Разновысокие отжимания (Uneven Push-ups)

Это упражнение продвинутого уровня. Вместо мяча можно использовать более устойчивые объекты, например кирпичи. Но мяч лучше, потому что, балансируя, вы тренируете и укрепляете вращательную манжету плеча.
Целевые мышцы : Трицепс
Оборудование : использование веса тела

    Исходное положение такое же, как и в полных отжиманиях, — ступни вместе, ноги, корпус, бедра составляют прямую линию, руки выпрямлены, ладони на полу четко под плечами. Поддерживая себя одной рукой, положите другую руку на баскетбольный мяч. Можно использовать жесткий футбольный мяч, но баскетбольному мячу здесь нет равных — его удобно схватить рукой. Следите, чтобы обе руки были четко под плечами. Это исходное положение.
    Старайтесь распределить вес тела равномерно. Поначалу упражнение может показаться сложным, но со временем вы научитесь удерживать баланс. Сгибайте локти и опускайтесь до уровня руки на мяче. Задержитесь на секунду и возвращайтесь в исходное положение. Повторите.
    Темп: две секунды - движение вниз, одна секунда - пауза, две секунды - движение вверх, и затем - сразу вниз без паузы. Дыхание должно быть ровным. Выдыхаем на подъеме и вдыхаем, когда опускаемся вниз.
    Тренировочная норма:
    Начальный уровень      1 серия из 5 повторений    (обе стороны)
    Средний уровень           2 серии из 10 повторений  (обе стороны)
    Продвинутый уровень   2 серии из 20 повторений  (обе стороны)
    Все, кто в совершенстве владеет узкими отжиманиями, не должны испытывать трудностей с разновысокими. Если все же на первых порах появляются проблемы, то возможная причина — плохая координация, а не недостаток силы. Попробуйте использовать устойчивые объекты вместо баскетбольного мяча, например кирпичи. Выполняйте по 20 отжиманий с одной рукой на кирпиче, потом столько же с другой рукой. Когда научитесь выполнять по 20 отжиманий с рукой на трех кирпичах, приступайте к отжиманиям с мячом.


Случайное упражнение

Йога - Трианг Мукха Экапада Пашчимоттанасана - Наклон головой к трем Точкам

Оптимальная поза, которая тонизирует все органы брюшной полости и поддерживает их работоспособность. Эта асана улучшает работу желудка и кишечника, способствует укреплению спины, плеч и рук, помогает устранить бессонницу, снять тревогу и усталость, избавляет от головной боли, помогает при синусите.Рекомендуется при плоскостопии. Излечиваются растяжения связок в лодыжках и коленях. Читать подробнее

Скручивания с роликом (исходное положение - стоя)

Исходное положение - стоя, согнувшись в спине. Опора на ролик. Катите ролик вперед, до момента пока торс не окажется паралелльно полу. Не касайте пола коленями. Вернитесь в исходное положение. Читать подробнее

Махи ногой в обе стороны стоя на нижнем блоке

В дополнение к тренингу ягодичных мышц и бицепсов бедер это динамичное упражнение (махи ногами стоя) укрепляют и усиливают мышцы бедра, а также способствует увеличению диапазона движении в тазобедренных суставах. Читать подробнее

Жим штанги лежа на полу

Старомодный жим лежа на полу — это альтернатива жиму лежа на скамье. Делая жим лежа, ваши руки смогут опуститься только до определенного уровня, заставляя трицепс быть в полном напряжении. Данный вариант выполнения жима был очень популярен в свое время, поскольку благодаря ему, происходило равномерное развитие мышц груди и трицепсов. Читать подробнее

"Казачьи" приседания с гантелями на плечах Dumbbell Front Rack Cossack Squats

Отличное упражнение для мышц ног и ягодиц. Взяв отягощение сделайте широкий шаг в сторону. Вытягиваете одну ногу в сторону для равновесия, а на другую переносите свой вес тела и приседаете. В приседе на опорной ноге, свободняя нога полностью выпрямленная в сторону и упирается в пол только пяткой. Читать подробнее

Посмотреть все упражнения 3250

Случайная программа

Программа тренировок с гантелями для новичков

Комплексная тренировочная программа с гантелями для дома или спортзала акцентирует внимание на тяжелых базовых упражнениях и позволяет ускорить рост мышц при минимальном наличии оборудования. По ней можно работать на протяжении длительного периода времени. Не прекращайте выполнение данной программы до тех пор, пока имеются результаты в увеличении силы и объема мышц! Читать подробнее

Программа на массы и релеф с гантелями в домашных условиях

Это будет не тот режим тренировок, на котором вы сумеете сделать соревновательную форму, но результаты будут весьма неплохими. Программа состоится из комплексов упражнения с определенными акцентами, но предусматривает тренировки всех основных групп мышц тела. Читать подробнее

Программа тренировок "200 скручиваний" для рельефности пресса

У большинства людей мышцы пресса скрыты под изрядным слоем жира. Жир в верхней части живота удается убрать достаточно легко - уже при 12-процентном содержании этого вещества в организме верхние «кубы» пресса можно рассмотреть. С низом живота все куда как сложнее - здесь жир удается убрать порой ценой лишь неимоверных усилий, и в первую очередь с помощью систематических тренировок. Пресс есть, но не видно кубиков? Тогда эта программа для вас! Программа нацелена на сброс лишнего веса и выделение рельефа в районе живота. Читать подробнее

Кардиотренировка - берпи и махи с гирей

Свинги (махи) с гирей достаточно быстрые и могут задействовать много мышц. Дополним их одним упражнением с весом тела (в нашем случае это будет бурпи) - и тренировка готова. Читать подробнее

Посмотреть все программы 291

Создано BdinSoft