Разгибание руки с эспандером назад стоя в наклоне - 2

Упражнение направленно на проработку преимущественно верхней части трицепса. При этом хорошую нагрузку получают все головки мышцы.
Целевые мышцы : Трицепс
Оборудование : прочее

    Зажмите эспандер ногой к полу. Наклониться вперед, спину держать ровной, ноги в коленях слегка согнуть (для стабильности можете разместить одну ногу шаг назад). Возьмите рукоятку эспандера нейтральным хватом. Работающую руку согнуть в локте под прямым углом, прижав к туловищу.
    Сделать вдох, медленно разгибать руку назад в локте. В верхней точке упражнения рука полностью выпрямлена и находится на одной линии с торсом или чуть выше.
    Достигнув верхнюю точку упражнения, выдохните, изо всех сил напрягите трицепс и на пару секунд зафиксируйте руку в выпрямленном положении чуть выше спины.
    По-прежнему удерживая верх руки неподвижным (локоть выше спины), плавно опустите рукоятку в исходное положение.
    Поднимайте и опускайте рукоятку в умеренном темпе, без рывков и ускорений.
    Выполнив запланированное число повторений одной рукой, сделайте столько же разгибаний другой рукой.


Случайное упражнение

Становая тяга с гантелями по бокам

В отличие от штанги, становая тяга с гантелями позволяет расположить вес по бокам от тела. Что более удобно для суставов. Кроме этого можно наклониться ниже (если позволяет гибкость) и увеличить, тем самым, амплитуду движения. Отличное упражнение для новичков и для девушек. Чем сильнее вы сгибаете ноги, тем больше будут работать ягодицы. Чем меньше – тем сильнее включится задняя поверхность бедра. Читать подробнее

Становая тяга с цепями

Правильное выполнение становой тяги с согнутыми ногами является очень эффективным и безопасным упражнением. В силовом тренинге это упражнение по праву считается самым продуктивным. Читать подробнее

Скручивания "Велосипед" лежа

Одно из самых эффективных упражнений для проработки всех мышц брюшного пресса — это упражнение "Велосипед". Читать подробнее

Гиперэкстензия стоя

Гиперэкстензия является весьма эффективным упражнением, которое укрепляет нижнюю часть спины, а также своевременно предотвращает риск травмы позвоночника, сухожилий. Читать подробнее

Отжимания супермена с функциональными петлями

Непростое упражнение для мышц груди и спины. Читать подробнее

Посмотреть все упражнения 3245

Случайная программа

Программа “Push – Pull” для хардгейнеров

Хардгейнер должен тренироваться в меньшем объеме или же меньше тренировочных дней и меньше объем занятий. В программе упражнения типа "тяги" групируются в одну тренировку, а типа "жима" - в другую. Таким образом, предоставляем мышцам одинаковое время для востановления. Читать подробнее

Программа тренировок предплечий с акцентом на силу хвата для среднего уровня

Вашу силу во многих упражнениях от становой тяги до тяг на блоке лимитирует слабость предплечья. Отсюда вывод: силу предплечья надо повышать сознательно и регулярно! Чем сильнее ваши кисти, тем выше отдача от любых упражнений, и прежде всего от упражнений на бицепс и трицепс. Какую программу для них составить? Скажем сразу: одних "молотов" и сгибаний в запястьях далеко не достаточно. Предлагаются два варианта программы, которые можно и нужно адаптировать под ваши возьможности. Читать подробнее

Тренировка для похудения на беговой дорожке

Перед вами беговая дорожка. Это по-прежнему самый популярный тренажер для похудения на сегодняшний день. Для начала определите максимальную нагрузку и протестируйте свой организм на восстанавливаемость. Лучший метод – с ориентацией на частоту сердечных сокращений (ЧСС) спортсмена. Этапы программы тренировок - "Подготовка", "Адаптация к целевой зоне" и "Работа над сжиганием жира". Научившись держать себя в необходимом диапазоне пульса в течение 25 - 35 минут вы уже можете добиться многого. Читать подробнее

Программа тренировок спортсменов среднего уровня для похудения - две силовых тренировки в неделю

Итак, наша главная задача - сбросить лишний жир. Некоторые считают что голодание - ответ на все вопросы. Спору нет, жесткие диеты способны помочь вам сбросить лишний вес, но надолго ли? Обычно после диет все килограммы неумолимо возвращаются. Где же ответ? Ответ такой: надо взяться за спорт! Физические упражнения от тренировки к тренировке подстегивают ваш метаболизм. Обычно тренеры предлагают для сжигания жира 2 варианта тренировочный программ: программа с большими аэробными нагрузками и силовые программы тренировок в «многоповторном» стиле (12-15 повторений в подходе). Сегодня многие стали совмещать эти два комплекса, что привело к значительному повышению эффективности «жиросжигания». Предлагаются три примерных программы на похудение. Читать подробнее

Посмотреть все программы 291

Создано BdinSoft