Приседания с диском над головой

Выведите диск над головой, выпрямите спину, опуститесь в присед до параллели бедер с полом и вернитесь назад. Важно не наклонять корпус вперед, чтобы снаряд по инерции не «проваливался». Выполняйте приседания, не меняя положения рук.
Целевые мышцы : Бедра
Оборудование : диски

    Как выполнять:
    возьмите диск в руки и расставьте ноги на ширину плеч;
    поднимите диск над головой, руки должны находиться близко к ушам;
    теперь присядьте, сохраняя руки прямыми, а вес тела перенеся на пятки;
    зафиксируйте позицию, а затем вернитесь в исходную;
    не опуская руки, выполните от 12 до 15 приседаний или рекомендованое время.


Случайное упражнение

Махи гантелями (Свинги гантелями) молотковым хватом Double Dumbbell Swing

Упражнение похоже на популярные махи гирями, но выполняется с гантелями. Работают задняя поверхность бедра, ягодицы, разгибатели позвоночника. Не поднимайне гантели вверх за счет силы рук — все должно происходить за счет бедер и спины. Читать подробнее

Подъемы корпуса бицепсами бедер и ягодицами

Встаньте на колени. Бёдра и туловище в вертикальном положении. Попросите напарника удерживать вас за стопы или голени. Опускайте корпус вниз за счёт выпрямления коленей. Следите, чтобы бёдра оставались неподвижными. Читать подробнее

Задний борцовский мост и пуловер с диском

Целью упражнения является загрузка и укрепление разгибателей шеи, которые являются основными в упражнении. Оно прежде всего ориентированное приобретение силы шеи. Это сложный вариант борцовского моста. Читать подробнее

Жим гантелей сидя

При жиме гантелей чуть больше работает средняя дельта, так как гантели внизу располагаются (при правильной технике) сбоку от головы. Читать подробнее

Сисси-приседания на нижнем блоке

Это сравнительно редкий вариант сисси-приседания , который выполняют на нижнем блоке легче и безопаснее. При выполнении сисси-приседа атлет отклоняется назад до упора, при этом сохряняется вертикальное положение спины.Сисси приседания позволяют сконцентрировать нагрузку на нижней части квадрицепсов, ближе к коленям. Читать подробнее

Посмотреть все упражнения 3245

Случайная программа

Кардиотренировка с гирей

Это серьезная нагрузка, которая не только улучшит ваши функциональные качества (сила, выносливость и т.д.), но и поможет сбросить лишний вес.Это последовательное выполнение упражнений с гирей в течение определенного времени - около 40 минут. Читать подробнее

Программа “Push – Pull” для хардгейнеров

Хардгейнер должен тренироваться в меньшем объеме или же меньше тренировочных дней и меньше объем занятий. В программе упражнения типа "тяги" групируются в одну тренировку, а типа "жима" - в другую. Таким образом, предоставляем мышцам одинаковое время для востановления. Читать подробнее

Программа тренировок с гантелями дома на 8 недель

Каждый из вас, независимо от тренировочного стажа и уровня подготовки, может подкачаться в родных стенах ничуть не хуже, чем в любом фитнес клубе. Высокий темп и интенсивность этих тренировок с гантелями не только прибавят вам сил и мышечной массы, но и помогут вам сжечь лишний жир. Читать подробнее

Программа с гирями для набора мышц от Стива Коттера

В тренировке предлагается более-менее универсальный подход, который подойдёт большинству людей, которые могут уделить тренировкам с гирями 2-3 часа в неделю. Читать подробнее

Посмотреть все программы 291

Создано BdinSoft