Разведение рук с гантелями в упоре

Это упражнение помогает прорабатывать задний пучок дельт с более высоким рабочим весом, без напряжения мышц спины.
Целевые мышцы : Плечи
Оборудование : гантели

    Описание выполнения:
    Встаньте прямо, удерживая гантели в руках. Держа спину прямо наклонитесь и коснитесь лбом скамьи, как это показано на рисунке. Руки должны быть расслаблены и перпендикулярны полу. Ладони направлены друг к другу. Туловище должно быть максимально параллельно полу. Это будет вашим исходным положением.
    Немного согните руки в локтях и на выдохе поднимите их в стороны, стараясь максимально задействовать задний пучок дельт.
    Задержите руки в максимально напряженном состоянии в верхней части амплитуды движения и на вдохе верните их в исходное положение.


Случайное упражнение

Выпады с гирей - вариации

Упражнение для мышц ног. Покозаны 5 вариантов выполнения - с гирей в опущенной вниз руке, с гирей над головой и с гирей на плечо. Читать подробнее

Выпады на беговой дорожке

На беговой дорожке можно разнообразить ежедневные тренировки. Можно замедлить скорость и сделать выпады или приседания. Выпады – очень непростое упражнение, которое одновременно тренирует несколько групп мышц. На передней ноге вы прорабатываете ягодичные мышцы и заднюю поверхность бедра, на задней – квадрицепсы и икроножные мышцы. Читать подробнее

Флажок на шведской стенке

Флажок — боковой баланс, базовый статический элемент силовой гимнастики. Флажок дает отличную нагрузку на руки, поясницу, косой пресс — да и вообще на все, что относится к торсу. Читать подробнее

Тяга на нижнем блоке одной рукой сидя

Во время выполнения упражнения тяга на нижнем блоке задействует главным образом среднуюую часть спины. Читать подробнее

Упражнение «Мельница» с двумя гирями

Возьмите гири. Одну выжмите над головой, ладонью вперёд, а другую держите в опущенной руке. Вытолкните таз в противоположную вытянутой руке сторону. Разверните стопу, к которой вы будете наклоняться на 45 градусов. Наклоняя туловище, тянитесь опущенной рукой к полу. Читать подробнее

Посмотреть все упражнения 3250

Случайная программа

Программа тренировки бицепса на турнике

Чтобы добиться формы пляжника совсем не обязательно регулярно наведываться в тренажерный зал. Вполне можно накачать бицепс дома на турнике. Эти программы созданы для тех, кто в домашных условиях хочет нарастить мышцы бицепса, не используя дополнительных весов. Предлагаются два варианта - для новичков и для более проднитутых, с разными подходами увеличения нагрузки на бицепс. Читать подробнее

Программы тренировок от Дориана Ятса на плечи и трицепс

Плечи и руки чемпионов – это их визитная карточка. Практически все, кто начинает ходить в тренажерный зал мечтают о больших руках и широких плечах, которые без подобной тренировки просто не построишь. Программы тренировки от шестикратного обладателя титула "Мистер Олимпия" Дориана Ятса на плечи и трицепс. Читать подробнее

Программа тренировки силы хвата с торсионными кистевыми эспандерами

Правильные тренировки по сжатию эспандера в значительной степени усиливают хват. Развитие и тренировка сильных рук непосредственно связаны с развитие и тренировкой силы кистевого хвата. Здесь предлатается программа с эспандерами Captains of Crush, но вполне можно использовать и другие торсионные эспандеры. Предлагаются 4 варианта программы, которые можно и нужно адаптировать под ваши возьможности. Читать подробнее

Программа тренировки для силы хвата на турнике

Наивно будет полагать, что можно стать по-настоящему сильным и заиметь соответствующее телосложение, ровным счетом не уделяя никакого внимания работе над хватом и его силой. В программе знакомые и несложные упражнения. Чем больше разнообразных движений добавляете в свою программу, тем быстрее можете достигнуть результата. Читать подробнее

Посмотреть все программы 291

Создано BdinSoft