Разведение рук с гантелями лежа на горизонтальной скамье

Одно из главных изолирующих упражнений на грудные мышцы, особенно их верхнюю и внутреннюю части. Упражнение придает груди «крутую», выпуклую форму, а также хорошо подходит для создания отчетливого разделения между левой и правой большими грудными мышцами.
Целевые мышцы : Грудь
Оборудование : гантели

    Техника упражнения:
    - Лягте на горизонтальную скамью, ноги на ширине плеч, упираются в пол.
    - Возьмите в обе руки гантели и поднимите их над грудью, а точнее над плечами. Руки слегка согнуты в локтях. Угол в локтевом суставе зафиксирован и остается неизменным до конца сета.
    - Разведите руки в стороны. Гантели движутся в вертикальной плоскости.
    - Как только гантели опустятся до уровня плеч или чуть ниже, как можно сильнее напрягите мышцы груди, измените направление движения и сведите гантели над грудью (по той же траектории, по которой вы их до этого разводили).
    - Создайте максимальное усилие в конце движения.
    Здесь вы должны следить не за положением гантелей, а за положением локтей. Чем они ниже, тем сильнее растянуты грудные мышцы.
    Не пытайтесь выполнить движение с прямыми руками. Однако следите, чтобы на протяжении всего движения угол в локтевом суставе оставался неизменным. Не сгибайте чрезмерно руки (оптимальный угол примерно 150 градусов).


Случайное упражнение

Сгибание рук на бицепс на нижнем блоке стоя - 4

Выполняется стоя спиной к тренажеру. Амплитуда в этом варианте меньше,обратный хват. Читать подробнее

Косые скручивания на наклонной скамье с блином

Лягте на наклонную скамью. Обеими руками возьмите блин. На выдохе делайте скручивание, разворачивая корпус влево. Повторите поменяя стороны. Читать подробнее

Махи ногой вперед на нижнем блоке, лежа на горизонтальной скамье спиной

Изолирующее упражнение для мышц бедра. Дополнительно отработываются ягодичные мышцы. Читать подробнее

Армейский жим гирь двумя руками

Поднимите обе гири к плечам через присед. Локти в стороны. Разверните запястья ладонями вперед. Выжмите гантели вверх. Читать подробнее

Шраги с гантелями сидя в наклоне

Шраги - это по сути единственное упражнение для изолированного формирования трапециевидных мышц. В исходном положении сидя в наклоне вы держите отягощение опущенными руками. Затем, не сгибая рук, приподнимаете плечи как можно выше. Потом плавно опускаете и повторяете движение сначала. Читать подробнее

Посмотреть все упражнения 3250

Случайная программа

Программа тренировки грудных мышц для новичков

Грудь - вот что надо считать визитной карточкой настоящего культуриста. Как начинающие могут нарастить массивную грудь? Попробуйте эти 2 программы тренировок для наращивания грудной мускулатуры. Читать подробнее

Программа тренировки бицепса от Арнольда Шварценеггера

В свои 19 лет Арнольд Шварценеггер имел объем бицепса 51 сантиметр, а в лучшей своей форме 56,7 сантиметра. Руки всегда были одной из сильных его сторон, особенно бицепс. Шварценеггер дает много обстоятельных советов по тренировке бицепсов. Программа тренировки бицепса от Арнольда Шварценеггера. Читать подробнее

Программа тренировки рук Ларри Скотта

Самым первым «Мистер Олимпия» был Ларри Скотт. Гордостью Ларри Скотта были огромные дельты и огромные объемы рук. Даже по современным критериям результаты в совершенствовании телосложения достигнутые Ларри Скоттом, вызывают восхищение. Методические особенности тренировки, которые впервые применил Л.Скотт, и в настоящее время признаются эффективными. Форсированные повторения, повторения по принципу Платуна, изолированные упражнения на скамье Скотта и другие в программе тренировки рук легендарного бодибилдера. Читать подробнее

Программа Майка Ментцера для трицепсов

Майк Ментцер был очень талантливым спортсменом, философом. В свое время он был одним из популярнейших культуристов планеты. По его методике занимается огромное количество спортсменов и по сей день. Многие, выросших в 70-80-е, вдохновляла вся фигура Майка Ментцера, но можно с уверенностью сказать, что его руки были просто невероятными. Превышая в обхвате 50 см, они были не только огромными, но и обладали потрясающей формой и дефиницией. Особенное впечатление производили его трицепсы с невероятной сепарацией в тысячу волокон, в любой сезон. Программа Майка Ментцера для трицепсов. Читать подробнее

Посмотреть все программы 291

Создано BdinSoft