Разведение гантелей лежа на наклонной скамье лицом вниз

Цель упражтения - развитие дельтовидных мышц (задная головка)
Целевые мышцы : Плечи
Оборудование : гантели

    Держа гантели в обеих руках, лягте на наклонную (около 15˚от пола) скамью.
    Опустите руки вниз, слегка согнув их в локтях, ладони направьте к себе. Это будет вашим исходным положением.
    Теперь, на выдохе, поднимите руки в стороны до уровня плеч, пока они не будут параллельны полу. Совет: во время движения, держите руки перпендикулярно корпусу. Задержитесь в наивысшей точке движения.
    На вдохе, медленно опустите гантели в исходное положение.
    Повторите необходимое число раз.


Случайное упражнение

Тяга нижнего блока одной рукой сидя лицом к спинке скамьи

Во время выполнения упражнения тяга на нижнем блоке задействует главным образом среднуюую часть спины. Позиция «Всадник на стуле» снимает нагрузку с позвоночника и позволяет работать с большими весами. Читать подробнее

Разведение рук в тренажере Pec Deck лежа на горизонтальной скамье

Одно из главных изолирующих упражнений на грудные мышцы, особенно их верхнюю и внутреннюю части. Упражнение придает груди «крутую», выпуклую форму, а также хорошо подходит для создания отчетливого разделения между левой и правой большими грудными мышцами. Читать подробнее

Раскатка задней поверхности бедра на фоам-роллере -1

Упражнение для разминки и растягивания мышц бедра. Читать подробнее

Жим носками в тренажере для жима ногами

Сядьте в тренажёр для жима ног. Поставьте стопы на платформу таким образом, чтобы пятки свисали. Поднимайте пятки, разгибая голеностопы и сокращая икры. Задержитесь на секунду. Медленно опускайте пятки обратно и растягивайте икры. Читать подробнее

Разводка и сведение ног с мячом седя - 2

Между бедрами зафиксируйте мяч. С силой, поочередно, сжимайте его ногами и расслабляйтесь. Читать подробнее

Посмотреть все упражнения 3245

Случайная программа

Программа для тренировки мышц ног - 4

Тренировка ног — важная часть жизни силовика. Не пренебрегайте ею. Если вы будете делать акцент на верхнем плечевом поясе, это через годик-другой даст вам ярко выраженный диссонанс. Предлагается программа упражнений для нижней части туловища, которая подойдет любителям среднего уровня. Читать подробнее

Программа тренировок грудных мышц для начального уровня

Вы тренируетесь недавно (год-полтора). По прежнему задача набирать массу грудных, но опыт уже позволят применять более широкого арсенала чтобы эффективно бомбить мышцы. Предлагаются 12 программ с комплексными упражнениями, помогающими наращивать общую массу груди, и изолирующими, шлифующими её форму. Читать подробнее

"Тренировочная зона" Уайда - программа "Одиночное заключение"

Благодаря этой суровой программе можно добиться отличного состояния всего тела, но развитие силы может несколько пострадать из-за отсутствия отдыха: в случае силы больше — не лучше. Программа включает выполнение упражнений в течение трех дней, которые повторяются дважды в течение недели. Предназначена исключительно для людей с возможностями быстрого восстановления, практикующих тренинг с собственным весом больше года. Читать подробнее

Программа упражнений для бедер для женщин в домашных условиях

Формирование мышц бедра, это важная цель в достижении стройной нижней часть тела и фигуры в целом. Самой проблемной зоной женской фигуры, с точки зрения отложения лишнего жира, являются бедра: малоподвижный образ жизни, курение, неправильное питание – все отражается, прежде всего, на этой зоне. Что касается уменьшения жировых отложений в области бедер, то добиться их можно путем снижения общего веса. Чтобы килограммы начали эффективно уходить, необходимо включить в свой распорядок дня различные виды аэробной активности. Самое эффективное - упражнения для уменьшения объема бедер. Многосуставные упражнения сжигают больше калорий, требуют больше интенсивности и являются гораздо более эффективными для накачивания ног. Показаны 4 примерных программы для тренировок в домашных условиях. Читать подробнее

Посмотреть все программы 291

Создано BdinSoft