Пуловер на наклонной скамье в тросовом тренажере

Пуловер в блоке является изолирующим упражнением для развития широчайших мышц спины.
Целевые мышцы : Спина
Оборудование : тяга блоков

    1. Ложитесь на наклонную скамью, стоящую недалеко от тренажера с высоко расположенным тросом, на котором расположен прямой гриф.
    2. Возьмите прямой гриф над головой пронированным хватом (хват сверху, ладони развернуты вниз) на ширине плеч и вытяните руки вперед. Гриф должен располагаться примерно на расстоянии 5 см от верхней части ваших бедер. Это будет вашим исходным положением.
    3. Плечи должны оставаться в неподвижном положении. На вдохе поднимите руки назад полукруглым движением, пока гриф не окажется прямо над вашей головой.
    4. На выдохе медленно вернитесь в исходное положение, используя мышцы спины, и сократите мышца после возврата в исходное положение.
    Выполните это упражнение необходимое количество раз.


Случайное упражнение

Трицепсовые разгибания на верхнем блоке одной рукой

Основные рабочие мышцы - трицепсы. Второстепенные - предплечья, плечи, грудь, трапеции и спина. Читать подробнее

Вытягивание одной ноги (One-Leg Stretch)

Упражнение укрепляет спину и ноги, а также мышцы пресса Читать подробнее

Подтягивания на перекладине "Торнадо" Tornado Pull Ups

В этом упражнений к обычному подтягиванию добавлено вращательное движение туловища и ног как будто их закрутило настоящое торнадо. С той же разницы, что вращение воздуха в смерчах происходит, как правило, против хода часовой стрелки, а здесь выполняется и обратное вращение. Читать подробнее

Тренировка CxWorx

Программа CxWorx , основанная на передовых исследованиях Les Mills. Это идеальный способ укрепить и привести в тонус ваши мышцы-стабилизаторы! На этом динамичном занятии вы тренируете прямую и косые мышцы брюшного пресса, ягодичные мышцы, мышцы спины и весь «мышечный корсет», который соединяет верхнюю и нижнюю части нашего тела. Читать подробнее

Отжимания от стены для мужчин (Wall Push-ups)

Каждый более-менее владеющий своим телом человек способен выполнить это упражнение. Также отжимания от стены — первое упражнение в серии терапевтических упражнений. Его хорошо выполнять в процессе заживления травм или восстановления после операций — оно поможет постепенно и без лишней нагрузки на ослабленный организм войти в форму. Начинающие должны начинать программу отжиманий именно с этого упражнения. Читать подробнее

Посмотреть все упражнения 3245

Случайная программа

Программа тройного сплита с акцентом на плечи - 1

Одна из начальных программ тренировок, по которой можно заниматься после базовой, рассчитана на три дня в неделю в течение месяца. Накачанные плечи – Ваша осанка и показатель работы над собой. Акцент данной программы сделан на плечи, не забывая о равномерном развитии всех остальных групп мышц. Тренировка дельт в одном дне. Читать подробнее

Программа для хардгейнера от МакРоберта - 2

Хардгейнеры - это те ребята и девчата, которые с большим трудом набирают мышечную массу тела и которые медленно реагируют на силовой тренинг. Многие считают, что таких людей большинство в тренажерных залах. Многие любители не могут накачать огромные мускулы (генетика не позволяет), зато им удается сделать свои тела мощными и красивыми, а иногда и очень красивыми. Программа для любителей среднего уровня - предлагаются несколько вариантов. Читать подробнее

Программа Робби Робинсона для тренировки трицепса

Робби Робинсон, прозванный "Черным принцем" после успешной карьеры в профессиональном бодибилдинге и более 50 завоеванных абсолютных титулов Робинсон оставил соревнования, но до сих пор продолжает активную деятельность, обучая своих клиентов здоровому образу жизни и классическому бодибилдингу. За всю историю бодибилдинга вряд ли найдется человек, с большей гордостью рассуждавший об этом спорте, чем Робинсон. По его словам тело - это Божий дар, который можно превратить в настоящее произведение искусства при правильном питании и тренировках. Свои гантели Робинсон поэтично называет "кистями художника", с помощью которых он создал свою скульптуроподобную фигуру. Продвинутым бодибилдерам и имеющим стаж тренировок, он предлагает одну из своих эффективных программ для тренировки трицепса. Читать подробнее

Программа экстремальной тренировки ног от Криса Гетина

Известно, что мышцы нижних конечностей адаптируются к нагрузке быстрее, чем любые другие мышцы, поэтому на занятиях иногда стоит встряхнуть интенсивными методами. Экстремальный комплекс тренировки для квадрицепсов от Криса Гетина. Читать подробнее

Посмотреть все программы 291

Создано BdinSoft