Разгибание рук из-за головы (Французский жим) буксируя отягощение

Разгибание рук из-за головы или же французский жим буксируя отягощение отлично разивает трицепсы, особенно внутреннюю и медиальную головки мышцы.
Целевые мышцы : Трицепс
Оборудование : прочее

   В этом примере изпользуется отягощение в виде поддона , нагруженным мешками и привязынным канатами. Возьмите канаты обеими руками нейтральным хватом. Поднимите руки за голову,локти поднимите вверх, наклоните тело.
   Шагая вперед, разгибая рук выжмите канаты вверх-вперед.
   В верхней точке выпрямите руки,сделайте короткую паузу и еще сильнее напрягите трицепсы.
   Медленно опустите канаты за голову.
   Делайте вдох при выжимании канат, выдох - опуская канаты.


Случайное упражнение

Французский жим с гирей лежа на наклонной скамье головой вверх

Разгибание руки с гирей из-за головы или же французский жим с гирей лежа на наклонной скамье отлично разивает трицепсы, особенно внутреннюю и медиальную головки мышцы. Читать подробнее

Подъем таза (плечевой мост плечами на скамье) с гантелей

Это усложняет упражнение, но усиливает эффективность и улучшает воздействие на ягодицы. Если вы используете штангу или гантель в виде дополнительного отягощения, то расположите их прямо на бедрах или на жевот и придерживайте обеими руками. Читать подробнее

Подъем штанги на бицепс в положении лежа

Это упражнение является основным для тренировки бицепсов и для наращивания их массы. В этом упражнении нагружается весь бицепс и, частично, предплечья. Читать подробнее

Подтягивания Ганнибалла

Одно из упражнений в стиле турникмена Ганнибалла. Включаются дельты, плечи и бицепс. Читать подробнее

Тяга верхнего блока широким хватом за голову

Данное упражнения является достаточно популярным среди новичков, которые хотят добиться прекрасных результатов.Сядьте лицом к тренажеру, возьмите гриф из-за головы руками (широкий хват сверху). Сделайте вдох, когда тяните гриф вниз. Возвращаясь в первоначальное положение, сделайте выдох. Читать подробнее

Посмотреть все упражнения 3245

Случайная программа

Программа тренировок женщин с фигурой «Х»

Предпочтительнее всего иметь фигуру по типу "Х". Именно отсюда пошли стандарты 90-60-90. Это атлетический тип. Когда равномерно развиты как нижняя, так и верхняя часть тела, и при этом еще достаточно узкая талия. Поэтому фигура и похожа на букву "Х". Тренировки могут быть различной интенсивности с равномерным распределением нагрузки на все части тела, т.к. счастливым обладательницам атлетического типа кардинально менять ничего не надо. Предлагаются три примерных программы для тренировок женщин с фигурой «Х». Читать подробнее

Программа тренировок спины для спорсменов среднего уровня

Много людей, которые только начинают заниматься бодибилдингом, уделяют все свое внимание мышцам груди и рук, пренебрегая мышцами спины и ног. Широкая спина придает Вашему телу очень мощный вид.Нет ничего более потрясающего, чем хорошо развитые мышцы спины, извивающиеся, как дороги на карте: широкие спинные, похожие на крылья реактивного самолета, и мышцы нижней части спины. Конечно, не все могут накачать спину как у Мистера Олимпия, но мы можем нарастить впечатляющую, V-образную, широкую мускулатуру, которая не только заставит окружающих с восхищением оглядываться на вас, но также укрепит всю верхнюю часть тела и сделает ее более гармоничной и пропорциональной. Предлагаются 7 вариантов тренировки спины. Упражнения для всей спины. Выберите тот вариант кто вам подходить либо периодично их чередуйте. Читать подробнее

Программа тренировок два раза в неделю для хардгейнеров

Хардгейнерыми могут быть очень разные люди - худощавые или с избыточном весом, новички или с многолетным опытом в залах. Главное - все те ребята и девчата с трудом набирают массу тела и медленно реагируют на силовой тренинг. Предлагаются 3 программы для тренировок два раза в неделю. Читать подробнее

Программы тренировок от Дориана Ятса на плечи и трицепс

Плечи и руки чемпионов – это их визитная карточка. Практически все, кто начинает ходить в тренажерный зал мечтают о больших руках и широких плечах, которые без подобной тренировки просто не построишь. Программы тренировки от шестикратного обладателя титула "Мистер Олимпия" Дориана Ятса на плечи и трицепс. Читать подробнее

Посмотреть все программы 291

Создано BdinSoft