Пуловер на верхнем блоке стоя (канатная рукоять)

Пуловер в блоке является изолирующим упражнением для развития нижней части широчайших мышц спины.
Целевые мышцы : Спина
Оборудование : тяга блоков

    1. Встаньте лицом к тренажеру и возьмитесь за рукоятку верхнего блока кроссовера на ширине плеч, или немного уже. Отведите таз немного назад, чтобы образовался лордоз позвоночника, локти слегка согните, лопатки сведите, а голову поднимите вверх. Сделайте шаг назад от тренажера вместе с рукояткой, а затем походите взад-вперед, подбирая под себя наиболее комфортную позицию. Центр тяжести распределите через пятку и внешнюю часть стопы, что обеспечит лучшую устойчивость.
    2. Найдя комфортное исходное положение потяните не сгибая рук рукоятку блока вниз, касаясь руками верхней поверхности бедра.
    3. Зафиксировав ненадолго положение рук в месте пикового сокращения широчайших мышцы спины, верните рукоятку в исходное положение. В верхней точке постарайтесь хорошо потянуть спину, буквально вытягиваясь вверх.
    В данном случае очень важна работа диафрагмы, поэтому уделите внимание дыханию: выдох на усилии, вдох в негативной фазе.


Случайное упражнение

Полумостик (Half Bridge)

В этом упражнении верхнее положение тела такое же, как и в полном «мостике». Движение вниз ограничено мячом. Как только преодолеете норму продвинутого уровня этого упражнения, мышцы уже будут достаточно сильными и крепкими, чтобы приступить к выполнению полной версии «мостика». Читать подробнее

Сгибание запястья жестянной банкой с упором на столе

В данном упражнении предплечья работают очень пассивно . Оно в принципе не используется в бодибилдинге . Упражнение рассчитано на развитие запястий. Читать подробнее

Сгибание обеих рук на бицепс на нижнем блоке, сидя на наклонной скамье

В этом упражнении задействуется весь бицепс. Но в основном его используют небольшими весами для доработки основных упражнений. Читать подробнее

Посмотреть все упражнения 3250

Случайная программа

Программа тренировок для эктоморфа - 4

Эктоморф – это человек, худощавого телосложения с хорошим обменом веществ. Обычно таким людям трудно набрать массу. Но нет ничего невозможного, при правильно подобранной программе тренировок для эктоморфа и регулярном питании, набрать массу не так уж и трудно. Четырехдневная сплит-программа на массу. Читать подробнее

Программа тренировок для эктоморфа - 1

Эктоморф – это человек, худощавого телосложения с хорошим обменом веществ. Обычно таким людям трудно набрать массу. Но нет ничего невозможного, при правильно подобранной программе тренировок для эктоморфа и регулярном питании, набрать массу не так уж и трудно. Программа из 4 комплекса - начальный уровень, на развитие силы, с акцентом на массу, на массу. Читать подробнее

Программа тренировки ягодицы для спортсменов среднего уровня

Развитые ягодицы представляют собой не только объект телесной эстетики, но и мускулатуру, от которой во многом зависит общая сила и здоровье тела. Не секрет, что мышцы бёдер и ягодиц в совокупности составляют более половины всего мышечного массива тела. Их состояние и тонус во многом определяют здоровье тела. Без хорошо развитых ягодиц Вам не видать ни здоровой сильной спины, ни красивых сильных ног, ни быстрого бега, ни высоких силовых показателей в фитнесе. Ягодицы - самая большая мышца в теле человека. Однако, не смотря на ее размеры, проработать ягодичные мышцы и дать на них необходимую нагрузку не так-уж и легко. Предлагаются 4 варианта примерных программы для ягодичных мышц. Читать подробнее

Программ тренировок ног от Ронни Колемана

Для ног у многократного чампиона две тренировки в неделю, это разные тренировки. Одна тренировка силовая для роста массы, а другая нацелена на пампинг и включает суперсеты и гигантские сеты. Читать подробнее

Посмотреть все программы 291

Создано BdinSoft