Пуловер на нижнем блоке стоя

Пуловер в блоке является изолирующим упражнением для развития нижней части широчайших мышц спины.
Целевые мышцы : Спина
Оборудование : тяга блоков

    1. Встаньте лицом к тренажеру и возьмитесь неитральним хватом за рукоятку нижнего блока кроссовера на ширине плеч, или немного уже. Отведите таз немного назад, чтобы образовался лордоз позвоночника, руки выпрямите вдоль тросса тренажора, лопатки сведите, а голову поднимите вверх. Сделайте шаг назад от тренажера вместе с рукояткой, а затем походите взад-вперед, подбирая под себя наиболее комфортную позицию. Центр тяжести распределите через пятку и внешнюю часть стопы, что обеспечит лучшую устойчивость.
    2. Найдя комфортное исходное положение потяните прямыми руками рукоятку блока вверх.
    3. Зафиксировав ненадолго положение рук в месте пикового растяжения широчайших мышцы спины, верните рукоятку в исходное положение. В верхней точке постарайтесь хорошо потянуть спину, буквально вытягиваясь вверх.
    В данном случае очень важна работа диафрагмы, поэтому уделите внимание дыханию: выдох на усилии, вдох в негативной фазе.


Случайное упражнение

Сплит-приседания с гантелей (передная нога на возвишений) - 1

Выставив одну ногу вперед на опору, и стараясь не наклоняться, опускаются в выпад, касаясь коленом другой ноги пола.В работу здесь включаются практически все мышцы спины и ног. Этот вариант удобен для более глубоких приседаний. Читать подробнее

«Кошачья» растяжка

Упражнения для спины. Станьте на четвереньки. Втяните живот и округлите позвоночник, опуская вниз поясницу, плечи и шею. Опустите голову. Задержитесь в этом положении на 15 секунд. Читать подробнее

Тяга эспандера между ног для ягодиц

Базовое силовое упражнение для ягодиц. Дополнительные мышцы - бедра, нижная часть спины. Читать подробнее

Сгибание ног с эспандером лежа на полу

Упражнение эффективно прорабатывает группы мышц-сгибателей бедра, делая контуры бедра более выделяющимися и рельефными. Это упражнение является изолирующим. Читать подробнее

Изометрическая тренировка шеи с футбольным мячом

Комплекс проработки шейных мышц в данной тренировке состоит из 4 упражнения. Каждое упражнение нужно выполнять в трех подходах, в каждом подходе 10-20 повторений. Изометрические упражнения на укрепление мышц шеи – силовые упражнения, при которых напряжение мышц достигается без движения участвующих в упражнении частей тела. Читать подробнее

Посмотреть все упражнения 3250

Случайная программа

Простая программа упражнений с гирями

Упражнения с гирей — отличный способ разнообразить силовую подготовку. Гиря позволяет совместить силовые нагрузки с кардио нагрузками, развивая гибкость и чувство равновесия. Читать подробнее

Программа тренировок мышц голени для новичков

Большие и рельефные мышцы голени – большая редкость. Для соревнующихся бодибилдеров особенно. Мощные мышцы голени и бедра дают огромные преимущества спортсменам не только силовых видов спорта, но и многих других. Уделяйте внимание мышцам икр с первого дня тренировок. Избавиться от диспропорций в дальнейшем будет значительно сложней. Программа 1 для первых 6 месяцев. Накопив опыта переходим на Праграмму 2. Читать подробнее

Программа тренировок "5х5"

Система тренировок "5х5" является чем-то средним межу малоповторными тренировками лифтеров и среднеповторными или многоповторными тренировками культуристов. Атлетам, занимающимся пауэрлифтингом переход на данную систему может помочь отдохнуть от чрезмерных нагрузок которые испытывает организм при тренировках на 1-2 повтора с максимальным весом. А культуристам позволит улучшить силовые показатели. Система подразумевает выполнение упражнения в 5 сетах по 5 повторений. Вы должны использовать базовые многосуставные упражнения, добавляя дополнительно изолированные упражнения для тех мышц, которые в меньшей степени задействуются при выполнении базовых упражнений. Предлагаются 5 примерных программ "5х5". Вы можете практиковать сплит-тренинг, когда в один день вы прорабатываете верхнюю часть тела, а в следующий раз — нижнюю. Либо вы можете делать полную тренировку тела 2-3 раза в неделю. Интенсивные тренировки с управлением длительности перерывов в упражнениях и кластерным тренингом. Читать подробнее

Программы для рельефа ягодиц и бицепсов бедра

Подавляющее большинство тренирующихся в спортзале приходят туда вовсе не для того, чтобы стать «огромными», и чаще всего их цель — добиться стройного тела и прорисованных мышц. Не нужно иметь огромную мышечную массу, чтобы обладать спортивной фигурой — на самом деле при низком уровне подкожного жира тело выглядит более мускулистым. Но важно помнить, что борьба за стройность начинается не в тренажерном зале, а за столом. На время проработки рельефа придется выбросить из головы и холодильника лишние углеводы, к которым относятся мучные изделия, сладкое и жирная животная пища. Тренировки будут включать в себя аэробные нагрузки и силовые тренировки. Цель первых — запустить жиросжигание, цель вторых — не позволить своему телу потерять мышцы. Предлагаются две примерных программы. Первый комплекс рассчитан на новичков или мужчин, которые недавно начали тренироваться. Вторая программа для спортсменов среднего уровня у кого верх сушиться быстрее, низ чуть посложнее. Читать подробнее

Посмотреть все программы 291

Создано BdinSoft