Разгибание рук из-за головы (Французский жим) буксируя отягощение

Разгибание рук из-за головы или же французский жим буксируя отягощение отлично разивает трицепсы, особенно внутреннюю и медиальную головки мышцы.
Целевые мышцы : Трицепс
Оборудование : прочее

   В этом примере изпользуется отягощение в виде поддона , нагруженным мешками и привязынным канатами. Возьмите канаты обеими руками нейтральным хватом. Поднимите руки за голову,локти поднимите вверх, наклоните тело.
   Шагая вперед, разгибая рук выжмите канаты вверх-вперед.
   В верхней точке выпрямите руки,сделайте короткую паузу и еще сильнее напрягите трицепсы.
   Медленно опустите канаты за голову.
   Делайте вдох при выжимании канат, выдох - опуская канаты.


Случайное упражнение

Обратные шраги на гимнастических кольцах

Шраги - это по сути единственное упражнение для изолированного формирования трапециевидных мышц. Читать подробнее

Русские скручивания с гимнастическим роликом

Это йога упражнение направлено на разработку косых мышц живота. Эти мышцы работают при поворотах корпуса. Читать подробнее

Сгибания ног лежа в тренажере

Упражнение эффективно прорабатывает группы мышц-сгибателей бедра, делая контуры бедра более выделяющимися и рельефными. Это упражнение является изолирующим. Читать подробнее

Хайкинг и треккинг

Проще такой способ движения можно было бы назвать «ходьбой в гору», но этот перевод не вместит всех нюансов этого вида ходьбы. Традиционно такая ходьба, как хайкинг не длится дольше одного дня — с остановками в особо живописных местах и пикниками на обочинах. После того, как вы пройдете изрядное количество маршрутов, ваше увлечение может перерасти в треккинг — цивилизованный поход по горам. Он также проходит строго по маршруту, но длится несколько дней. Читать подробнее

Разгибание рук из-за головы (Французский жим) буксируя отягощение

Разгибание рук из-за головы или же французский жим буксируя отягощение отлично разивает трицепсы, особенно внутреннюю и медиальную головки мышцы. Читать подробнее

Посмотреть все упражнения 3250

Случайная программа

Программы тренировок плеч Ларри Скота

Плечи чемпионов – это их визитная карточка. Тренировки от Ларри Скота очень простые, но сомневаться в их эффективности смысла нет, ведь он все таки многократный обладатель титула Мистер Олимпия.Программы тренировок плеч от Ларри Скота. Читать подробнее

Программа тренировок мышц голени Джо Уайдера

Хорошо развитые мышцы голени имеют не только красивый вид, но оказывают существенную помощь во многих базовых упражнениях. Хорошо развитые икры – большая редкость. Обычно ими обладают либо очень одаренные генетически спортсмены, либо очень упорные. Многих атлетов объединяет одна проблема — недостаточно развитые икры и все они в один голос объясняют это тем, что это труднорастущие мышцы. Но главная причина заключается в том, что большинство просто уделяет им недостаточно внимания или совсем забывают о мышцах голени. Программа тренировок мышц голени Джо Уайдера. Читать подробнее

Программа тренировок для эндоморфа - 3

Эндоморфы генетически склонны к полноте. Они легко набирают лишний вес, который откладывается преимущественно на животе, бедрах плечах и груди. Первостепенная задача заключается в том, чтобы разогнать метаболизм и сжечь лишний вес. Пограмма с трисетами и суперсетами. Читать подробнее

Программа тренировок на силу в трехдневном сплите

После первого года тренировок на силу и массу прогресс начинает замедляться, вес не поднимается столь же легко. Наше тело является невероятно приспосабливаемой машиной, и таким образом оно быстро перестает реагировать на раздражители, которые воздействуют на него снова и снова. И решение этой проблемы можно выразить простыми словами – увеличить силу и идти на другой уровень тренировок. Целью во время программы для силы является прямое нападение на мышечные волокна и проработка их тяжелыми весами, и таким образом увеличить свою способность поднять больший вес в одном подходе. Примерная программа тренировок на силу на три месяца. Читать подробнее

Посмотреть все программы 291

Создано BdinSoft