Приседания с опорой на мяч

Базовое упражнение для мышц ягодиц и бедра.

Целевые мышцы : Ягодицы

Оборудование : использование веса тела

    Займите положение лицом к фитболу, руками обопритесь на мяч, ноги прямые на ширине таза, стопы параллельны друг другу, спина прямая, живот подтянут, взгляд — прямо.
    Сгибая колени и направляя таз назад, опуститесь до параллели бедер с полом. Колени не должны выходить за линию носков, спина остается прямой.
    Вернитесь в исходное положение.
    Опускайтесь на вдох, поднимайтесь на выдох.
    Выполните определеный брой повторений.

Случайное упражнение

Подъем штанги на бицепс стоя (узкий хват)

Подъем штанги на бицепс - основное упражнение для увеличения массы бицепса, которые также задействует мышцы предплечья (плече-лучевую). Читать подробнее

Поло

Конное поло год от года приобретает все большую популярность. Этот вид спорта по праву считают самым древним из командных видов спорта, а также называют спортом королей. Читать подробнее

Приседания в ножницы

Данный вид приседаний используется в основном для целенаправленной закачки бицепсов бёдер. Для начинающих: можно делать это упражнение вообще без веса или с гантелями. Для опытных: без штанги не обойтись! Читать подробнее

Раскатка боковой поверхности бедра на фоам-роллере

Упражнение для разминки, растяжки внешней поверхтости бедра. Читать подробнее

Тяга двух гирь в наклоне одной рукой

Тяга гири в наклоне является очень эффективным упражнением для развития и укрепления широчайших мышц, а также для придания спине массивности и ширины. Основные мышцы, которые задействованы в этом упражнении: верхние мышцы и широчайшие мышцы спины. Читать подробнее

Посмотреть все упражнения 3250

Случайная программа

Программа тренировок на массу для начинающих Автор: Рей Клерк

Для абсолютных новичков самым лучшим решением станет постепенное погружение в тренировочный процесс. Предложим базовую программу для набора мышечной массы, которая подойдет каждому. Эти упражнения построены на незаменимых, повседневных движениях (но выполняемых с отягощением). Читать подробнее

Программа тренировок с усиленной проработкой спины (2 раза в неделю - спина+плечи и спина+руки)

Вашему вниманию еще один список упражнений для занятий в тренажерном зале с усиленной проработкой спины. Рассчитана на три дня в неделю в течение месяца c отдыхом как минимум один день между ними. Первый день – спина и плечи, второй день – ноги и грудь, третий – спина и руки. Данный комплекс позволяет не только увеличить вашу спину, но и улучшить осанку. Однако упражнения достаточно сложные, и вряд ли их сможет выполнять полный новичок. Читать подробнее

Программа тройного сплита с акцентом на плечи - 1

Одна из начальных программ тренировок, по которой можно заниматься после базовой, рассчитана на три дня в неделю в течение месяца. Накачанные плечи – Ваша осанка и показатель работы над собой. Акцент данной программы сделан на плечи, не забывая о равномерном развитии всех остальных групп мышц. Тренировка дельт в одном дне. Читать подробнее

Программа динамических упражнений с мешком Александра Засса (Железного Самсона)

Был этот удивительно сильный человек и звали его Александр Засс (Железный Самсон), он разработал особую систему силовых упражнений, которая способствует не только развитию силы, но и укреплению сухожилий. Вспоминая об этих тренировках, Самсон позже писал, что крупный бицепс не является критерием силы так же, как большой живот — признаком хорошего пищеварения. Однако именно упражнения с мешком помогли ему развить большую мышечную массу. Конечно же, Самсон никогда не отрицал роль мышц, никогда не считал динамические упражнения с мешком или другим отягощением бесполезными. Наоборот, всегда, на всех этапах своей карьеры, он подчеркивал необходимость упражнений такого рода. Читать подробнее