Разгибания голени (Подъем на пятки) сидя в машине Смита

Назначение упражнения: Прокачка передней части голени. Сила и выносливость мышц голени. Формирующее упражнение. Подъемы носков выделяют мышцы передней части голени, делают их более выносливыми и сильными.
Целевые мышцы : Мышцы голени
Оборудование : тренажер

    Исходное положение. Сидя на скамье в Смит машине, пятки стоят на возвышении, носки заходят за край возвышения, спина прямая, отягощение лежит на квадрицепсе, ближе к коленям.
    Выполнение. Поднимаем носок вверх, оставаясь в упоре на пятках, и максимально натягиваем икроножные мышцы, задерживаемся в этом положении на пару секунд и опускаем носки вниз, далее без задержек, вновь тянем носки верх.
    Работает передняя часть голени, подключается камбаловидная, разрабатывается голеностоп.


Случайное упражнение

Подъем на носок одной ноги сидя в тренажере

Подъемы на носки в тренажере сидя это изолирующее упражнение, выталкивает камбаловидную мышцу (боковая сторона икры). Чем лучше развита камбаловидная мышца, тем объемнее и мускулистее выглядит боковая часть голени. Читать подробнее

Берпи в стиле йога

Одно из самых интенсивных упражнений. Выполнение в стиле йога дает хорошую кардионагрузку. Читать подробнее

Выпад вперед с поворотом корпуса (с медицинском мячом)- 1 Front Lunge and Twist with Medicine Ball

Дополнив обычный выпад вперед всего лишь поворотом корпуса, вы усилите нагрузку на нижнюю часть тела и при этом обеспечите работой мышцы спины, живота и плеч. Медицинский мяч дополнительно нагрузить руки и все тело. Читать подробнее

Свинги с гантелей

Упражнение для ягодичных мышц и мышц спины. Читать подробнее

Растяжка ягодичных мышц лёжа у стены

Во время растяжки усиливается приток крови к мышцам, и, как следствие, к ним доставляются питательные вещества и кислород. В результате мы ощущаем прилив энергии. Растяжка повышает эластичность мышц, поддерживает суставы и мышцы в постоянном тонусе. Кроме этого растяжка помогает снять стресс, уменьшает напряжение в мышцах, снимает боль в спине. Читать подробнее

Посмотреть все упражнения 3250

Случайная программа

Программа тренировок на силу в четырехдневном сплите

Задаетесь ли вы вопросом: как развить силу, если тренируетесь уже больше двух лет? После первого года тренировок на силу и массу прогресс начинает замедляться, вес не поднимается столь же легко. После того, как вы заложили фундамент для развития силы за первые несколько лет поднятия тяжестей, настало время, чтобы начать менять ваши обычные тренировки. Целью во время программы для силы является прямое нападение на мышечные волокна и проработка их тяжелыми весами. Эта программа не направлена на увеличение мышечной массы, только силы. Она построена в четырехдневном сплите. Читать подробнее

Программы чемпионов - тренировки спины от Арнольда Шварценеггера

Семикратный Мистер Олимпия Арнольд Шварценеггер во время своей профессиональной карьеры в бодибилдинге не только тренировал своё тело, но и пытался улучшить уже известные методики накачки спины. Арнольд Шварценеггер знал толк в том, как накачать мышцы спины и утверждал, что нарастить широкую спину без подтягиваний на турнике не возможно, его методика заключалась в выполнении 50 подтягиваний в рамках одной тренировки спины. Основная программа тренировки начинается с простых упражнений вроде становой тяги и подтягиваний на перекладине. Впоследствии добавляются другие упражнения для спины. Законодателем тренировок мышц груди и спины в один день стал ни кто иной как сам Арнольд Шварценеггер. Три примерных комплекса упражнений на основе методики легендарного бодибилдера. Читать подробнее

Программа тренировок рук

Для многих атлетов заставить расти руки - реальная проблема. Нет более подходящего способа сделать это, чем одновременно тренировать бицепсы и трицепсы. Предлагаются два плана тренировок - на 6 и на 9 недель, с разними подходами повышения интенсивности тренировок. Читать подробнее

Программа тренировок для эктоморфа - 5

Эктоморф – это человек, худощавого телосложения с хорошим обменом веществ. Обычно таким людям трудно набрать массу. Но нет ничего невозможного, при правильно подобранной программе тренировок для эктоморфа и регулярном питании, набрать массу не так уж и трудно. Программа для новичков - 2 тренировки в неделю. Читать подробнее

Посмотреть все программы 291

Создано BdinSoft