Приседания с мячом и фитболом с опорой на стену

Мяч зажимается между ноги, а фитбол между спиной спортсмена и плоской поверхностью (например, стеной). Движение спины происходит по почти вертикальной траектории, что делает упражние по эффективности схожим с гакк-приседаниями.
Целевые мышцы : Бедра
Оборудование : прочее

    Исходное положение: Встаньте спиной к стене.  Фитбол поместите между нижней частью спины и стеной. Поясница плотно прижата к мячу. Удерживайте зажатый между коленями мяч. Поставьте ноги на ширине плеч, стопы стоят параллельно.  
    Выполнение: Когда вы почувствуете равновесие, напрягите пресс и начинайте приседать вертикально вниз до уровня, пока ноги не станут параллельны полу. Не садитесь глубже, так как этим можно повредить колени.
    Выполняйте приседания, стараясь держать спину максимально прямой. Следите за тем, чтобы пятки не отрывались от пола.
    Сфокусируйтесь на поддержании напряжения в ягодицах и бедрах. Задержитесь в таком положении несколько секунд.
    Медленно поднимитесь в начальную позицию.
    Интенсивность приседаний можно регулировать, изменяя силу нажатия на мяч.


Случайное упражнение

Разведение руки с гантелей в стороны стоя с чийтингом

Разведение руки с гантелей в стороны максимально нагружает средние пучки дельтовидных мышц, а именно они отвечают за визуальную ширину плеч – самое основное, что делает фигуру спортивной и атлетичной. Упражнение относится к изолирующим, и формирует рельеф и четко «подрезанные» контуры пучков дельтовидной мышцы. Читать подробнее

Модифицированной французский жим с EZ штангой лежа на горизонтальной скамье

Французский жим - упражнение для развития трицепса. Эта вариация подходить тем у которых проблемы со сгибанием рук в локтях. Читать подробнее

Разновысокие подтягивания (Uneven Pull Ups)

Упражнение прорабатывает хват и подготавливает кисть к более сложным подтягиваниям следующих уровней сложности. Во время выполнения упражнения также интенсивно работают бицепсы и мышцы спины. Читать подробнее

Скручивания в тренажере для пресса - 4

Скручивания в таком варианте работают, прежде всего, на прямые мышцы живота, дополнительно в упражнении принимают участие косые мышцы живота, а также мышцы бедер. Читать подробнее

Подъем ног с мячом в висе на перекладине

Это упражнение является базовым для наращивания массы и силы, а также мышц живота. Читать подробнее

Посмотреть все упражнения 3250

Случайная программа

Начальная программа тренировок для бодибилдеров

Это программа для новичков с небольшим уровнем физической подготовки. Тренировки на массу и силу. Задача этой программы - основательно подготовить организм к предстоящим высокоинтенсивным нагрузкам. Читать подробнее

Программа тренировок для начинающих по системе Джо Вейдера

Система тренировки Вейдера разработана много лет назад и основательно проверена на большом количестве спортсменов различных возрастов. Сейчас можно услышать мнение, что учение Вейдера устарело, но тем не менее, оно актуально и сегодня, так как культуризм - это поиск. Вейдер, тренировавший многих чемпионов, заслуживает особого внимания. Читать подробнее

Программа упражнений на развитие силы и выносливости бицепсов

Развитые бицепсы всегда являлись символом силы. Предлагаем вашему вниманию комплекс упражнений на развитие силы и выносливости. Традиционно в комплекс входят основные упражнения, направленные как на силу и массу бицепса, так и на проработку отдельных областей в одной тренировке. Читать подробнее

Программа тренировок на массу для новичков на 20 недель

К вашему вниманию тренировка на массу для новичка, рассчитанная на 20 недель. Данная программа отлично подойдёт для тех людей, которые по каким либо причинам, не могут заниматься вместе с инструктором. Читать подробнее

Посмотреть все программы 291

Создано BdinSoft