Приседания с гантелями на одной ноге с фитболом с опорой боком на стену

Мяч зажимается боком между спортсмена и плоской поверхностью (например, стеной). Согнув колени, поднимите одну ногу и опуститесь на другой в присяде. В нижней точке колено рабочей ногы должно быть согнуто под прямым углом, а бедро параллельно полу (как будто вы сидите на воображаемом стуле). Гантели удерживаютса на согнутых руках перед вас.
Целевые мышцы : Бедра
Оборудование : гантели

    Исходное положение: Встаньте боком к стене. Поднимите одну ногу и зажмите мяч между бедром и стеной.Возьмите гантели обеими руками нейтральным хватом, согните руки в локтях и удерживайте гантели перед вас. Опуститесь на опорной ноге в присяде.
    Выполнение: Когда вы почувствуете равновесие, напрягите пресс и начинайте приседать вертикально вниз до уровня, пока бедро рабочей ноги не станет параллельно полу.
    Выполняйте приседания, стараясь держать спину максимально прямой. Следите за тем, чтобы пятка опорной ноги не отрывались от пола.
    Сфокусируйтесь на поддержании напряжения в ягодицах и бедрах. Задержитесь в таком положении несколько секунд.
    Медленно поднимитесь в начальную позицию.
    Поменяйте ноги.
    Интенсивность приседаний можно регулировать, изменяя силу нажатия на мяч и вес гантель.


Случайное упражнение

Катание на роликовых коньках (quad, квады)

Катание на роликовых коньках (роликах) — вид активного отдыха и спорта, в котором роллер передвигается, либо выполняет элементы и трюки на роликовых коньках. В широком диапазоне направлений канания каждый может найти себе увлечение по душе и по силам. Читать подробнее

Подъем таза (плечевой мост) в тренажере

Дополнительное отягощение, троссовые рукоятки тренажера расположите прямо на бедрах и поднимаете силой ягодичных мышц. Читать подробнее

Русские скручивания с медицинским мячом на мяче босу

Это упражнение направлено на разработку косых мышц живота. Эти мышцы работают при поворотах корпуса. Читать подробнее

Отжимания от платформы с обратной постановкой рук

Обратная постановка рук. Кисти вывернуты в обратную сторону, пальцы направлены в сторону ног. Усиливает нагрузку на те мышцы, с помощью которым мы удерживаем тяжести на весу перед собой. Читать подробнее

Тяга резиновой петли в наклоне двумя руками стоя

Тяга эспандера в наклоне прицельно прорабатывает и формирует мышцы середины спины.Преимущество тяги эспандера перед упражнением тяга штанги в наклоне заключается в том, что каждая сторона спины работает самостоятельно и мышцы нагружаются пропорционально. Читать подробнее

Посмотреть все упражнения 3250

Случайная программа

Программа тренировок ягодиц девушек в домашных условиях

Казалось бы, большую, среднюю и малую ягодичные мышцы мы тренируем ежедневно: когда ходим, наклоняемся, садимся и встаем, поднимаемся и спускаемся по лестнице. Несмотря на это, далеко не у всех попа имеет идеальную форму. Чтобы ягодицы стали по-настоящему упругими, необходимо интенсивно тренироваться. Только регулярно выполняя специальные упражнения для идеальных ягодиц, вы сможете убрать с них лишний жир и подтянуть, тем самым успешно изменив форму. Для тех, кто не желает или не может посещать тренажёрный зал, можно ещё что-то придумать для того, чтобы накачать попу дома. Предлагаем вам 6 примерных программ упражнений, который подойдет для тренировки ягодиц девушек. Читать подробнее

Программа базовых упражнений для бицепсов

Развитые бицепсы всегда являлись символом силы. Новичок, первый раз пришедший в тренажерный зал, как правило, сразу начинает искать ответ на вопрос «Как накачать руки?». Предлагаем вашему вниманию несколько программ по нагрузке бицепса. Традиционно в базовый комплекс входят основные упражнения, направленные как на силу и массу бицепса, так и на проработку отдельных областей в одной тренировке. Читать подробнее

Пошаговая программа тренировок для начинающих девушек

Женщин в тренажерных залах, порой, даже больше чем мужчин. Хотя причины, по которым люди начинают ходить в тренажёрный зал, сугубо индивидуальны, совершаемые ими ошибки достаточно типичны и прогнозируемы. Одна из самых распространенных ошибок — чрезмерный энтузиазм на первых тренировках. Новичок в зале начинает делать множество упражнений на разных тренажерах, стремясь не пропустить не одного — а это быстро приводит к переутомлению, перетренированности и в результате к отказу от тренировок в дальнейшем. Либо многие дамы просто боятся становиться сильнее и без особого толку сидят, лежат или полулежат на модных тренажерах, которые как бы «прокачивают» их тела. Поэтому предлагаем пошаговую программу тренировок для начинающих девушек. Читать подробнее

Начальная программа тренировок для новичков с гантелями в домашных условиях

Эта программа для начинающих мужчин или девушек. Ее можно выполнять и в зале, и в домашных условиях. Данный комплекс рассчитан на занятия продолжительностью полтора - два месяца. После этого необходимо переходить на следующую ступень сложности или же начать посещать секцию бодибилдинга. Читать подробнее

Посмотреть все программы 291

Создано BdinSoft