Пуловер на верхнем блоке стоя (канатная рукоять)

Пуловер в блоке является изолирующим упражнением для развития нижней части широчайших мышц спины.
Целевые мышцы : Спина
Оборудование : тяга блоков

    1. Встаньте лицом к тренажеру и возьмитесь за рукоятку верхнего блока кроссовера на ширине плеч, или немного уже. Отведите таз немного назад, чтобы образовался лордоз позвоночника, локти слегка согните, лопатки сведите, а голову поднимите вверх. Сделайте шаг назад от тренажера вместе с рукояткой, а затем походите взад-вперед, подбирая под себя наиболее комфортную позицию. Центр тяжести распределите через пятку и внешнюю часть стопы, что обеспечит лучшую устойчивость.
    2. Найдя комфортное исходное положение потяните не сгибая рук рукоятку блока вниз, касаясь руками верхней поверхности бедра.
    3. Зафиксировав ненадолго положение рук в месте пикового сокращения широчайших мышцы спины, верните рукоятку в исходное положение. В верхней точке постарайтесь хорошо потянуть спину, буквально вытягиваясь вверх.
    В данном случае очень важна работа диафрагмы, поэтому уделите внимание дыханию: выдох на усилии, вдох в негативной фазе.


Случайное упражнение

Обратные отжимания от гантелей на полу

Это упражнение обеспечивает неплохую прибавку в силе и массе. При отжимании в упоре сзади основную работу выполняют трицепсы, и в меньшей степени — дельтовидные мышцы и мышцы груди, Они активно работают в самом начале подъема. Далее всю работу выполняют трицепсы. Читать подробнее

Выпады "Кубок" с гирей дном вверх

Упражнение для мышц ног и ягодиц. Читать подробнее

Толчок гири одной рукой

Упражнение является комплексным, где задействованы практически все группы мышц, как и в упражнении рывок. Но оно сложнее тем, что при забросе наверх должна срабатывать взрывная, мощная сила ног. Из положения виса, поднимаем гирю одной рукой к груди, затем, используя силу ног, как бы выталкиваем тело вверх и поднимаем руку с гирей над головой Читать подробнее

Жим штанги лежа на горизонтальной скамье узким обратным хватом

Жим штанги лежа узким хватом тренирует верх всех головок трицепса, низ груди и передние дельты. Это базовое упражнение в бодибилдинге, которое влияет на силу, массу и плотность трицепса. Читать подробнее

Обратное разведение рук в Pec Deck- Machine (Баттерфляй)

Изолирующее упражнение для формирования заднего пучка дельт, а также практически всех мышц верха спины. Читать подробнее

Посмотреть все упражнения 3250

Случайная программа

Программа тренировки трицепсов с акцентом на отстающие головки мышца

Путь к построению мощных рук лежит через построения трицепса. Однако трицепс состоит из трех головок: внешняя, медиальная и длинная головки. Для того, чтобы тренировка трицепса была по настоящему эффективной, вам следует определить, какой из пучков трицепса конкретно является отстающим (это чаще всего боковой пучок), чтобы нагрузить его по полной. Чтобы правильно накачать трицепс, необходимо использовать соответствующие хваты и изолирующие упражнения. Предлагаются 5 примерных комплексов упражнений с акцентом на проработку внутренней части (длинной головки) либо внешней части (латеральной головки). Читать подробнее

Программы тренировок плеч от Арнольда Шварценеггера

Плечи чемпионов – это их визитная карточка. Семикратный Мистер Олимпия Арнольд Шварценеггер во время своей профессиональной карьеры в бодибилдинге не только тренировал своё тело, но и пытался улучшить уже известные упражнения. Самым популярным его нововведением стал жим гантелей сидя с поворотами гантелек, который стал называться жимом Арнольда.Программы тренировок плеч от Арнольда Шварценегера. Читать подробнее

Программа "вынужденного хардгейнера"

Если из-за каких-нибудь причин вы не можете тренироваться как раньше, вас может выручить настоящая программа. Две тренировки в неделе - в зале и дома. Сохраните вашу форму и прогресс мышц. Читать подробнее

Программа тренировок для мезоморфа - 5

Среди бодибилдеров этот тип испытывает наименьшие проблемы со скоростью роста результатов. Но, несмотря на предрасположенность к легкому набору мышечной массы, мезоморф также нуждается в в правильном подборе тренировочной программы и режима питания. Трехдневная сплит программа в неделю. Читать подробнее

Посмотреть все программы 291

Создано BdinSoft