Разведение руки с гантелей в стороны, лежа боком на горизонтальной скамье

Это упражнение помогает прорабатывать средний пучок дельт с более высоким рабочим весом, без напряжения мышц спины.
Целевые мышцы : Плечи
Оборудование : гантели

    Лягте боком на скамью, упор на локоть, второй рукой возьмите гантелью. Держите спину прямой. Рабочая рука должны быть расслаблена и возле тела. Это будет вашим исходным положением.
    Немного согните руку в локте и на выдохе поднимите ее в стороны, стараясь максимально задействовать средний пучок дельт.
    Задержите руку в максимально напряженном состоянии в верхней части амплитуды движения и на вдохе верните ее в исходное положение.
    Выполните определенный брой повторении и поменяйте руки.


Случайное упражнение

Скручивания в римском стуле с гантелей

Садитесь на скамью, согните ноги в коленях и подведите ступни под упор. Обеими руками возмите гантелю и держите ее перед туловищем. Усилием брюшных мышц начинайте приподнимать верхнюю часть туловища и подтягивать ее к тазу. Читать подробнее

Вращение кистей с гантелями вниз (Seated Dumbbell Wrist Rotation)

Упражнение для мышц предплечья. Восстанавливает кровоснабжение рук, освобождает от скованности в запястьях, тонизирует мышцы предплечий. Читать подробнее

Боковые наклоны головы в стойке на головe у стены

Целью упражнения является загрузка и укрепление разгибателей шеи, которые являются основными в упражнении. Оно прежде всего ориентированное приобретение силы шеи. Во время практики плечи привыкают к нагрузке, тренируется умение удерживать равновесие всего тела. Читать подробнее

Тяга на верхнем блоке одной рукой стоя

Во время выполнения упражнения тяга на нижнем блоке задействует главным образом спину. Читать подробнее

Удары с гантелями перед собой Front Push Away

Это великолепное упражнение на передные дельты. Движение похоже на прямые удары вперед боксерами. Только выполняется одновременно двумя руками с гантелями. Читать подробнее

Посмотреть все упражнения 3250

Случайная программа

Программа двойного сплита с акцентом на плечи

Мало что выглядит так великолепно, как широкие, плотные и круглые плечи. Именно они в первую очередь, притягивают взор окружающих. Плечо состоит из трех пучков, каждый из которых требует отдельной проработки. Предлагаются 3 комплекса упражнений для плеч. Чередуя эти три комплекса вы быстро ощутите как прибавляют в объемах ваши плечи! Читать подробнее

Программа тренировок бицепса

Эта программа для любителей среднего уровня. Суть в количестве повторений и изменении веса. За счет смешивания низких повторов (5-8 раз) с тяжелым весом и высоких повторов (10-12 раз) с рабочим весом вы одновременно работаете на силу и массу. Меняя способ тренировки, мышцам бицепса будет трудно адаптироваться к нагрузке, что даст толчок к их росту. Читать подробнее

Программа тренировок плеч для женщин начального уровня

Как правило, женщины не уделяют этой части тела, плечам, должного внимания, хотя именно подтянутые плечи помогают выглядеть красиво и сексуально, чтобы смотреться высокой и статной в вечерних платьях на красной дорожке. Женщинам, натренированные плечи придают сексуальность. Многие девушки хотят сделать свои плечи более выразительными, но не знают как. Предлагаемые комплексы упражнений разработан для тренировки трёх основных мышц плеч, особенно на заднюю дельтовидную мышцу, чтобы подтянуть и привести в форму верхнюю часть тела и нейтрализовать сутулость, вызванную длительным сидением на работе за письменным столом. Читать подробнее

Программа тренировок плеч для женщин начального уровня

Как правило, женщины не уделяют этой части тела, плечам, должного внимания, хотя именно подтянутые плечи помогают выглядеть красиво и сексуально, чтобы смотреться высокой и статной в вечерних платьях на красной дорожке. Женщинам, натренированные плечи придают сексуальность. Многие девушки хотят сделать свои плечи более выразительными, но не знают как. Предлагаемые комплексы упражнений разработан для тренировки трёх основных мышц плеч, особенно на заднюю дельтовидную мышцу, чтобы подтянуть и привести в форму верхнюю часть тела и нейтрализовать сутулость, вызванную длительным сидением на работе за письменным столом. Читать подробнее

Посмотреть все программы 291

Создано BdinSoft