Приседания с мячом над головой

Выведите мяч над головой, выпрямите спину, опуститесь в присед до параллели бедер с полом и вернитесь назад. Важно не наклонять корпус вперед, чтобы снаряд по инерции не «проваливался». Выполняйте приседания, не меняя положения рук. Опустите мяч на пол.
Целевые мышцы : Бедра
Оборудование : прочее

    Как выполнять:
    возьмите мяч в руки и расставьте ноги на ширину плеч;
    поднимите мяч над головой, руки должны находиться близко к ушам;
    теперь присядьте, сохраняя руки прямыми, а вес тела перенеся на пятки;
    зафиксируйте позицию, а затем вернитесь в исходную;
    не опуская руки, выполните от 12 до 15 приседаний или рекомендованое время.


Случайное упражнение

"Казачьи" приседания со штангой на плечах Barbell Cossack Squat

Отличное упражнение для мышц ног и ягодиц. Выполняетса со штангой на плечах. Выпрямляете одну ногу в сторону для равновесия, а на другую переносите свой вес тела и приседаете. В приседе на опорной ноге, свободняя нога полностью выпрямленная в сторону и упирается в пол только пяткой. Читать подробнее

Подъемы таза лежа с согнутыми ногами

Упражнение направленное на укрепление центра тела, мышц верхнего и нижнего пресса, бедер. Читать подробнее

Жим с поворотом гантелей, лежа на горизонтальной скамье (обратным хватом)

Целевые мышцы: грудь, трицепсы. Это упражнение предназначено для жима гантелей с большими весами, так как оно позволяет снять нагрузку с плеч и максимально напрячь трицепсы. Читать подробнее

Упражнение "Ножницы" на скамье

Упражнение ножницы ногами выполняется в условиях перманентного напряжения прямых и косых мышц пресса. Поднятые ноги обеспечивают постоянную нагрузку, а движения в стиле ножницы заставляют сокращаться мышцы пресса. Читать подробнее

Посмотреть все упражнения 3250

Случайная программа

Программа упражнений для бедер для женщин в спортивном зале

Неотъемлемой частью красивой фигуры женщины, является бедра. Формирование мышц бедра, это важная цель в достижении стройной нижней часть тела и фигуры в целом. Самой проблемной зоной женской фигуры, с точки зрения отложения лишнего жира, являются бедра: малоподвижный образ жизни, курение, неправильное питание – все отражается, прежде всего, на этой зоне. Это тема очень популярна и будет актуальна всегда. Будем решать сразу две задачи: уменьшим жировые отложения в области бедер; сделаем мышцы крепкими и упругими. Достичь желаемого результата без физических нагрузок не получится. Предлагаются 5 примерных программы для тренировок в спортивном зале. Примерные программы легко переработать для ваших целей. Читать подробнее

Программа с гирями для набора мышц от Стива Коттера

В тренировке предлагается более-менее универсальный подход, который подойдёт большинству людей, которые могут уделить тренировкам с гирями 2-3 часа в неделю. Читать подробнее

Программа тренировок пресс для новычков

С эстетической точки зрения, мышцы живота привлекают внимание прежде всего, поскольку они должны представлять пропорциональное и гармоничное телосложение. Кроме того, живот с кубиками пресса показывает, что атлет находится в отличной форме, и помогает продемонстрировать V-образный торс. Если вы будете придерживаться плана здорового питания и соблюдать комплексный режим тренировок, рельефные кубики пресса могут стать для вас реальностью. Представлены 7 программ тренировок для мышц пресса. Можно выбрать любую, либо их чередовать. Читать подробнее

Программа тренировок рук Фрэнка Зейна

Фрэнк Зейн (Frank Zane) — известный американский бодибилдер, трёхкратный обладатель титула «Мистер Олимпия» (1977, 1978, 1979) и многих других престижны призов дает рекомендации как накачать руки. Программа тренировок рук Фрэнка Зейна. Предлагается сплит для бицепсов, предплечьий и трицепсов. Читать подробнее

Посмотреть все программы 291

Создано BdinSoft