Приседания с опорой на мяч
Базовое упражнение для мышц ягодиц и бедра.
Целевые мышцы : Ягодицы
Оборудование : использование веса тела
Займите положение лицом к фитболу, руками обопритесь на мяч, ноги прямые на ширине таза, стопы параллельны друг другу, спина прямая, живот подтянут, взгляд — прямо.
Сгибая колени и направляя таз назад, опуститесь до параллели бедер с полом. Колени не должны выходить за линию носков, спина остается прямой.
Вернитесь в исходное положение.
Опускайтесь на вдох, поднимайтесь на выдох.
Выполните определеный брой повторений.
Случайное упражнение
Разведение рук с гантелями лежа на горизонтальной скамье
Одно из главных изолирующих упражнений на грудные мышцы, особенно их верхнюю и внутреннюю части. Упражнение придает груди «крутую», выпуклую форму, а также хорошо подходит для создания отчетливого разделения между левой и правой большими грудными мышцами.
Читать подробнее
Бриллиантовые отжимания в стойке на руках у стены (Diamond Grip Handstand Push Ups)
Свое название этот вид отжиманий получил благодаря форме, которую ладони с пальцами обеих рук образуют в процессе выполнения. Согласны, что больше похоже на ромб, но это как-то не звучит. Однако именно таким способом можно максимально забить трицепсы.
Читать подробнее
Диагональныe выпады с гантелями
Встаньте прямо, ноги на ширине бедер, пресс напряжен. Гантели удерживаете упущенными вниз руками. Правой ногой сделайте широкий шаг вперед и в сторону. Опуститесь в выпад: правое колено не должно выходить за носок. Левая пятка приподнята. Вес тела равномерно распределен на обе ноги. Оттолкнувшись правой ногой, вернитесь в исходное положение. Выполните все повторы сначала одной, затем другой ногой.
Читать подробнее
Упражнение «Пугало» с гантелями стоя
Упражнение для плеч и трапеции
Читать подробнее
Разгибание ног с эспандером сидя
Экстензия - это значит разгибание. По другому упражнение называется выпрямление ног. Экстензии предназначены для изолированных упражнений на переднюю поверхность бедра, а так же идёт воздействие на коленный сустав.
Читать подробнее
Посмотреть все упражнения 3250
Случайная программа