Разведение согнутых рук на тренажере (лицом к тренажеру) Reverse Fly Rear Deltoid

Нарушения осанки, как правило, приводят к дисбалансу в развитии переднего и заднего пучков дельтовидной мышцы, который выражается в том, что передний пучок постоянно находится в напряженном и закрепощенном состоянии, а задний становится все слабее. Разведение рук на тренажере поможет восстановить баланс.
Целевые мышцы : Плечи
Оборудование : тренажер

    Сядьте на скамью тренажера. Прижмите грудную клетку к спинке сидения.
    Упритесь задней поверхностью верхней части рук в подушки тренажера. Согнутые в локтевых суставах руки находятся в горизонтальном положении (в некоторых конструкциях тренажеров вместо подушек предусмотрены рычаги).
    Вес тела должен приходиться на седалищные кости. Спина прямая, грудь расправлена.
    Сохраняя постоянный угол сгиба рук в локтевых суставах, разведите рычаги тренажера, чтобы локти оказались немного за линией туловища. Вернитесь в исходное положение и повторите упражнение.
    Не используйте силу инерции. Сохраняйте естественный изгиб поясницы. Движения должны быть медленными и контролируемыми при выполнении разведения рук на тренажере.
    Если сильнее разводите руки и убираете локти дальше спины, начинают сводиться лопатки и работают уже мышцы спины.


Случайное упражнение

Сгибание запястий с гантелями на скамье (ладони внутрь) - 2

Сядьте таким образом, что бы предплечья лежали с упором на скамье, а кисти с гантелями были на весу. Ладони смотрят друг на друга. Двигаем запястьями вверх – вниз до максимального напряжения . Предплечья при этом не двигаются. Читать подробнее

Пуловер со штангой поперек горизонтальной скамьи с прямыми руками

Упражнение великолепно расширяет грудную клетку. Выполняя его, используйте нагрузки с легким весом и следите за положением туловища и правильным дыханием. Читать подробнее

Приседания "плие" Plie Squat

В данном виде приседаний мышцы внутренней части бедра задействованы сильнее, чем в классическом варианте. Читать подробнее

JM жим со штангой и резиновыми петлями (закрепленных вниз)

Это упражнение является гибридом «французского жима лежа со штангой» и «жима штанги лежа узким хватом». Данная техника отлично прорабатывает сразу все три головки трицепса, но не так перегружает локтевые суставы как французский жим штанги лежа. Читать подробнее

Скручивания на фитболе с диском за головой

Скручивания – это одно и стандартных базовых упражнений на проработку мышц пресса, особенно задействуется прямая мышца живота. Читать подробнее

Посмотреть все упражнения 3250

Случайная программа

Программа для начинающих (старше 40 лет)

Утверждать о том, что "ваш возраст – это ограничивающий фактор", могут только очень далекие от силовых видов спорта люди. Программа - прекрасный способ для восстановления организма после долгого отсутствия двигательной активности, после родов, поможет вернуть гибкость, силу и равновесие вашим движениям. В работу вовлекается большое количество мышечных групп, создается оптимальная нагрузка на всю костную систему и связочный аппарат, что способствует сжиганию большего количества калорий и равномерному распределению нагрузки на весь наш опорно-двигательный аппарат. Подобный тренинг будет эффективен многие месяцы. Читать подробнее

Программы чемпионов тренировок мышц голени

Большие и рельефные мышцы голени – большая редкость. Для соревнующихся бодибилдеров особенно. Мощные мышцы голени и бедра дают огромные преимущества спортсменам не только силовых видов спорта, но и многих других. Стоит посмотреть программы чемпионов чтобы понять, что такое настоящая интенсивность накачки икр. Показаны программы тренировок Дориана Ятса, Арнольда Шварценеггера, Фрэнка Зейна, Криса Дикерсона, Самира Банну и Дэнни Падилла. Читать подробнее

Программа тренировок с акцентом на мышцы голени

После завершения этапа набора общей мышечной массы наступает период специализации. Такую программу применяют с целью ликвидировать "пробелы" в "забытой" мускулатуре. Тренировка рекомендуется для продвинутых спортсменов. Эта программа рассчитана на 5-6 недель. В этом тренировачном плане на икры три тренировки в неделю. Читать подробнее

Программа поэтапных тренировок бицепса - 1

Бицепсы — одна из немногих мышечных групп, которую видно практически всегда. Хорошо развитые мышцы рук могут внушить окружающим, что все остальное у тебя столь же совершенно. Первый этап тренировки бицепса длится примерно полгода, во время которого Вы закладываете фундамент для будущего построения красивых и пропорциональных рук. На втором этапе тренировке бицепса, Вы начнете тренировать не короткий пучок, а лучевидную мышцу. Третий этап тренировки бицепса заключается в проработке качества, то есть пропорций пучков бицепса. Читать подробнее

Посмотреть все программы 291

Создано BdinSoft