Прыжки "лягушка" вверх

Что лягушки действительно умеют делать, так это прыгать. Вы видели, какие у них мускулистые сильные ноги? Имитация прыжков лягушки позволит вам укрепить мышцы ног, а заодно ягодицы и брюшной пресс.
Целевые мышцы : Ягодицы
Оборудование : использование веса тела

    Как делать: станьте, широко расставив ноги, носки ног разверните наружу под 45 градусов. Сделайте приседание: согните ноги и разведите колени в стороны – бедра должны быть параллельны полу. Сцепите руки перед собой в замок на уровне груди. Вы сделали всё правильно, если ягоды у вас напряжены, плечи отведены назад, вес тела – на  пятках.
   Сделайте прыжок как можно выше, одновременно поднимая руки вверх. Мягко приземлитесь  в начальную позицию. Постойте так две-три секунды, повторите прыжок. Внимание на активную работу рук и мягкое приземление.


Случайное упражнение

Русские скручивания в римском стуле с мячом

Садитесь на скамье, заведите свои ноги под места удерживания. Выпрямите руки с мячом перед собой. Напрягите пресс и начните повороты вправо-влево, движения должны быть ровными и красивыми. Читать подробнее

Йога - Поза жезла, Поза посоха (Дандасана) Staff Pose (Dandasana)

Это основная поза для асан в положении сидя с наклонами вперед. Она учит сидеть прямо и вытягивать позвоночник вверх. Дандасана растягивает мышцы ног, укрепляет мышцы талии; при ыполнении асаны происходит массаж органов брюшной полости. Она тонизирует почки и учит сидеть прямо с вертикально поднятой спиной. Читать подробнее

Скручивания с медицинским мячом

Скручивания – это одно и стандартных базовых упражнений на проработку мышц пресса, особенно задействуется прямая мышца живота. Для того, что бы добиться красивого рельефа, необходимо делать упражнения скручивания с отягощением. Читать подробнее

Становая тяга с тольстым грифом

Правильное выполнение становой тяги с согнутыми ногами является очень эффективным и безопасным упражнением. В силовом тренинге это упражнение по праву считается самым продуктивным. Упражнение комплексно, предназначено и для развития сгибателей и разгибателей предплечий. Читать подробнее

Тяга вниз прямыми руками стоя на верхнем блоке (Прямая рукоять)

Это упражнение задействует широчайшие мышцы спины, а также нагружает большие круглые мышцы и длинные головки трицепсов, которые, в частности, отвечают за правильное положение плечевого сустава. Читать подробнее

Посмотреть все упражнения 3250

Случайная программа

Волевая гимнастика Анохина - программа упражнений

Используя простые движения сгиба-разгиба в суставе Анохин создал гимнастику, которую можно освоить за 10 минут. Ею занимались знаменитые российские силачи Г. Гаккеншмидт, Г. Лурих, использовал ее и комбриг Г. Котовский. Она дает возможность полноценной тренировки и для людей с любыми травмами и инвалидов! Использование базовых силовых упражнений с собственным весом (приседаний, отжиманий, подъем ног), гармонично встроенных в систему – эти упражнения выполняются в режиме самосопротивления! Читать подробнее

Программа тренировок с гирями для силовой выносливости

Силовая выносливость является анаэробным видом деятельности. Это возможность многократно выполнять движения с максимальной мощностью. Гири как будто специально созданы для тренировки силовой выносливости. Читать подробнее

Программа Робби Робинсона для тренировки трицепса

Робби Робинсон, прозванный "Черным принцем" после успешной карьеры в профессиональном бодибилдинге и более 50 завоеванных абсолютных титулов Робинсон оставил соревнования, но до сих пор продолжает активную деятельность, обучая своих клиентов здоровому образу жизни и классическому бодибилдингу. За всю историю бодибилдинга вряд ли найдется человек, с большей гордостью рассуждавший об этом спорте, чем Робинсон. По его словам тело - это Божий дар, который можно превратить в настоящее произведение искусства при правильном питании и тренировках. Свои гантели Робинсон поэтично называет "кистями художника", с помощью которых он создал свою скульптуроподобную фигуру. Продвинутым бодибилдерам и имеющим стаж тренировок, он предлагает одну из своих эффективных программ для тренировки трицепса. Читать подробнее

Программа тренировок для мезоморфа - 2

Среди бодибилдеров этот тип испытывает наименьшие проблемы со скоростью роста результатов. Но, несмотря на предрасположенность к легкому набору мышечной массы, мезоморф также нуждается в в правильном подборе тренировочной программы и режима питания.В этом варианте 3 силовые и 3 аэробные тренировки в неделю. Читать подробнее

Посмотреть все программы 291

Создано BdinSoft