Приседания с гантелями на одной ноге с фитболом с опорой боком на стену

Мяч зажимается боком между спортсмена и плоской поверхностью (например, стеной). Согнув колени, поднимите одну ногу и опуститесь на другой в присяде. В нижней точке колено рабочей ногы должно быть согнуто под прямым углом, а бедро параллельно полу (как будто вы сидите на воображаемом стуле). Гантели удерживаютса на согнутых руках перед вас.
Целевые мышцы : Бедра
Оборудование : гантели

    Исходное положение: Встаньте боком к стене. Поднимите одну ногу и зажмите мяч между бедром и стеной.Возьмите гантели обеими руками нейтральным хватом, согните руки в локтях и удерживайте гантели перед вас. Опуститесь на опорной ноге в присяде.
    Выполнение: Когда вы почувствуете равновесие, напрягите пресс и начинайте приседать вертикально вниз до уровня, пока бедро рабочей ноги не станет параллельно полу.
    Выполняйте приседания, стараясь держать спину максимально прямой. Следите за тем, чтобы пятка опорной ноги не отрывались от пола.
    Сфокусируйтесь на поддержании напряжения в ягодицах и бедрах. Задержитесь в таком положении несколько секунд.
    Медленно поднимитесь в начальную позицию.
    Поменяйте ноги.
    Интенсивность приседаний можно регулировать, изменяя силу нажатия на мяч и вес гантель.


Случайное упражнение

Отжимания в машине для трицепсов

Отжимания в машине для трицепса является отличным базовым упражнением, способное задействовать все три головки трицепса. Это упражнение поможет Вам увеличить массу и силу трицепса. Читать подробнее

Австралийские подтягивания одной рукой в Смит машине

Разумеется, подтягиваться «по-австралийски» можно выполнять и на одной руке. Это довольно сложное упражнение, для выполнения которого нужна большая сила и стабильность кора (внутренних мышц). В тренажерном зале упражнение удобно делать в машине Смита. Он прекрасно подходит для многих упражнений. Высота перекладины (грифа) в машине Смита легко регулируется. Читать подробнее

Наклоны головы вниз-вверх на нижнем блоке стоя

Упражнение для шеи. Оденьте лямку (хомут) на голову. Примите рабочее положение. Аккуратно поднимите голову до упора, задержите голову на секунду, выдыхните и опускайте голову пока подбородок упереться в тело. Читать подробнее

Ходьба с сэндбегом над головой

Упражнение не сложно. Поднимаете один или два мешка над головой и ходите рекомендованные расстояние или время. Читать подробнее

Посмотреть все упражнения 3250

Случайная программа

Программа базовых упражнений для бицепсов

Развитые бицепсы всегда являлись символом силы. Новичок, первый раз пришедший в тренажерный зал, как правило, сразу начинает искать ответ на вопрос «Как накачать руки?». Предлагаем вашему вниманию несколько программ по нагрузке бицепса. Традиционно в базовый комплекс входят основные упражнения, направленные как на силу и массу бицепса, так и на проработку отдельных областей в одной тренировке. Читать подробнее

Программа тренировок спортсменов среднего уровня для похудения - три силовых тренировки в неделю

Если вы из тех посетителей тренажерных залов которых хотять избавиться от лишнего веса или убрать живот и бока, эти программы могут помочь вам в этом. Обычно, подкожный жир накапливается у людей, которые ведут малоподвижный образ жизни, или же у тех, кто имеет проблемы со здоровьем или же просто медленный обмен веществ, например эндоморфы. Наилучший способ избавления от лишних килограммов – это сочетание диеты, силовых и кардио тренировок. Предлагаются три примерных программы. Все они предусматривают три тренировки в неделю с базовыми энергозатратными упражнениями. Добавлены и аэробные нагрузки. Что касается новичков – они просто физически не готовы к подобным нагрузкам. Читать подробнее

Программа тренировок с гантелями

Тренируясь всего 3 раза в неделю по 40 - 60 минут вы сможете за 3 - 5 месяцев существенно увеличить мышечную массу, силу и здоровье, а также избавитесь от жировых складок. Программу можно выполнять и в зале, и в домашных условиях. Читать подробнее

Программа четырехдневного сплита с акцентом на плечи

Плечи придают симметрию, пропорции и красивый вид всему телу. Именно они в первую очередь, притягивают взор окружающих Плечо состоит из трех пучков, каждый из которых требует отдельной проработки. Предлагаются 2 варианта программы упражнений для плеч, которых надо выполнять в вашем четырехдневном сплите. Читать подробнее

Посмотреть все программы 291

Создано BdinSoft