Разгибание руки с эспандером назад стоя в наклоне - 2

Упражнение направленно на проработку преимущественно верхней части трицепса. При этом хорошую нагрузку получают все головки мышцы.
Целевые мышцы : Трицепс
Оборудование : прочее

    Зажмите эспандер ногой к полу. Наклониться вперед, спину держать ровной, ноги в коленях слегка согнуть (для стабильности можете разместить одну ногу шаг назад). Возьмите рукоятку эспандера нейтральным хватом. Работающую руку согнуть в локте под прямым углом, прижав к туловищу.
    Сделать вдох, медленно разгибать руку назад в локте. В верхней точке упражнения рука полностью выпрямлена и находится на одной линии с торсом или чуть выше.
    Достигнув верхнюю точку упражнения, выдохните, изо всех сил напрягите трицепс и на пару секунд зафиксируйте руку в выпрямленном положении чуть выше спины.
    По-прежнему удерживая верх руки неподвижным (локоть выше спины), плавно опустите рукоятку в исходное положение.
    Поднимайте и опускайте рукоятку в умеренном темпе, без рывков и ускорений.
    Выполнив запланированное число повторений одной рукой, сделайте столько же разгибаний другой рукой.


Случайное упражнение

Пуловер на горизонтальном блоке лежа на фитболе

Лежа на фитболе головой к блоку, ноги упором в пол. Руки заведены за голову, немного согнуты в локтях и удерживают крепление горизонтальнего блока . Выводим крепление из-за головы и доводим до уровня бедр. Далее плавно заводим крепление назад за голову до полного натяжения мышц груди . Читать подробнее

Тяга Т-штанги в положении лежа

Во время выполнения упражнения тяга Т-штанги задействует главным образом широчайшую мышцу спины. Является наиболее безопасным упражнением для мышц спины, позволяющим максимально нагрузить всю среднюю полосу спины. Читать подробнее

Приседания со штангой на плечах в положении «ножницы»

Упражнение требует хорошей координации, позволяет проработать каждую ногу по очереди, достигнуть большей концентрации. В отличие от выпадов, упражнение «ножницы» более удобно в выполнении, позволяет проработать мышцы с большей интенсивностью и меньшей общей энергопотерей. Читать подробнее

Шраги со штангой лежа на высокой скамье

Шраги - это по сути единственное упражнение для изолированного формирования трапециевидных мышц. Читать подробнее

Посмотреть все упражнения 3250

Случайная программа

Программа "Круговая тренировка для продвинутых"

В эпоху расцвета бодибилдинга (70–80-е годы) культуристы, готовясь к соревнованиям, сжигали подкожный жир путем выполнения огромного количества упражнений на все тело в многоповторном стиле (15–30 повторов) с минимальными интервалами отдыха между упражнениями. Тем самым они совмещали два вида тренировок: аэробную, способствующую сжиганию жира, и анаэробную тренировку с отягощениями, направленную на коррекцию фигуры. Со временем, развиваясь и вбирая в себя практический опыт и исследования ученых, этот метод тренировки модифицировался в наиболее полный и максимально действенный метод – «круговую тренировку». Предлагаются две примерных программы круговых тренировок для продвинутых. Читать подробнее

Программа тренировок рук для женщин в домашных условиях

Рельефные руки — мечта и мужчин, и женщин. В зоне трицепса накапливается большое количество жировых отложений, и плечи приобретают дряблый вид. Но опускать руки в данном случае не стоит: специальные упражнения для рук помогают исправить ситуацию. Если же регулярные посещения тренажерного зала не входят в ваши планы, то справиться с этой проблемой вполне можно и самостоятельно, в домашних условиях. Все, что вам нужно, чтобы приступить к занятиям — полчаса времени, пара гантелей и хорошее настроение. Предложены 2 примерных программы. Читать подробнее

Программа Майка Ментцера для трицепсов

Майк Ментцер был очень талантливым спортсменом, философом. В свое время он был одним из популярнейших культуристов планеты. По его методике занимается огромное количество спортсменов и по сей день. Многие, выросших в 70-80-е, вдохновляла вся фигура Майка Ментцера, но можно с уверенностью сказать, что его руки были просто невероятными. Превышая в обхвате 50 см, они были не только огромными, но и обладали потрясающей формой и дефиницией. Особенное впечатление производили его трицепсы с невероятной сепарацией в тысячу волокон, в любой сезон. Программа Майка Ментцера для трицепсов. Читать подробнее

Программа тренировок мышц голени для новичков

Большие и рельефные мышцы голени – большая редкость. Для соревнующихся бодибилдеров особенно. Мощные мышцы голени и бедра дают огромные преимущества спортсменам не только силовых видов спорта, но и многих других. Уделяйте внимание мышцам икр с первого дня тренировок. Избавиться от диспропорций в дальнейшем будет значительно сложней. Программа 1 для первых 6 месяцев. Накопив опыта переходим на Праграмму 2. Читать подробнее

Посмотреть все программы 291

Создано BdinSoft