Разгибание руки с гантелью назад стоя в наклоне на одном колене

Упражнение направленно на проработку преимущественно верхней части трицепса. При этом хорошую нагрузку получают все головки мышцы.
Целевые мышцы : Трицепс
Оборудование : гантели

    В положении стоя на одном колене. Наклониться вперед, спину держать ровной. Одной рукой упереться в колено, а работающую согнуть в локте под прямым углом, прижав к туловищу.
    Сделать вдох, медленно разгибать руку назад в локте. В верхней точке упражнения рука полностью выпрямлена и находится на одной линии с торсом или чуть выше.
    Достигнув верхнюю точку упражнения, выдохните, изо всех сил напрягите трицепс и на пару секунд зафиксируйте руку в выпрямленном положении чуть выше спины.
    По-прежнему удерживая верх руки неподвижным (локоть выше спины), плавно опустите гантель в исходное положение.
    Поднимайте и опускайте гантель в умеренном темпе, без рывков и ускорений.
    Выполнив запланированное число повторений одной рукой, сделайте столько же разгибаний другой рукой.


Случайное упражнение

Подъем гантелей на бицепс хватом «молоток» с упором на наклонной скамье

Это упражнение имитирует упражнение Попеременный подъем гантелей на бицепс хватом «молоток» на скамье Скотта. За исключением лишь того, что вместо скамьи Скотта используется наклонная скамья и того, что каждая рука "отрабатывает" отдельно. Читать подробнее

Шраги в тренажере для икроножных сидя

Это упражнение рекомендуется делать на специальных "сидячих" тренажерах. В первую очередь оно предназначено тем, кто не может выполнять тяжелые варианты шрагов из-за травмы коленей или поясницы. Читать подробнее

Горизонтальная стойка на локтях Elbow Lever

Стойка на локтях – довольно интересное упражнение, развивающее силу мышц кора и координацию. При выполнении этой стойки тело находится в горизонтальном положении и его вес балансируется на одном или двух локтях. Это чем то напоминает «горизонт» (планш), однако стойка на локтях более проста в исполнении. Читать подробнее

Разгибание ноги лежа

Это упражнение для квадрицепса и расгибательных мышц бедра, улучшает подвижность коленного сустава. Читать подробнее

Гиперэкстензия стоя на коленях на фитболе

Гиперэкстензия является весьма эффективным упражнением для укрепления мышц спины, ягодиц и задней поверхности бедра. Читать подробнее

Посмотреть все упражнения 3250

Случайная программа

Программа тренировок икроножных мышц для девушек

Если мужчины хотят сделать свои икроножные мышцы более сильными и рельефными, то женщины совсем наоборот, мечтают о стройных изящных ногах. Ярко выраженные икры являются ещё одной проблемой для прекрасной половины человечества. А ведь и женщинам эти мышцы нужно укреплять, потому что от разрывов сухожилий и растяжений связок не застрахован никто. Мы стали гораздо меньше ходить.Общественный транспорт и личные авто отняли у нас заветные 10 000 шагов в день, так необходимые нам для красоты и здоровья. В результате – слабые и не эстетичные икроножные мышцы, с комплексами по этому поводу в придачу. Какие упражнения можно выполнять дамам для укрепления ног, одновременно сохраняя и приумножая красоту. Предлагаюгся два примерных варианта тренировки - для залы и для дома. Читать подробнее

Программа четырехдневного сплита с акцентом на плечи

Плечи придают симметрию, пропорции и красивый вид всему телу. Именно они в первую очередь, притягивают взор окружающих Плечо состоит из трех пучков, каждый из которых требует отдельной проработки. Предлагаются 2 варианта программы упражнений для плеч, которых надо выполнять в вашем четырехдневном сплите. Читать подробнее

Программа тренировок для мышц спины, плеч и трапеций

Давайте займёмся торсом! Ваш торс не будет действительно великолепным, пока вы не получите просто громадных трапециевидных мышц. Эта тренировка призвана помочь вам сделать более массивными спину, плечи и мышцы трапеций и выполняется в один и тот же день один раз в неделю. Если вы будете делать всё правильно, то через какое-то время мышцы будут просто выпирать из футболки. Данная схема не предназначена для атлетов, чей тренировочный стаж - менее года регулярных занятий. Для новичков эта методика не сработает. Читать подробнее

Программа тренировок "5х5"

Система тренировок "5х5" является чем-то средним межу малоповторными тренировками лифтеров и среднеповторными или многоповторными тренировками культуристов. Атлетам, занимающимся пауэрлифтингом переход на данную систему может помочь отдохнуть от чрезмерных нагрузок которые испытывает организм при тренировках на 1-2 повтора с максимальным весом. А культуристам позволит улучшить силовые показатели. Система подразумевает выполнение упражнения в 5 сетах по 5 повторений. Вы должны использовать базовые многосуставные упражнения, добавляя дополнительно изолированные упражнения для тех мышц, которые в меньшей степени задействуются при выполнении базовых упражнений. Предлагаются 5 примерных программ "5х5". Вы можете практиковать сплит-тренинг, когда в один день вы прорабатываете верхнюю часть тела, а в следующий раз — нижнюю. Либо вы можете делать полную тренировку тела 2-3 раза в неделю. Интенсивные тренировки с управлением длительности перерывов в упражнениях и кластерным тренингом. Читать подробнее

Посмотреть все программы 291

Создано BdinSoft