Разгибание рук с эспандером назад стоя в наклоне - 2

Упражнение направленно на проработку преимущественно верхней части трицепса. При этом хорошую нагрузку получают все головки мышцы.
Целевые мышцы : Трицепс
Оборудование : прочее

    Зажмите эспандер обеими ногами. Наклониться вперед, спину держать ровной, ноги в коленях слегка согнуть. Главное, чтобы спина была параллельна полу и слегка прогнута в пояснице.
    Возьмите рукоятки неитральным хватом (ладони обращены к вам) и, сгибая руки, поднимите локти до уровня спины или чуть выше. В исходном положении угол в локтевом суставе руки прямой, а рукоятка удерживается вниз (предплечье перпендикулярно полу).
    Сделайте глубокий вдох и задержите дыхание. Удерживая верх рук (от плеча до локтя) неподвижными, напрягите трицепс и выпрямите руки назад.
    В верхней точке упражнения руки полностью выпрямлены и находятся на одной линии с торсом или чуть выше.
    Достигнув верхнюю точку упражнения, выдохните, изо всех сил напрягите трицепс и на пару секунд зафиксируйте руки в выпрямленном положении чуть выше спины.
    По-прежнему удерживая верх руки неподвижным (локоть выше спины), плавно опустите рукоятки в исходное положение.


Случайное упражнение

Отведение ноги назад лежа в тренажере - 3

Данный тренажер прицельно «атакует» ягодичные мышцы и заднюю поверхность бедра. Читать подробнее

Упражнения Железного Самсона с мешком - 7. Подъем мешка ногами лежа на полу

Упражнение для мыиц ног и пресса. Балансируя мешком дополнително нагружаются мышцы голени. Читать подробнее

Упражнения с гироскопическим эспандером Powerball

Гироскопический тренажёр является малогабаритным тренажёром, используемым для создания нагрузки мышц и суставов кисти руки. Для достижения высоких степеней раскручивания ротора гироскопического тренажёра задействуются мышцы предплечья, плеча и плечевого пояса. Читать подробнее

Отжимания на одной руке с поддержкой (Lever Push-ups)

Отжимания на одной руке с поддержкой по сложности сопоставимы с отжиманиями на одной руке. Рука на мяче играет роль стабилизатора рука на полу фактически берет на себя всю нагрузку полного отжимания. Читать подробнее

Скручивания со штангой в качестве гимнастического ролика (с колен)

Становимся на колени и прямыми руками опираемся на штангу. Начинаем двигаться вперед, при этом опускаем туловище вниз до момента пока торс не окажется паралелльно полу. Возвращаемся в исходное положение. Читать подробнее

Посмотреть все упражнения 3245

Случайная программа

Программы чемпионов - тренировка мышц спины Фил Хит

Это программа Фил Хит - одного из титанов бодибилдинга - четырёхкратный обладатель титула Мистер Олимпия (2011, 2012, 2013, 2014). В мире профессионального бодибилдинга у многих культуристов есть прозвища, полученные за какие-либо заслуги и Филу Хиту было сразу же присвоено таковое — «The Gift» или же «Дар», «Дарование», что ясно говорило об исключительности его тела.Вы можете сами попробовать одну из его программ. Но помните, что они не для новичков! Читать подробнее

Программа тренировок женщин с фигурой «О»

Это так называемый "О"-тип, который характеризуется избыточным весом. Особенности телосложения: ярко выраженная полнота; целлюлит; большая грудь; округлая спина (из-за избыточного веса); полные руки; выступающий живот; округлые линии бедер; бицепсы бедер и ягодицы не разделены; массивные икры. Женщины этого типа обычно вообще не занимаются спортом и не следят за своим питанием, что приводит к плачевным результатам. Но какой бы безнадежной ни казалась вам ваша фигура, нельзя отчаиваться. Упорные и регулярные тренировки обязательно принесут успех. Предлагаются три программы фитнес-тренинга, специально разработанные для борьбы с жиром. Читать подробнее

Программа “Push – Pull” для хардгейнеров

Хардгейнер должен тренироваться в меньшем объеме или же меньше тренировочных дней и меньше объем занятий. В программе упражнения типа "тяги" групируются в одну тренировку, а типа "жима" - в другую. Таким образом, предоставляем мышцам одинаковое время для востановления. Читать подробнее

Программа тренировок на толщину спины

Ничто так не характеризует атлета, как широкая и впечатляюще сформированная спина. Это показатель настойчивости, силы, выносливости и знания своего дела. Спина имеет огромное значение в наших тренировках, но лишь немногие уделяют ее развитию необходимое внимание. Есть много бодибилдеров, которые имеют широкую спину, но им не хватает хорошей толщины. Предлагаются 7 примерных программ с ацентом на толщину спины, на середину или нижную область спины. Читать подробнее

Посмотреть все программы 291

Создано BdinSoft