Разведение гантелей лежа на наклонной скамье лицом вниз

Цель упражтения - развитие дельтовидных мышц (задная головка)
Целевые мышцы : Плечи
Оборудование : гантели

    Держа гантели в обеих руках, лягте на наклонную (около 15˚от пола) скамью.
    Опустите руки вниз, слегка согнув их в локтях, ладони направьте к себе. Это будет вашим исходным положением.
    Теперь, на выдохе, поднимите руки в стороны до уровня плеч, пока они не будут параллельны полу. Совет: во время движения, держите руки перпендикулярно корпусу. Задержитесь в наивысшей точке движения.
    На вдохе, медленно опустите гантели в исходное положение.
    Повторите необходимое число раз.


Случайное упражнение

Жим гантелей лежа на скамье

Это базовое упражнение, которое уплотняет середину, верх и низ груди. Оно позволяет нарастить массу и силу больших грудных мышц и способствует отчетливому разделению левой и правой половин груди, особенно при сведении гантелей вместе в верхней точке упражнения. Читать подробнее

Сгибание попеременно рук на бицепс на нижнем блоке стоя на коленях

В этом упражнении задействуется весь бицепс. Но в основном его используют небольшими весами для доработки основных упражнений. Читать подробнее

Боулинг

Этот вид спорта очень популярен из-за своей гибкости и простоты. Смысл игры очень прост: необходимо поднять достаточно увесистый шар и, сделав несколько уверенных шагов, отправить его вдоль дорожки. Для того чтобы добиться поставленной цели – сбить все кегли, придётся хорошенько потренироваться. Читать подробнее

Охота с арбалетом

Охота — промысел или развлечение, состоящие в поиске, выслеживании, преследовании и добыче (то есть поимке или умерщвлении) некоторых видов диких животных. Читать подробнее

Болгарские сплит-приседания с гирями - вариант

Одну ногу ставят на наклонную доску, а другую на стоящую сзади скамейку, и выполняют приседания на одной ноге. Считается наиболее эффективным упражнением, в котором акцент делается на ягодицы и разгибатели бедра. Читать подробнее

Посмотреть все упражнения 3245

Случайная программа

"Тренировочная зона" Уайда - программа "Свежая кровь"

Программа разработана специально для тех, кто только начинает осваивать тренировку с собственным весом. Рекомендуется эту программу всем тем, кто хочет создать хорошую базу и намеревается тренироваться в "Тренировочной зоне" на протяжении длительного времени. Программа включает четыре базовых упражнения и рассчитана на две тренировки в неделю. Читать подробнее

Программа тренировки грудных мышц для новичков

Грудь - вот что надо считать визитной карточкой настоящего культуриста. Как начинающие могут нарастить массивную грудь? Попробуйте эти 2 программы тренировок для наращивания грудной мускулатуры. Читать подробнее

Программа тренировки бицепса на турнике

Чтобы добиться формы пляжника совсем не обязательно регулярно наведываться в тренажерный зал. Вполне можно накачать бицепс дома на турнике. Эти программы созданы для тех, кто в домашных условиях хочет нарастить мышцы бицепса, не используя дополнительных весов. Предлагаются два варианта - для новичков и для более проднитутых, с разными подходами увеличения нагрузки на бицепс. Читать подробнее

Программа тренировок плеч для продвинутых женщин

Если вы считаете, что упражнения на плечи годятся только для мужчин – вы ошибаетесь. Красивое тело состоит не только из плоского живота и подтянутых ягодиц, оно должно быть прекрасно целиком! На самом деле тренировки дельтовидных у мужчин отличаются от тренировок девушек только весом гантелей, штанги и тренажеров. Техника в любом случаем мало чем будет отличаться, так как мышцы у нас работают одинаково, только генетика не позволяет мышцам девушек так же отзываться на нагрузку. Предлагаются 5 примерных комплексов упражнений. Для того чтобы развить данную группу мышц нужно нагружать их 1 раз в неделю. Читать подробнее

Посмотреть все программы 291

Создано BdinSoft