Пуловер на наклонной скамье в горизонтальном тросовом тренажере

Пуловер в блоке является изолирующим упражнением для развития широчайших мышц спины.
Целевые мышцы : Спина
Оборудование : тяга блоков

    1. Ложитесь на наклонную скамью, стоящую недалеко от тренажера с горизонтально расположенным тросом, на котором расположен прямой гриф.
    2. Возьмите прямой гриф над головой пронированным хватом (хват сверху, ладони развернуты вниз) на ширине плеч и вытяните руки вперед. Гриф должен располагаться примерно на расстоянии 5-10 см от верхней части ваших бедер. Это будет вашим исходным положением.
    3. Плечи должны оставаться в неподвижном положении. На вдохе поднимите руки назад полукруглым движением, пока гриф не окажется прямо над вашей головой.
    4. На выдохе медленно вернитесь в исходное положение, используя мышцы спины, и сократите мышца после возврата в исходное положение.
    Выполните это упражнение необходимое количество раз.


Случайное упражнение

Турецкий подъем со штангой

Упражнение выполняется из положения лежа. Возьмите штангу, зафиксируйте ее над головой и, удерживая груз над собой, сначала сядьте, а затем встаньте. Читать подробнее

Махи прямой ногой вперед стоя

В дополнение к тренингу ягодичных мышц и бицепсов бедер это динамичное упражнение (махи ногами стоя) укрепляют и усиливают мышцы бедра, а также способствует увеличению диапазона движении в тазобедренных суставах. Читать подробнее

Касание пальцев ног в положении стоя Toe Touch Progression

Упражнение на гибкость. Развитие этого качества имеет очень большое значение. Трудно представить себе эффективное развитие силы, если вы можете легко травмировать себя. Да и какой смысл в этой силе, если вы едва можете двигать своим телом, чтобы её применить? Читать подробнее

Шраги со штангой (на выпрямленных вниз руках)

Шраги - это по сути единственное упражнение для изолированного формирования трапециевидных мышц. Читать подробнее

Посмотреть все упражнения 3245

Случайная программа

Программа для хардгейнера от МакРоберта - 1

Хардгейнеры - это те ребята и девчата, которые с большим трудом набирают мышечную массу тела и которые медленно реагируют на силовой тренинг. Многие считают, что таких людей большинство в тренажерных залах. Многие любители не могут накачать огромные мускулы (генетика не позволяет), зато им удается сделать свои тела мощными и красивыми, а иногда и очень красивыми. Программа начального уровня - предлагаются несколько вариантов. Читать подробнее

Программа тренировок бицепсов для женщин

Иметь красивые подтянутые руки мечтает каждая женщина. И речь в этом случае не идет об увеличении объема бицепсов, как это бывает у мужчин. Девушки стремятся избавиться от чрезмерной округлости, рыхлости, сделать руки более очерченными и упругими. Упражнения для рук для женщин подбираются с учетом того, что целью тренировки является не наращивание мышечной массы, а рельеф и общий тонус. Предлагаются 6 примерных комплексов упражнений - для работы в зале и в домашных условиях. Читать подробнее

Программа тренировок плеч в отдельном дне

Широкие и массивные плечи это эталон не только мужества, но и показатель гармонично развитого и эстетичного телосложения, который не спрячешь, ни под какой одеждой. Чтобы накачать большие плечи, нужно подходить к этому вопросу комплексным подходом и отводить на тренировку плечевого пояса отдельный день недели, то есть делать тренировку на плечи более объемной. Для сбора вашей программы предлагаются несколько вариантов тренировки плеч. Читать подробнее

Программа тренировки ягодицы для продвинутых спортсменов

Развитые ягодицы представляют собой не только объект телесной эстетики, но и мускулатуру, от которой во многом зависит общая сила и здоровье тела. Нехватка массы у ягодичных мышц автоматически означает их слабость, а вместе с нею и низкий результат во всех упражнениях для ног, от приседаний до прыжков и бега. Тренировка ягодиц неразрывно связана с тренировкой ног. Это обусловлено тем, что ягодицы участвуют во всех движениях нижних конечностей и наклонах туловища. Выполняя упражнения правильной техникой вы сможете успешно моделировать свое тело, потолкнуть отстающие мышцы. Предлагаются 4 варианта примерных программы для ягодичных мышц. Читать подробнее

Посмотреть все программы 291

Создано BdinSoft