Разгибания ног в тренажере

Разгибание ног хорошо прорабатывает четырехглавую мышцу бедра. Сесть на тренажер, поместить ноги за валик, корпус держим прямо, держимся руками за рукоятки. Выполнение: разгибаем ноги до конца и обратно сгибаем. Дыхание: выдох – разгибаем ноги, вдох – сгибаем.
Целевые мышцы : Бедра
Оборудование : тренажер

    Техника упражнения:
    Возьмитесь руками за рукоятки или за края сиденья для придания телу устойчивого положения. Колени согнуть и поместить щиколотки под валики Сделать вдох и распрямить ноги до горизонтального положения. Затем, опуская валики, медленно вернуться в исходное положение; По окончании движения сделать выдох.
    Разгибания ног в тренажере дают чрезмерно большую нагрузку на связки коленного сустава, поэтому не следует использовать значительные веса. Для того чтобы минимизировать вредное влияние, нужно следить, чтобы в нижней точке угол в коленях составлял не менее 90 градусов. Иными словами, голени не должны заходить под бедра.Для увеличения нагрузки увеличить число повторений.
    Для того чтобы акцентировать нагрузку на нижней части квадрицепсов, рекомендуется упражнение выполнять одной ногой. Для сосредоточения нагрузки на середине квадрицепсов носки разводят в сторону. Повернув носки внутрь, фокус нагрузки можно переместить на внешние пучки квадрицепсов.


Случайное упражнение

Приседания сумо с мячом, одной ногой на фитболе

Приседания сумо с мячом одно из лучших упражнений для мышц ягодиц и внутренней поверхности бедра, да и всех мышечных групп нижней половины тела. Выполняя упражнение одной ногой на фитболе улучшаем баланс тела. Читать подробнее

Боксерская тренировка шеи с эспандерами

В боксе удары держит не только голова и сила воли, а и крепкая шея. Хотя профи и расслабляют ее при пропущенных ударах, на тренировках уделяют этому обязательно 15-20 мин. Читать подробнее

Взятие медбола на грудь

В этом упражнении вам нужно из положения седа одним непрерывным движением поднять, выжать и опустить медбол, затем встать из седа. Читать подробнее

Растяжка квадрицепса стоя

Эффективная растяжка передней поверхности бедра. Читать подробнее

Упражнение «восьмёрка» с гирей

Это упражнение хорошо прокачивает мышцы кора, а также обеспечивает нагрузку на плечи, руки и ноги. Кроме того, оно смотрится довольно эффектно. Читать подробнее

Посмотреть все упражнения 3250

Случайная программа

Программа на массы и релеф с гантелями в домашных условиях

Это будет не тот режим тренировок, на котором вы сумеете сделать соревновательную форму, но результаты будут весьма неплохими. Программа состоится из комплексов упражнения с определенными акцентами, но предусматривает тренировки всех основных групп мышц тела. Читать подробнее

Майк Ментцер: Программа тренировок для начинающих

Майк Ментцер был очень талантливым спортсменом, философом. В свое время он был одним из популярнейших культуристов планеты. Оценить потенциальные возможности новичка практически невозможно. Время от времени кто-нибудь начинает жаловаться на свою "несчастную генетику". На первых порах невозможно определить, милостиво обошлась с вами природы или нет. Запомните: об этом можно судить только по достигнутым результатам! Программа тренинга, которую Ментцер предложил, имеет одну-единственную цель: помочь вам полностью реализовать свой физический потенциал, максимально нарастить мышечную массу. А по программам Ментцера многие атлеты добились неплохих результатов. По его методике занимается огромное количество спортсменов и по сей день. Читать подробнее

Программа "Мощные ноги - отличительный признак настоящего бодибилдера" от Джонатана Стехлика

"Фундамент" каждого бодибилдера - мощные и развитые мышцы ног. Эта мышечная группа имеет самую массивную мускулатуру, которая содержит наибольшее количество волокон. Чтобы придать ей форму, рельефность и разделение, требуется сильнейшая стимуляция, хороший стретчинг и низкий уровень подкожного жира. Простая тренировочная программа для проработки мышц ног. Читать подробнее

Программы тренировок плеч Джея Катлера

Плечи Катлера – это его визитная карточка. Прибавьте к ним пропорциональную грудь, сверхширокую и детализированную спину и громадные руки. Но плечи – это центр всего. Его дельтоиды объемные и массивные во всех трех измерениях. Здесь не просто много волокон – они прорисованы до последней жилки. Каким образом Катлер построил такие умопомрачительные плечи? Программы тренировок плеч Джея Катлера. Читать подробнее

Посмотреть все программы 291

Создано BdinSoft