Разгибание рук с гантелями назад стоя в наклоне (пронированным хватом)

Упражнение направленно на проработку преимущественно верхней части трицепса. При этом хорошую нагрузку получают все головки мышцы.
Целевые мышцы : Трицепс
Оборудование : гантели

    В положении стоя. Наклониться вперед, спину держать ровной, почти параллельно полу, ноги в коленях слегка согнуть.Возьмите в руки гантели пронированным хватом. Голова поднята. Часть руки от плеча до локтя находится на одной линии с линией туловища, параллельно полу. Руки согнуты в локтях под прямым углом так, что предплечья находятся перпендикулярно полу. Это будет вашим исходным положением.
    Держа плечи неподвижно, напрягите трицепсы, чтобы поднять вес вверх, выпрямляя руки. Во время выполнения этого движения выдыхайте. Движение выполняется только предплечьем.
    После небольшой паузы, на вдохе медленно опустите гантели, возвращая руки в исходное положение.
    Выполните необходимое количество повторений.
    Вы также можете выполнять упражнение, делая поочередные разгибания каждой рукой.


Случайное упражнение

Нетбол

Нетбол появился как разновидность баскетбола и со временем превратился в самостоятельный вид спорта для женщин. Нетбол был придуман в 1891 году канадцем Джеймсом Нейсмитом (James Naismith), работавшим преподавателем физического воспитания в городе Спрингфилд, Массачусетс. В ходе игры одна из двух команда должна забросить мяч в чужую корзину, находящуюся на высоте 3,05 метров. В нетболе корзину называют воротами. Читать подробнее

Сисси-приседания в тренажере Sissy Squat со штангой на грудях

Фронтальные сисси-приседание в тренажере требует от выполняющего достаточной гибкости. В этом варианте работайте со штангой на грудях. При выполнении сисси-приседа атлет отклоняется назад до упора, при этом сохряняется вертикальное положение спины.Сисси приседания позволяют сконцентрировать нагрузку на нижней части квадрицепсов, ближе к коленям. Читать подробнее

Жим гири одной рукой стоя

Это базовое упражнение нагружает трицепсы, плечи, дельты, а так же мышцы спины. Читать подробнее

Пуловер с гирей на фитболе

Тяга гири из-за головы великолепно расширяет грудную клетку. Выполняя его, используйте нагрузки с легким весом и следите за положением туловища и правильным дыханием. Читать подробнее

Подтягивание на перекладине "Горилла"

Выполняя одновременно подем и скручивание на перекладине хорошо нагружаем мышц пресс. Читать подробнее

Посмотреть все упражнения 3245

Случайная программа

Программа тренировок ног Джея Катлера

У некоторых бодибилдеров ноги настолько слабо развиты, что, кажется, им трудно сохранять равновесие. Однако это не относится к Джею Катлеру (Jay Cutler) - четырёхкратному обладателю титула «Мистер Олимпия». Все без исключения профессиональные спортсмены уделяют много времени ногам. На основе тренировок знаменитостей намного легче составлять тренировочную программу для себя. Читать подробнее

Программа тренировок для девушек – новичков в тренажерном зале - 2 раза в неделю

Цель данной программы тренировок направлена на адаптацию женского организма к физической активности, поддержания мышц в тонусе и базовую подготовку с учетом последующего увеличения нагрузки. Программа тренировок по степени сложности относится к легким и рассчитана на 2 раза в неделю. Именно с такой программы хорошо начинать заниматься девушкам и женщинам, которые не могут заставить себя ходить в тренажерный зал либо страдают от дефицита свободного времени. Предлагаются два примерных комплексов упражнений. Читать подробнее

Программа тренировок для девушек – новичков в тренажерном зале - три раза в неделю

Решив посещать фитнес-клуб, сначала неплохо бы понять, чего же Вы хотите. В зависимости от поставленной цели можно выбрать аэробику, тренажеры, бассейн. Если Ваша цель – улучшение фигуры, повышение силы и выносливости, добро пожаловать в тренажерный зал. Программа тренировок для девушек, которые впервые пришли в тренажёрный зал и только начинают регулярно заниматься, должна содержать комплексные упражнения, задействующие всё тело. Не нужно всё время посвещать тренажёрам, если у Вас нет проблем со здоровьем. Работа со свободными весами (штангой и гантелями) позволит за меньшее время проработать больше мышц и потратить много энергии, что важно для похудения. Предлагаются три базовых программы для девушек и женщин в тренажерном зале, основанных на принципе равномерных нагрузок. Читать подробнее

Программа тренировок бицепса

Эта программа для любителей среднего уровня. Суть в количестве повторений и изменении веса. За счет смешивания низких повторов (5-8 раз) с тяжелым весом и высоких повторов (10-12 раз) с рабочим весом вы одновременно работаете на силу и массу. Меняя способ тренировки, мышцам бицепса будет трудно адаптироваться к нагрузке, что даст толчок к их росту. Читать подробнее

Посмотреть все программы 291

Создано BdinSoft