Разгибание ног с эспандером стоя - 1

Экстензия - это значит разгибание. По другому упражнение называется выпрямление ног. Экстензии предназначены для изолированных упражнений на переднюю поверхность бедра, а так же идёт воздействие на коленный сустав.
Целевые мышцы : Бедра
Оборудование : прочее

    Закрепите эспандер. Станьте прямо спиной к точке крепления эспандера. Закрепите за лодыжку рабочей ноги обе конца эспандера. Выпрямите спину. Руки на поясницу.
    На вдохе согните рабочую ногу в колене и поднимите ее вперед. Эспандер натянутый. При этом не сгибайте опорную ногу. Это ваше исходное положение.
    На выдохе выпрямите рабочую ногу вперед. Основное движение - разгибание ноги в колене.
    На вдохе снова согните рабочую ногу в колене возвращая ее в исходное положение.
    Выполните необходимое количество повторений и поменяйте ноги.


Случайное упражнение

Французский жим с гирей лежа на горизонтальной скамье

Разгибание руки с гирей из-за головы или же французский жим с гирей лежа на горизонтальной скамье отлично разивает трицепсы, особенно внутреннюю и медиальную головки мышцы. Читать подробнее

Лэндмайн румынская становая тяга одной рукой Offset Landmine RDLs - 1

Это, по существу нормальная лэндмайн румынская становая тяга. Только выполняется одной рукой. Смещение центра тяжести снаряда к одной руке добавляет боковую нагрузку мышц ягодиц, пресса, предплечий и подколенных сухожилий. Эффект как будто поднять и нести тяжелый чемодан. Читать подробнее

Скручивания на скамье с наклоном вниз с эспандером

Ложитесь спиной на скамью, согните ноги в коленях и подведите ступни под упор. Обеими руками возмите рукоятки эспандера и держите их прямыми руками перед туловищем. Усилием брюшных мышц начинайте приподнимать верхнюю часть туловища и подтягивать ее к тазу. Читать подробнее

Полумостик (Half Bridge)

В этом упражнении верхнее положение тела такое же, как и в полном «мостике». Движение вниз ограничено мячом. Как только преодолеете норму продвинутого уровня этого упражнения, мышцы уже будут достаточно сильными и крепкими, чтобы приступить к выполнению полной версии «мостика». Читать подробнее

Посмотреть все упражнения 3250

Случайная программа

Программа тренировок для девушек – новичков в тренажерном зале - 2 раза в неделю

Цель данной программы тренировок направлена на адаптацию женского организма к физической активности, поддержания мышц в тонусе и базовую подготовку с учетом последующего увеличения нагрузки. Программа тренировок по степени сложности относится к легким и рассчитана на 2 раза в неделю. Именно с такой программы хорошо начинать заниматься девушкам и женщинам, которые не могут заставить себя ходить в тренажерный зал либо страдают от дефицита свободного времени. Предлагаются два примерных комплексов упражнений. Читать подробнее

Программа тренировки бицепса от Арнольда Шварценеггера

В свои 19 лет Арнольд Шварценеггер имел объем бицепса 51 сантиметр, а в лучшей своей форме 56,7 сантиметра. Руки всегда были одной из сильных его сторон, особенно бицепс. Шварценеггер дает много обстоятельных советов по тренировке бицепсов. Программа тренировки бицепса от Арнольда Шварценеггера. Читать подробнее

Программа тренировок с "Большой пятеркой"

"Большая пятерка" - это список из основных базовых упражнений. Полностью применяются принципы тренировок хардгейнеров. Предложены 2 варианта программы. Читать подробнее

Программа тренировок ягодиц с гирями

Многие избегают работы с «железом». А зря, ведь мышцы гораздо тяжелее жира, а именно их и наращивают, прорабатывая рельеф и формируя красивые линии, при помощи тяжелых снарядов. Гири — это идеальный выбор для многих, кому нужна максимальная эффективность при минимуме вложений. Прелесть в том, что работа с гирей очень энергоемка. Гири – девайс с постоянно изменяющимся центром тяжести. Благодаря такому фокусу выполнение упражнений, которые ты без труда одолеешь с гантелями, становится нетривиальной задачей. Твои кор, ягодицы, ноги и плечевой пояс будут несказанно рады – и отблагодарят тебя красивыми видами. Предлагаются три примерных программы - с одной гирей, с двумя гирями и комплексная круговая тренировка с акцентом на ягодицы и ноги. Читать подробнее

Посмотреть все программы 291

Создано BdinSoft