Разгибание рук с эспандером назад стоя в наклоне - 2

Упражнение направленно на проработку преимущественно верхней части трицепса. При этом хорошую нагрузку получают все головки мышцы.
Целевые мышцы : Трицепс
Оборудование : прочее

    Зажмите эспандер обеими ногами. Наклониться вперед, спину держать ровной, ноги в коленях слегка согнуть. Главное, чтобы спина была параллельна полу и слегка прогнута в пояснице.
    Возьмите рукоятки неитральным хватом (ладони обращены к вам) и, сгибая руки, поднимите локти до уровня спины или чуть выше. В исходном положении угол в локтевом суставе руки прямой, а рукоятка удерживается вниз (предплечье перпендикулярно полу).
    Сделайте глубокий вдох и задержите дыхание. Удерживая верх рук (от плеча до локтя) неподвижными, напрягите трицепс и выпрямите руки назад.
    В верхней точке упражнения руки полностью выпрямлены и находятся на одной линии с торсом или чуть выше.
    Достигнув верхнюю точку упражнения, выдохните, изо всех сил напрягите трицепс и на пару секунд зафиксируйте руки в выпрямленном положении чуть выше спины.
    По-прежнему удерживая верх руки неподвижным (локоть выше спины), плавно опустите рукоятки в исходное положение.


Случайное упражнение

Становая тяга со штангой на прямых ногах

Тяга штанги на прямых ногах - отлично прорабатывает заднюю поверхность бедра и ягодицы. Помимо это, дополнительную нагрузку получают выпрямители спины. Читать подробнее

Йога - Натараджасана - Поза Царя танца Натараджи

Натараджасана вытягивает плечи и грудную клетку, вытягивает бедра, живот и область пахов, укрепляет ноги и лодыжки, улучшает чувство равновесия, нормализует гормональный баланс, успокаивает нервную систему. Читать подробнее

Жим и обратный выпад с двойным лэндмайном Double Landmine Reverse Lunge to Press

Обратные выпады – это незаменимое упражнение при создании идеальной формы ягодиц и ног. Если включить данное упражнение в тренировку, можно сделать ставку на методы работы с самыми проблематичными зонами тела. С двойным лэндмайном упражнение сложнее. Читать подробнее

Тяга Рейдера Rader Chest Pull

Это упражнение придумал Пири Рейдер и оно рекомендуется к выполнению атлетами до 25 лет в целях увеличения объёма грудной клетки. Атлеты постарше также могут получить от этого упражнения пользу - пусть и в меньшей степени. Может использоваться как дополнительный элемент после базовой тренировки. Дает отличную растяжку трицепсам и широчайшим мышцам спины, можно укрепить также мышцы шеи. Не отнимает много сил и времени, не требует использования какого-либо спортинвентаря. Читать подробнее

Лэндмайн румынская становая тяга на одной ноге Landmine Single Leg RDL - 2

Румынская становая тяга хорошо прорабатывает ягодичные и бицепсы бёдер. Также включаются в работу выпрямители спины, поэтому это упражнение можно ставить в день тренировки как ног, так и спины. Читать подробнее

Посмотреть все упражнения 3245

Случайная программа

Программа для тренировки мышц ног - 2

Тренировка мышц ног является одной из наиболее важных в развитии тела. Целью данной программы тренировки является наращивание силы и мышечной массы мышц ног. Длительность данной программы от 4 до 8 недель занятий. Читать подробнее

Программа тренировок женщин с фигурой «А»

Фигура «А» - самая женственная фигура. Но при излишних жировых отложениях смотрится очень "громоздкой" внизу. Если у вас такой тип сложения, то вам больше всего усилий нужно бросить на то, чтобы избавиться от жира в нижней части тела, после чего сделать её упругой и нарастить мышечную массу. Одновременно для визуального эффекта "облегчения низа" необходимо заняться увеличением "верха"! Надо будет поработать над мышцами спины, груди и плеч. Предлагаются 4 примерных программы. Читать подробнее

Программа Винса Жиронды для начинающих

В свое время Жиронда сказал: "Любому, кто последует моей системе, я гарантирую успех!". Тысячи бывших учеников Винса могут это подтвердить. Винс Жиронда лично воспитал больше бодибилдеров-чемпионов, чем кто-либо из тренеров в мире. Такие легенды, как Ларри Скотт, Арнольд Шварценеггер, Серджио Олива и многие другие титулованные атлеты стали теми, кто они есть, не без помощи и руководства Жиронды. Пусть его талант окажет и на вас свое воодушевляющее воздействие. Сейчас же беритесь за дело! Читать подробнее

Программа тренировок спины женщин начального уровня

Большая же часть девушек посвящают свои тренировки либо нижней половине тела, либо области талии. Происходит это из-за того, что спина находится не в поле зрения. Если вы думаете, что упражнения для спины не нужны девушкам и женщинам, то очень глубоко ошибаетесь. Важность данной части мускулатуры невозможно переоценить. Красивая осанка – это не единственный результат грамотной проработки спины. От активного состояния мышечной массы в области спины зависит скорость обмена веществ, уровень жира в организме, объем легких и работа сердца, а также общее функциональное состояние всего тела! Предлагаются 6 примерных комплексов упражнений для начального уровня. Читать подробнее

Посмотреть все программы 291

Создано BdinSoft