Пуловер на наклонной скамье в горизонтальном тросовом тренажере

Пуловер в блоке является изолирующим упражнением для развития широчайших мышц спины.
Целевые мышцы : Спина
Оборудование : тяга блоков

    1. Ложитесь на наклонную скамью, стоящую недалеко от тренажера с горизонтально расположенным тросом, на котором расположен прямой гриф.
    2. Возьмите прямой гриф над головой пронированным хватом (хват сверху, ладони развернуты вниз) на ширине плеч и вытяните руки вперед. Гриф должен располагаться примерно на расстоянии 5-10 см от верхней части ваших бедер. Это будет вашим исходным положением.
    3. Плечи должны оставаться в неподвижном положении. На вдохе поднимите руки назад полукруглым движением, пока гриф не окажется прямо над вашей головой.
    4. На выдохе медленно вернитесь в исходное положение, используя мышцы спины, и сократите мышца после возврата в исходное положение.
    Выполните это упражнение необходимое количество раз.


Случайное упражнение

Тренировка силы хвата и пальцев на доске для альпинистов и скалолазов - 2

В этом приспособлении много разных отверстий различного размера. Можно комбинировать различные нагрузки на пальцы. Читать подробнее

Наклоны с медицинским мячом “доброе утро” - 1

Наклоны с мячом “доброе утро” , упражнение для укрепления мышц спины, ягодиц и задней поверхности бедра. Слегка походит на вежливый приветственный поклон. Но поклон должен быть с прямой спиной и с мячом прижатим к грудью. Читать подробнее

Подъём гантели одной рукой в сторону держась за опору

Подъем гантели через сторону одной рукой - отличное упражнение для развития среднего пучка дельтовидной мышцы. Как вариант, здесь возможна работа с очень тяжелой гантелю. Читать подробнее

Махи ногой в сторону на верхнем блоке стоя

В дополнение к тренингу ягодичных мышц и бицепсов бедер это динамичное упражнение (махи ногами стоя) укрепляют и усиливают мышцы бедра, а также способствует увеличению диапазона движении в тазобедренных суставах. Читать подробнее

Болгарские отжимания на кольцах

Болгарские отжимания на кольцах - прекрасное упражнение для развитя грудных мышц и трицепсов, в целом способствует развитию силы рук. В верхней точке в работу существенно включается трицепс, в то время как в нижней сильней работает грудь. Читать подробнее

Посмотреть все упражнения 3245

Случайная программа

Программа для увеличения мышечной массы при помощи гиревого тренинга

Популярность тренинга с гирями растет во всех странах мира. Тысячи людей развили выносливость мышц и сердечнососудистой системы при помощи тренинга с гирями. Тренинг с гирями является и отличным способом увеличения мышечной массы и силы.В программе на 12 недель выполняются 3 этапа - тренировки "5х5", Немецкий объемный тренинг и Высокоинтенсивный тренинг. Читать подробнее

Программа для тренировки мышц ног - 5

Тренировка мышц ног является одной из наиболее важных в развитии тела. Целью данной программы тренировки является наращивание силы и мышечной массы мышц ног. Предлагаются два варианта программы - для начального и среднего уровня любителей. Читать подробнее

Программа тренировок пресс для продвинутых спортсменов

Качать пресс следует всегда! Не зависимо от того, набираете вы общую мышечную массу, или сгоняете лишний жир, мышцы живота тренировать надо всегда. Если в период наращивания мышечной массы вы не уделяете достаточно тренировок и их интенсивности для мышц живота, это значит, что вы сознательно позволяете откладываться излишнему жиру в области талии. Качать пресс и тренировать мышцы живота следует не реже одного раза в неделю. Представлены 7 программ тренировок для мышц пресса. Читать подробнее

Программы чемпионов - тренировка мышц спины Фил Хит

Это программа Фил Хит - одного из титанов бодибилдинга - четырёхкратный обладатель титула Мистер Олимпия (2011, 2012, 2013, 2014). В мире профессионального бодибилдинга у многих культуристов есть прозвища, полученные за какие-либо заслуги и Филу Хиту было сразу же присвоено таковое — «The Gift» или же «Дар», «Дарование», что ясно говорило об исключительности его тела.Вы можете сами попробовать одну из его программ. Но помните, что они не для новичков! Читать подробнее

Посмотреть все программы 291

Создано BdinSoft