подробнее

Программа тройного сплита с акцентом на плечи - 1

Одна из начальных программ тренировок, по которой можно заниматься после базовой, рассчитана на три дня в неделю в течение месяца. Накачанные плечи – Ваша осанка и показатель работы над собой. Акцент данной программы сделан на плечи, не забывая о равномерном развитии всех остальных групп мышц. Тренировка дельт в одном дне. Читать подробнее

Шок программа для тренировки бицепса от Грега Плитта

Если вы сможете выделить 600 секунд времени, то вы будете тренировать бицепсы до изнеможения. "В это программу входит только 4 упражнения, два повтора и всего 10 минут времени, но вы будете плакать в конце нее горькими слезами" - это Вам Питт обещает. Читать подробнее

Программы чемпионов - тренировка спины от Стива Ривза

Немногие атлеты в истории бодибилдинга построили столь же впечатляющий конус спины, как Стив Ривз (Steve Reeves). Его 125-сантиметровая грудь венчала великолепную 72-сантиметровую талию. На наше счастье, после победы на соревнованиях "Мистер Америка" 1947 года Ривз написал серию статей о своих тренировочных принципах и программах. Он перечислил некоторые из упражнений, которые позволили ему получить приз "За лучшую спину". Предлагается программу рекомендована эмблематичного "Геркулеса". Читать подробнее

Посмотреть все программы 291

Создано BdinSoft